Почему вы до сих пор не пришли к желаемому: 3 глубинные причины
Как перестать топтаться на месте и наконец двинуться к своей цели, разобрав скрытые убеждения, которые вам мешают
💡 Что узнаете: 3 скрытые психологические причины, которые незаметно саботируют ваш успех
🎯 Результат: поймёте, какие глубинные убеждения вас останавливают и что с ними делать
⏱ Время чтения: 11 минут
Знаете это чувство, когда ставишь новую цель – начать свой проект, сменить работу, поправить здоровье – но спустя время ловишь себя на том, что снова ничего не изменилось? В голове крутятся мысли: «А вдруг у меня ничего не получится?», «Вдруг я недостаточно хорош(а) для этого дела?», «Вдруг надо мной посмеются, если я попробую и провалюсь?» Если узнали себя – то всё в порядке! Исследования подтверждают, что до 70% людей время от времени ощущают синдром самозванца – сомневаются в своих способностях и заслуженности успеха. И знаете что? Это нормально.
Но вопрос в другом: Можно ли преодолеть эти невидимые барьеры и наконец добиться своего? Опыт показывает – да, можно. Если выявить и изменить три ключевые скрытые причины, которые чаще всего стоят за такими сомнениями.
За годы работы (и над собой, и с другими) я заметила интересную закономерность. Когда человек долго топчется на месте, не получает желаемого результата, в основе почти всегда присутствуют три глубинные убеждения. Можно сказать, три главных “врага” прогресса. И что интересно: достаточно выявить и изменить хотя бы одно из них, чтобы ваше движение вперёд заметно ускорилось. Давайте рассмотрим каждое – возможно, вы найдёте в них то, что сдерживает именно вас.
🎯 БЕСПОМОЩНОСТЬ — убеждение «Я не справлюсь»
🤝 НЕПРИНЯТИЕ — страх «Меня отвергнут»
🚫 НИКЧЕМНОСТЬ — ощущение «Я недостоин успеха»
Это как три якоря, держащие ваш “корабль” на месте. Освободитесь от них – и вы начнёте двигаться к цели намного быстрее.
Первая причина: БЕСПОМОЩНОСТЬ — вера в «я не справлюсь»
Клиент приходит с мечтой сменить профессию, но в глубине души уверен: «Я же ничего не умею, у меня не получится». Или предприниматель планирует запустить новый проект, но его преследует мысль: «Я недостаточно компетентен, чтобы это потянуть». С такими мыслями человек либо вообще не начнёт, либо будет действовать в полсилы, заранее ожидая провала. В результате проходит месяц, другой, а он остаётся там же, где и был – мечта не сдвинулась с места.
Теперь представьте другой сценарий. Что если бы уже на старте человек осознал и бросил вызов этой установке? Если бы вместо «я не способен ни на что» он подумал: «Я могу научиться и справиться шаг за шагом». Преимущества здесь очевидны:
- Вы берётесь за цели смелее и раньше, вместо того чтобы месяцами сомневаться.
- Вы не сливаетесь при первых трудностях, а ищете способы их преодолеть.
- Прогресс идёт быстрее, растёт уверенность – ведь каждое достигнутое небольшое достижение подкрепляет веру в свои силы.
- Вы перестаёте зависеть от постоянной поддержки извне. Когда уходит ощущение беспомощности, вы обретаете внутреннюю опору и самостоятельность.
Как понять, что вас сдерживает убеждение беспомощности:
✓ Часто ловите себя на мыслях вроде «У меня ничего не выйдет» или «Я не справлюсь без помощи».
✓ Даже с повседневными задачами чувствуете растерянность.
✓ Привыкли сразу искать того, кто “спасёт” или подскажет, вместо попытки решить самому.
✓ Быстро сдаетесь при малейшей сложности, мысленно ставя на себе крест.
✓ Есть ощущение себя жертвой обстоятельств: успехи приписываете удаче, а неудачи – своей никчёмности.
Узнали что-то из этого? Значит, есть возможность усилить веру в себя. Маленький лайфхак: поймав себя в очередной раз на мысли «я не смогу», задайте себе вопрос: «А действительно ли я никогда ни с чем не справлялся(ась)?» Вспомните хотя бы один случай, когда у вас всё получилось, несмотря на страхи. Возможно, вы успешно сдали сложный экзамен или освоили новый навык, хотя поначалу сомневались. Этот факт – ваш аргумент против беспомощности. Запишите его. В следующий раз, когда страх окатит вас холодным душом, перечитайте: «Раз тогда получилось, значит, получится и сейчас».
В моей практике мы регулярно находим такие примеры преодоления, и клиент вдруг осознаёт: опыт успеха у него уже есть. Стоит опереться на него – и движение вперёд становится намного увереннее.
Вторая причина: НЕПРИНЯТИЕ — страх быть отвергнутым
Часто нас тормозит не отсутствие способностей, а страх мнения окружающих. Например, человек говорит: «Хочу заявить о себе в соцсетях, но боюсь – вдруг меня раскритикуют или высмеют». Или специалист боится поднять цену на свои услуги: «Клиенты отвернутся, подумают, что я зазнался». Даже сменить работу кто-то не решается, потому что тревожно: «Не впишусь в новый коллектив, меня там не примут». Знакомо?
Выглядит профессионально и гибко – подстроиться под ожидания других и никого не потревожить. Но что всё это значит для вас? По сути:
- «Я не знаю, как меня воспримут, и мне некомфортно жить в неопределённости».
- «Мне страшно выходить из зоны комфорта, вдруг я окажусь не на месте».
- «Вдруг мои идеи никому не нужны, может, и начинать не стоит».
Этот страх непринятия – словно туман, который не даёт вам увидеть дорогу. Вы топчетесь на месте, потому что боитесь сделать шаг: а вдруг там, впереди, вас ждёт осуждение?
Но что если попробовать по-другому? Представьте, что в начале нового дела вы честно говорите себе: «Да, кому-то моё решение может не понравиться. Зато другим точно откликнется». Вы словно рисуете карту, где отмечены ключевые точки: всегда найдутся те, кто не одобряет, и всегда есть те, кто поддержит. Понимая это, вы уже не в полной тьме. Вы видите горизонт: будут этапы непонимания, но будут и встречи со “своими” людьми.
Что даёт преодоление страха отвержения:
✓ Больше вовлечённости. Вы смелее знакомитесь, заявляете о своих идеях – потому что ориентируетесь на поддержку, а не на критику.
✓ Меньше тревоги. Вы понимаете, что не обязаны нравиться всем, и это нормально.
✓ Уверенность в себе. Постепенно мнение окружающих перестаёт быть мерилом вашей ценности. Вы сами себе становитесь главным союзником.
✓ Настойчивость. Получив где-то отказ или критику, вы не бросаете цель, а ищете другую дорогу – ведь на карте всегда есть обходной путь.
Признаки, что вами управляет страх непринятия:
✓ Перед каждым важным шагом вы в первую очередь думаете: «А что скажут люди?» – и часто это вас останавливает.
✓ Вам трудно отстаивать своё мнение или говорить «нет», даже когда хочется, – слишком велик страх конфликтов или обид.
✓ Вы избегаете новых знакомств, публичности или смены окружения, потому что «вдруг я там лишний».
✓ Или наоборот – стараетесь всем угодить, быть удобным, даже в ущерб себе, лишь бы не столкнуться с чьим-то неодобрением.
Важно понимать: страх отвержения живёт не только у тех, у кого действительно “есть за что” осуждать. Даже совершенно талантливые и внешне уверенные люди страдают от этого. Часто корни растут из детства: эмоционально холодный родитель или травля сверстников могут заложить убеждение, что вас никто не примет. Типичные мысли при этом: «Меня невозможно полюбить», «Меня всегда будут отвергать». В зрелой жизни это убеждение проявляется двояко: либо человек вообще избегает ситуаций, где можно получить отказ (не ходит на свидания, не пробует вливаться в новые компании), либо перегибает палку и старается понравиться всем ценой собственных границ.
Небольшой совет для начала: в следующий раз, когда вы ощутите парализующий страх «что обо мне подумают», попробуйте маленький эксперимент. Выразите своё мнение по не самому судьбоносному вопросу – там, где раньше промолчали бы. Или попросите о небольшой помощи, хотя обычно стеснялись. Посмотрите на реакцию окружающих. Скорее всего, вы убедитесь, что ничего катастрофичного не происходит. Мир не отворачивается от вас разом. Напротив, люди зачастую относятся с уважением, когда вы открыто и спокойно заявляете о себе.
Шаг за шагом, через такие упражнения, ваш страх непринятия будет отступать. Вы увидите, что “злые критики” в вашем окружении — редкость, а ценность ваших идей гораздо выше, чем казалось в плену собственных страхов.
Третья причина: НИКЧЕМНОСТЬ — убеждение «я недостоин успеха»
Одна моя клиентка как-то призналась: «Я всегда думала, что оценка моего успеха – это когда окружающие меня хвалят. Но даже когда меня хвалят, я внутри чувствую, что не заслужила этого». За внешними достижениями у неё стояла внутренняя установка «со мной что-то не так, я плохая». Это и есть убеждение никчемности. Человек как бы ставит крест на себе самом: что бы он ни делал, он по-прежнему считает себя плохим, дефективным, недостойным чего-либо хорошего. Не верит в искренность похвал, отменяет важность собственных побед («просто повезло» – знакомо?). А недостатки, напротив, раздувает до вселенского масштаба.
Типичная ситуация: вы проделали огромную работу, достигли заметного прогресса… а внутри будто пусто. «Ну подумаешь, любой бы справился», «Ничего особенного я не сделал(а)». Зато ошибки помните долго и остро. В итоге на следующем шаге вы вновь сомневаетесь: «А толк-то, все равно у меня не хватает [ума/таланта/настойчивости…]». Знакомый сценарий? Очень многие через это проходят. Когда прогресс невидим для самого себя, мотивация тает. Что при этом происходит:
- Человек сомневается, стоит ли продолжать усилия – ведь он не ощущает ценности своих достижений.
- Может решить: «Пожалуй, это всё произошло само собой, я тут ни при чём» – и не берёт себе в заслугу даже очевидный успех.
- Не может объяснить себе пользу проделанной работы, обесценивает результаты («просто совпало»).
- Нет чувства движения вперёд – ведь любые перемены не приносят радости, кажется “всё не то, и я всё тот же”.
- Отсутствует желание делиться своими победами – а значит, и поддержка со стороны тоже минимальна (окружение просто не знает о ваших достижениях).
Момент, который всё меняет: начать фиксировать свои результаты. Причём фиксация прогресса – это не финальная точка, а непрерывный процесс. Это значит:
- Отмечать свои сдвиги прямо по ходу, не ждать “конечного” успеха.
- Сравнивать «было/стало» регулярно: вспоминать, с чего вы начинали и чего уже достигли.
- Помогать себе увидеть изменения – например, вести дневник успехов или чек-лист выполненных шагов.
- Праздновать маленькие победы – пусть даже символически, но поощрять себя.
- Создавать «якоря прогресса» – какие-то наглядные отметки, что вы двигаетесь (календарь, где вы ежедневно отмечаете сделанное, фото «до/после» и т.д.).
Простой приём для начала: в конце каждого дня находите 3 минуты и задайте себе вопрос: «Что сегодня получилось лучше, чем вчера?» Это может быть что угодно: «Сегодня я написал резюме, которое откладывал месяц» или «Не сорвался(ась) на ребёнка, хотя раньше не сдерживался(ась)». Любой маленький шаг вперёд. Зафиксируйте его: в уме или, лучше, в блокноте. Скажите себе: «Я молодец, прогресс есть». Всего три минуты – но они превращают “просто ещё один день” в осознанный шаг к цели.
Важно отметить: многим из нас этому не учили. В школах и вузах акцент на ошибках, а не на самоподдержке. Поэтому если вы раньше не фиксировали свои достижения – это не ваша вина. Просто никто не показал, как это делать. Но теперь вы знаете 🙂. Попробуйте – и вы увидите, как меняется ваше ощущение себя. Работа над собой перестанет быть бегом по замкнутому кругу, а превратится в восхождение по лестнице, где каждая ступенька видна и ценна.
Когда все три причины осознаны и интегрированы в опыт…
...происходят удивительные вещи:
✓ Появляется спокойная уверенность – вы знаете, что справитесь с любым вызовом.
✓ Вы доводите начатое до конца – ведь больше нет бессмысленных стоп-сигналов на полпути.
✓ Результаты становятся предсказуемыми – это уже не хаотичные рывки, а стабильный рост.
✓ Растёт поддержка и признание – окружающие видят ваши изменения, им хочется быть к этому причастными (вы получите и похвалу, и новые возможности).
✓ Работа и жизнь приносят радость – вы чувствуете реальные изменения и гордитесь ими, вместо того чтобы корить себя.
Реальные истории моих клиентов:
"Я в шоке от изменений, которые со мной произошли"
⁃ Нет понимания, чего хочу от жизни;
⁃ Нет уверенности (ощущается на 1-2 по 10-бальной шкале) - частое сравнение с другими людьми;
⁃ Много страхов, в особенности осуждения (кто-то будет критиковать), страх, что не будет отклика от работодателей, страх брать заказы, проявляться, страх что не получится
⁃ Сложно общаться с людьми (тяжелый опыт в школе)
⁃ Трудности в отношениях (непонимание партнера, обиды, проблемы в сексуальной сфере, никуда не ходим с партнером)
⁃ Нет стабильности в эмоциональном состоянии
Как итог, сразу вспомнился мем "Ну, мёд":
- Понимание "чего хочу и куда иду";
⁃ Нашла работу (и спустя месяц получила повышение);
⁃ Настроение воодушевленное ("Я счастливый человек, сейчас открылись новые возможности");
⁃ Отношения наладились (нет обид, все через разговоры, парень начал приглашать на свидания, наладилась сексуальная сфера);
⁃ Взяла свой первый заказ в качестве работы на себя;
⁃ Появилась уверенность (теперь ощущается на 7), любовь к себе, нет боязни осуждения, хочет проявляться и пробовать новое.
"Я перестала зацикливаться на том, что скажут и что подумают, стала проще ко всему относиться - люди, особенно коллеги начали проявлять интерес и общаться".
"Стало в миллион раз легче, чувствую себя уверенной, понимаю, чего хочу от жизни и страхи больше не парализуют"
Направление. "Не понимаю, чем заниматься"; мечусь между двумя сферами, парализует выбор.
Действия. Мотивация вспыхивает и тухнет; как только сложно/скучно - бросаю.
Мышление. "Должна знать всё сразу; если не знаю - мне нельзя этим заниматься".
Страхи. Насмешки, отвержение, "меня не выберут"; если кто-то смеётся - кажется, что надо мной.
Коммуникация. Неловко говорить о себе; кажется, "меня не воспринимают всерьёз"; стараюсь всем понравиться - даже тем, кто не нравится мне.
Состояние. Тревога, злость на себя, вина за отдых ("нельзя отдыхать, надо быть успешной").
Работа/деньги. Переработки "в никуда", доход нестабилен; оплачиваю квартиру - накрывает паника «столько живу - плана нет».
Смысл. "Много сил - мало результата". Кажется, что жизнь проходит мимо.
Направление. Определилась с выбором сферы; есть понятные цели на ближайшие 3 месяца и вектор развития.
Действия. Ввела правило "маленький шаг каждый день"; довожу начатое до конца (без гонки).
Мышление. Больше нет установки "должна знать и делать всё и сразу"; допускаю, что что-то не знаю и учусь по ходу; ошибки - часть процесса.
Страхи. "Реакции других не определяют мою ценность: если посмеялись - это про них, но не про меня, страхов вообще давно не чувствую, так чтобы они прям руководили жизнью";
Коммуникация. Говорю о себе и своих желаниях спокойно; перестала "угождать по умолчанию"; умею говорить "нет".
Состояние. Отношусь к себе мягче; отдыхаю без чувства вины; стало спокойно и проще в миллион раз.
Работа/деньги. Перешла в место, где меньше работаю и больше получаю; доход вырос и стал стабильнее; перестала брать бесплатные/заниженные по цене задачи.
Смысл. Понимаю, чем хочу заниматься; есть энергия на жизнь - танцы, кофе с друзьями, новые занятия и поездки.
- Всё время жила с ощущением, "что со мной что-то не так, как будто я недостаточно хорошая, недостаточно интересная, недостаточно ценная",
- При этом казалось, что любовь и хорошее отношение нужно заслуживать.
- Из-за чего была постоянная тревога, сложно было расслабиться;
- Боялась остаться одна, боялась сделать "неправильный" выбор.
- Часто чувствовала вину "просто за то, что чего-то хочу".
- Отношения, "в которых мне больно", всё время оправдывала партнёра и искала причину в себе.
СТАЛО
- Я начала чувствовать свою ценность - "не через другого человека, а внутри себя".
- Поняла, что "мне не нужно быть удобной или "правильной", чтобы меня любили.
Со мной всё в порядке".
- Мне стало гораздо спокойнее, тревоги стало меньше;
- Я перестала постоянно "сомневаться в себе, бояться остаться одной и начала доверять себе".
- Почувствоваа опору внутри и решила выйти из отношений, "поняла, что больше не хочу тратить свои силы и энергию, хочу реализовываться как специалист, не находится в постоянной тревоге понравятся мои действия мч или нет".
Что можно сделать уже сегодня
Теперь вы знаете три глубинных причины, которые зачастую тормозят развитие. Необязательно менять всё сразу. Начните с одного:
- Если выберете работу с беспомощностью: вспомните и запишите три случая, когда вы успешно справились с тем, что казалось трудным. И на этой неделе сделайте одну небольшую вещь, которую раньше избегали (например, сами позвоните в новую компанию по важному вопросу). Вы убедитесь, что вы гораздо сильнее, чем думаете.
- Если решите побороть страх непринятия: поставьте цель в ближайшие дни выразить открыто свою позицию там, где вы раньше молчали из-за удобства. Или откажитесь от небольшой просьбы, которая вам в тягость. Увидев, что отношения с людьми от этого не рушатся, вы почувствуете себя свободнее.
- Если начнёте с убеждения о собственной никчемности: введите правило ежедневно фиксировать хотя бы одно достижение (пусть самое маленькое). Купите красивый блокнот и каждый вечер записывайте: «Сегодня я сделал(а)...». Уже через неделю у вас будет список из 7 поводов для гордости – согласитесь, неплохо!
Даже эти три шага дадут ощутимый эффект – вы начнёте получать результаты быстрее и глубже. Однако, конечно, в коротком гайде невозможно раскрыть всю глубину работы над собой. То, о чём мы поговорили – три причины – это, можно сказать, введение в полноценную систему личных изменений. Базовый уровень понимания.
Поэтому теперь хочу вам рассказать о возможности записаться на программу, где: мы спокойно и по делу разбираем именно вашу ситуацию, выясняем где вы себя останавливаете, почему это происходит и что с этим делать.
Без универсальных схем и без давления «надо срочно меняться», вместо этого смотрим, что конкретно не даёт вам двигаться, и шаг за шагом выстраиваем действия, которые вы сможете реально делать — без откатов и выгорания.
Если вам откликается необходимость такой глубинной работы – приглашаю вас на бесплатную стратегическую консультацию. На этой онлайн-встрече мы вместе:
- Выявим ваши личные скрытые убеждения, которые мешают двигаться вперёд.
- Разберём, как именно они проявляются в вашей жизни и каких целей лишают.
- Составим план первых шагов по изменению этих установок, опираясь на ваши цели и ценности.
🎁 Бонус: после консультации вы получите персональный чек-лист с рекомендациями и упражнениями именно для вашей ситуации.
Консультация бесплатна, но проходит только по предварительной записи. Чтобы записаться, отправьте кодовое слово СЕССИЯ по ссылке ЖМЯК СЮДА – и я свяжусь с вами для согласования времени. Количество мест в месяце ограничено, поэтому рекомендую оставить заявку заранее.
А сейчас – пару слов о себе, чтобы вы понимали, кому доверяете свои задачи 🙂
Меня зовут Анастасия Бартенева, я клинический психолог и работаю с женщинами, которые хотят больше - денег, свободы, проявленности, жизни,
но каждый раз останавливают себя страхом, тревогой и бесконечным «а вдруг».
В результате работы со мной вы:
- перестаёте застревать в сомнениях и откладывании,
- начинаете делать то, что хотите, без внутренней паники,
- спокойно называете цену, проявляетесь, выбираете себя,
- перестаёте жить в режиме «я всё время себя сдерживаю».
А вот отзывы тех, кто уже прошел программу:
Вместо заключения
Друзья, надеюсь, этот материал дал вам пищу для размышлений и, возможно, вдохновил на небольшие эксперименты в жизни. Помните: вы уже замечательный человек! Просто вам могут мешать старые установки, которые когда-то защищали вас от боли, а теперь лишь ограничивают. И это нормально, ведь реальная жизнь и то, чему нас учат, порой расходятся – и мы приобретаем парочку “лишних” убеждений. Но избавиться от них можно. И тогда движение к целям станет не источником тревоги, а источником профессиональной и личной гордости.