5 ловушек, которые держат тебя на нелюбимой работе — и как выбраться к деньгам, энергии и спокойствию
Как перестать топтаться на месте и наконец выбраться к жизни, о которой мечтаешь
💡 Что узнаете: какие 5 скрытых убеждений-«ловушек» заставляют вас годами сидеть на нелюбимой работе, и как каждая из них ворует ваши силы, время и деньги.
🎯 Результат: вы определите, какая ловушка удерживает лично вас, и поймёте, что делать, чтобы выбраться из неё без страха и стрессов.
⏱ Время чтения: 10–12 минут
Знаешь это состояние? Звенит будильник, а тело - как пустая батарейка. День тянется как каторга, и ты ловишь себя на том, что считаешь минуты до конца рабочего дня. Зарплаты хватает только на самую базу, а мечты отложены в далёкий ящик «когда-нибудь потом». По воскресеньям накрывает тревога: завтра снова понедельник.
И на фоне мысль: «Жизнь проходит мимо, а я всё на том же месте…»
Если ты узнала себя - с тобой всё в порядке. И на самом деле, так живут очень многие: работа вроде есть, но ни сил, ни денег не прибавляется.
Опросы показывают, что примерно 60–70% людей во всём мире недовольны своей работой. То есть ты далеко не одна.
И это не потому, что ты «ленивая» или «слабая». Чаще всего мы просто застреваем в одном и том же круге: нелюбимая работа → усталость → мало денег → ещё больше страха перемен.
Важно: Ни начальник, ни «кризис» не решают твою жизнь. Пока ты держишься за старые убеждения, ты застреваешь в усталости и копейках. Но эти невидимые сценарии можно переписать - и тогда решения становятся реальными.
Меня зовут Настя Бартенева, я клинический психолог. Уже несколько лет я помогаю девушкам выбраться из этого замкнутого круга. А знаю я о нём не понаслышке: несколько лет назад я и сама жила на ненавистной работе, уходила в никуда и снова попадала в такую же, тянула сложные отношения, которые меня разрушали…
В итоге я потеряла себя и скатилась в депрессию. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что этот путь мог быть другим - если бы тогда рядом был человек, готовый помочь. И сегодня я сама стала таким человеком для других женщин, которым кажется, что перемены невозможны.
В этом гайде мы разберём 5 главных ловушек сознания, которые незаметно держат тебя в жизни, от которой ты устала.
Ты увидишь, почему этот сценарий повторяется, где именно теряются твои деньги и энергия, и выяснишь, что мешает лично тебе сделать шаг к лучшей жизни.
Поехали)
5 ловушек и их последствия
Ловушка № 1: «Лучше так, чем остаться без работы»
Это убеждение закладывается с детства фразами вроде: «Лишь бы работа была» или «Терпи - у всех так». Оно заставляет держаться за знакомое, даже если это знакомое тебя убивает.
Как проявляется в жизни: ты терпишь токсичные комментарии, переработки и мизерную зарплату, потому что страшно потерять хоть какую-то стабильность. Кажется, лучше уж так, чем рискнуть и остаться совсем без работы.
Почему это ловушка: такая “стабильность” - ненастоящая, это иллюзия безопасности. Держась за то, что тебе не подходит, ты всё равно живёшь в постоянной тревоге и выгорании. Силы выжигаются, здоровье страдает, а у тебя не остаётся ни времени, ни энергии расти и искать что-то лучшее.
Последствия: ты постоянно уставшая, зависимая от прихоти работодателя и лишённая шансов на развитие. Пока ты цепляешься за нелюбимую работу из страха, ты упускаешь реальные возможности изменить ситуацию.
Ловушка № 2: «Я недостаточно хороша, чтобы что-то менять»
Эта мысль часто появляется у девушек, которых в детстве критиковали или сравнивали с другими. Формируется суровый внутренний критик: тебе всегда кажется, что ты не дотягиваешь, что с тобой что-то не так.
Как проявляется: ты открываешь сайты с вакансиями, читаешь о новой сфере или думаешь о собственном деле - и тут же всё закрываешь, говоришь себе: «Не потяну, у меня недостаточно знаний/таланта/уверенности». Мечты остаются мечтами.
Почему это ловушка: убеждение «я недостаточно хороша» крадёт у тебя годы и деньги. Ты даже не пробуешь - а значит, теряешь шанс на лучшую работу или свой проект. От постоянного самокопания самооценка падает ещё сильнее, и замкнутый круг повторяется снова.
Последствия: ты застреваешь на месте, где тебе плохо, просто потому что не веришь в свои силы. Время идёт, ничего не меняется, а внутри растёт ощущение беспомощности и собственной «неполноценности».
Ловушка № 3: «Сейчас не время - мне надо подучиться/накопить»
На первый взгляд звучит разумно: прежде чем что-то менять, нужно подготовиться. Но чаще всего за этим прячется страх провала. Страшно сделать шаг - и мы придумываем условие: «Вот получу ещё один сертификат, пройду ещё один курс — и тогда начну».
Как проявляется: ты постоянно что-то изучаешь и готовишься. Покупаешь курсы, смотришь вебинары, читаешь книги… но реальные шаги откладываешь. Проходит год, два - а ты всё там же, в той же работе и с теми же мечтами «на потом».
Почему это ловушка: идеального момента не существует. Под убеждением «ещё не время» часто скрывается перфекционизм, который парализует действия. Ты всё время «не готова достаточно», чтобы стартовать. В итоге бесконечная подготовка заменяет собой жизнь.
Последствия: годы уходят впустую, а ситуация остаётся прежней. Ты накапливаешь знания, но не капитализируешь их. Усталость и разочарование растут, ведь сколько ни учись, уверенности от этого не прибавляется - скорее наоборот, планка ожиданий к себе поднимается всё выше.
Ловушка № 4: «Если уйду, потеряю деньги и статус»
Многим кажется: лучше держаться за то, что есть, чем потерять привычное. Это похоже на «золотые наручники»: они вроде бы блестят, но свободы не дают.
Как проявляется: ты боишься потерять текущую зарплату и должность, даже если они приносят лишь выгорание. Рука не поднимается уволиться, потому что «статус», запись в резюме и оклад дают ощущение опоры. Уйти = всё потерять.
Почему это ловушка: оставаясь в точке, где тебе плохо, ты на самом деле теряешь гораздо больше, чем могло бы уйти при переменах. Да, при увольнении ты лишаешься знакомого места. Но время, здоровье и уверенность - невосполнимы, и они сгорают, пока ты терпишь ради мнимого статуса.
Последствия: это убеждение крадёт у тебя будущее. Ты живёшь сегодняшним днём «ради статуса», но ни деньги, ни удовлетворение не растут. Наоборот, с каждым годом сил и веры в себя всё меньше. Внутреннее ощущение ценности падает: ты же вроде такой «важный специалист», а счастья нет.
Ловушка № 5: «Я должна справляться сама, помощь - это слабость»
С детства многим из нас внушали: «не ной», «сама виновата - сама и разруливай». Так рождается убеждение, что просить о поддержке стыдно, что сильный человек не нуждается в помощи.
Как проявляется: ты пытаешься что-то изменить рывками, в одиночку. Пару раз бросила вызов судьбе - но быстро выгорела и откатилась назад. Внутри засела установка: просить о помощи - значит признать свою слабость. В итоге ты продолжаешь тянуть всё сама, пока проблемы давят всё сильнее.
Почему это ловушка: ни один человек не выбирается из серьёзной ямы без поддержки. Это может быть наставник, подруга, сообщество - кто-то, кто протянет руку и покажет дорогу. Просить помощи – не стыдно. Убеждение «справляться самой» загоняет тебя в угол, где выхода не видно.
Последствия: хроническая усталость, прокрастинация, одиночество. А главное - растёт ощущение, что выхода нет вообще. Без поддержки действительно трудно его найти, и это лишь укрепляет твою уверенность, что ситуация безнадёжна… хотя на самом деле решение есть, стоит только позволить себе принять помощь.
Как выглядит жизнь, когда ты выбираешься из этих ловушек
✓ Утро больше не начинается с ужаса. Ты просыпаешься без тяжести в груди, и вместо паники у тебя ощущение предвкушения нового дня. Тебе больше не страшно потерять работу или остаться ни с чем - потому что у тебя есть план, финансовая подушка и уверенность в своих силах.
✓ Работа становится в радость. Днём ты занимаешься делом, которое тебе интересно и понятно. Коллеги и руководство относятся с уважением, ценят твой вклад. Ты чувствуешь гордость за себя, потому что знаешь, зачем ты работаешь и куда двигаешься дальше.
✓ Деньги больше не держат тебя в страхе. Зарплаты (или дохода от своего дела) хватает не только на базовые траты, но и на отпуск, подарки близким, обучение, да и просто на маленькие радости. Финансы постепенно перестают быть вечным источником тревоги - наоборот, деньги становятся твоей опорой, ресурсом для жизни.
✓ Появляется энергия жить, а не только выживать. После работы у тебя есть силы сходить на танцы или в спортзал, встретиться с друзьями, заняться любимым хобби. И ты можешь отдыхать без чувства вины! Больше никаких мыслей «я лентяйка» во время отдыха - ты знаешь, что заслуживаешь передышку и умеешь работать в здоровом режиме.
✓ Ты управляешь своей жизнью. Главное изменение - приходит ощущение, что руль больше не у начальника или обстоятельств, а у тебя самой. Ты больше не терпишь, а выбираешь. И это даёт глубокое внутреннее спокойствие и радость. Мир уже не кажется серым - будущие перспективы вдохновляют, потому что ты сама строишь свой путь.
Такая жизнь не из разряда фантастики. Это реальность многих женщин, которые смогли выбраться из своих ловушек. Вот несколько примеров реальных изменений из моей практики:
Кейсы из практики
Кейс 1. «Стало в миллион раз легче, чувствую себя уверенной, понимаю, чего хочу от жизни, и страхи больше не парализуют» - эти слова моя клиентка сказала после завершения 3-месячной программы работы со мной. Ещё пару месяцев назад она была в состоянии, знакомом многим.
· Направление: полная неопределённость, «не понимаю, чем заниматься»; метания между разными сферами, парализующий страх сделать выбор.
· Действия: мотивация вспыхивает и тут же гаснет; как только становится сложно или скучно - всё бросается. Никакой стабильности и доведения дел до конца.
· Мышление: установка «должна знать всё сразу; если не знаю - мне нельзя за это браться». Боится начинать новое, если не чувствует себя идеальным экспертом.
· Страхи: страх насмешек и осуждения, убеждённость «меня не выберут». Казалось, что если кто-то смеётся рядом, то непременно над ней. Любая критика выбивала почву из-под ног.
· Коммуникация: неловко говорить о себе и своих достижениях; ощущение «меня не воспринимают всерьёз». Изо всех сил старалась всем понравиться - даже тем, кто ей не нравится.
· Состояние: постоянная тревога, злость на себя за бездействие, вина за любой отдых («нельзя отдыхать, надо быть продуктивной и успешной»).
· Работа/деньги: бесконечные переработки «в никуда», а доход нестабилен и не устраивал. Каждый раз, оплачивая квартиру, накатывала паника: «мне столько лет, а плана до сих пор нет».
· Смысл: ощущение «много сил - мало результата». Казалось, жизнь проходит мимо, пока она топчется на месте.
· Направление: определилась с выбором новой сферы деятельности. Появились понятные цели на ближайшее время и ясный вектор развития.
· Действия: внедрила правило «маленький шаг каждый день». Теперь не бросает начатое, доводит дела до конца - без гонки «всё и сразу» и без перегорания.
· Мышление: ушла установка «должна знать всё заранее». Она разрешила себе чего-то не знать и учиться в процессе. Ошибки больше не воспринимаются как провал - они часть роста.
· Страхи: больше ни чужие реакции не определяют её ценность. Если кто-то посмеялся - это про того человека, а не про неё. Прежние страхи уже не управляют её решениями.
· Коммуникация: спокойно говорит о себе, своих успехах и желаниях. Перестала угождать по умолчанию, научилась отстаивать свои границы и говорить «нет», когда что-то ей не подходит.
· Состояние: стала относиться к себе гораздо мягче. Теперь отдыхает без чувства вины и знает, что восстановление сил - это нормально. На душе спокойно, и жить стало легче в миллион раз (цитата клиентки).
· Работа/деньги: сменила работу и вышла на позицию, где меньше работает и больше зарабатывает. Доход заметно вырос и стал стабильным.
· Смысл: чётко понимает, чем хочет заниматься дальше. Появилась энергия на жизнь вне работы.
Что мы делали: выявили и проработали ограничивающие установки («всё и сразу», «ошибаться нельзя», «меня должны выбрать» и другие). С помощью когнитивно-поведенческих техник научились останавливать поток самокритики и проверять мысли на реалистичность (спрашивали себя: «А точно ли это про меня?»). Вместо рывков внедрили «маршрут 90 дней» - систему маленьких шагов с регулярными чек-пойнтами и доведением начатого до конца. Отдельно осваивали навык отдыха без вины и выстраивали здоровые границы в общении и работе.
Кейс 2. «Я в шоке от изменений, которые со мной произошли!» - сказала другая моя клиентка спустя всего два месяца работы. На нашей заключительной встрече мы сравнили её жизнь «до» и «после» - прогресс поразил даже её саму. Возможно, ты узнаешь в этом кейсе себя - и убедишься, что любые трудности решаемы, если дать себе время и разрешение меняться.
· Нет понимания, чего она хочет от жизни вообще. Полная потерянность и смутные мечты «о чём-то большем».
· Уверенность в себе на уровне 1–2 баллов из 10. Постоянно сравнивает себя с другими и чувствует себя хуже.
· Множество страхов: особенно страх осуждения (казалось, окружающие обязательно раскритикуют любой шаг), страх, что не будет отклика от работодателей, боязнь брать заказы и проявлять себя. Главный внутренний ужас - «а вдруг не получится, и тогда я окончательно разочаруюсь в себе».
· Сложности в общении: травмирующий опыт в школе сделал её крайне закрытой. Трудно заводить новые контакты, тяжело доверять людям.
· Проблемы в отношениях с партнёром: непонимание, обиды, отчуждённость в интимной сфере. Жизнь с молодым человеком превратилась в рутину: никуда не ходят, почти не радуются вместе.
· Нет работы, и из-за этого ощущение тотальной неустроенности.
· Эмоциональное состояние нестабильное: перепады настроения, апатия, ощущение, что «со мной что-то не так». Часто накрывает тревога и уныние.
· Полностью прояснилось, чего она хочет и куда идёт. Появилось видение своей карьерной и жизненной цели, вместо хаоса в голове теперь чёткое направление.
· Нашла работу, которая ей интересна (и, более того, уже через месяц получила на ней повышение!).
· Настроение теперь бодрое, воодушевлённое. Клиентка прямо сказала: «Я чувствую себя счастливым человеком, передо мной открылись новые возможности».
· Отношения с партнёром наладились: они начали откровенно разговаривать, ушли прежние обиды. Парень вдруг снова стал приглашать её на свидания, в их паре вернулась близость и взаимный интерес.
· Она взяла свой первый заказ в качестве подработки «для себя» - больше не боится пробовать себя в новом деле, параллельно с работой.
· Уверенность выросла до 7 из 10. Появилась любовь к себе, чувство собственной ценности. Пропал страх осуждения: она больше не зацикливается, что кто-то подумает или скажет. Наоборот, активно проявляет себя и пробует новое.
· В целом стала проще относиться ко всем житейским мелочам - перестала прокручивать в голове чужое мнение. Коллеги и люди вокруг заметили эту перемену: сами тянутся к ней, хотят общаться.
Что мы делали: работали с глубинными убеждениями о себе, которые держали её самооценку внизу. Постепенно заменяли старые установки на новые - и сразу проверяли их на практике, через небольшие задания и шаги (чтобы мозг увидел, что новый подход работает). По сути, выстроили новую картину мышления и поведения, и жизнь клиентки начала меняться синхронно на всех фронтах - от работы до любви. Всего 2 месяца поддержки, и прогресс налицо.
Оба примера выше показывают: какой бы тупиковой ни казалась ситуация, выход есть. Девушки, которые ещё недавно боялись даже помышлять о лучшей жизни, уже через несколько недель сделали огромный шаг вперёд. Ты тоже так можешь, даже если сейчас не верится!
Что сделать сейчас
Хочешь узнать, какие именно убеждения мешают лично тебе, и с чего начать свой путь к переменам? Начать можно очень мягко и безопасно.
Во‑первых, подпишись на канал «Твоя самореализация» - там я ежедневно делюсь инсайтами, поддержкой и практическими советами для таких девушек, как ты.
А во‑вторых, запишись на бесплатную диагностику - индивидуальную встречу со мной. За одну встречу (онлайн) мы увидим твои ключевые «ловушки», разберём, какой сценарий тебя тормозит сильнее всего, и составим персональный план выхода - без резких рывков и без лишнего стресса.
Сделай этот шаг - и ты увидишь, что выбраться из замкнутого круга реально. Перемены могут быть комфортными, если рядом есть поддержка. Твоя новая жизнь - жизнь с энергией, достатком и радостью - уже ждёт тебя. Осталось только позволить себе в неё шагнуть. ✨
Буду рада помочь тебе найти твой путь к самореализации! До встречи на диагностике. Бизу бизу)