Синдром Самозванца
Это психологическое состояние (искажение мышления), при котором человек сомневается в своих способностях и постоянно чувствует, что он не заслуживает своих достижений, позиций, статуса, роли, считая их следствием удачи, обмана, звезд, вселенной, цифр, богом, родителей, тренеров и тд.
Это состояние не является заболеванием или расстройством психики. Но оно сопровождается тревогой, неуверенностью, страхами, осложняя жизнь и деятельность, и требует психотерапии.
Научные исследования говорят, что 70-90% людей имеют синдром самозванца.
Распространенность наиболее велика среди умных людей (кто много думает, читает, проходит постоянные обучения), одаренных детей.
Самокритичность, неуверенность, тревожность, склонность к перфекционизму, делать все в последний момент, создавать и все разрушать.
Обесценивание своих успехов, как ничтожные или случайные, а так же постоянно сравнивание себя с другими людьми, делая себя ничтожными, менее компетентным, никчемным и неспособным, слабым, некрасивым, неуспешным и неудачником.
Постоянный Самосаботаж (торможение карьеры, развития и роста) – стеклянные потолки и прочее.
5 Проявлений Синдрома:
Первый "Цикл самозванца":
Человек выполняя какую-то работу, с самого начала появляется тревога.
Чтобы снизить ее уровень, используется стратегия немедленной чрезмерной подготовки (тревожно проверять-перепроверять, слишком ответственно подходить к делу).
Включается стратегия прокрастинаций с последующим быстрым решением задач в сжатые сроки – наше любимое успеть в последний вагон.
Такому индивиду трудно делать вовремя и чувством удовольствия. Нужно сначала напереживаться и натревожиться, а потом испытать облегчение получив результат и внешнее одобрение.
Собственные заслуги обесцениваются или отрицаются вовсе.
Гипер-ответственные, кто очень готовится, считают, что успех связан с большим трудом, но не с их способностями, компетенциями.
Потому такие товарищи часто ВЫГОРАЮТ, потому что количество затраченных усилий/времени гораздо больше необходимого и не соответствуют Результатам.
Второй:
потребность быть лучшим, особенным.
«Самозванец» постоянно ждет сравнения с другими, оценки со стороны.
Для эмо благополучия нужны положительные отклики.
Победа соперников совершенно невыносимы и провоцируют социальную изоляцию и отстранение, сокращение дружеских, профессиональных связей – в итоге одиночество.
Поэтому такой индивид постоянно гуляет от успеха к крушению.
Самооценка скачет из крайности в крайность: лучше всех либо полный неудачник.
Третий:
Стремление к идеальному результату.
Такой человек окутан иллюзией, что любая работа должна быть сделана безупречно, быстро и с первого раза.
Сталкиваясь с действительностью, где без ошибок никуда, он испытывает вину, теряет веру в свои способности, разочаровывается в себе. В итоге скатывается в уныние, апатию, депрессию, агрессивное состояние, может в алкоголизм и бросает, разрушает свои созданные проекты.
Четвертый:
Страх неудачи, выглядеть нелепым и каким-то неправильным и не таким.
Это все повышает уровень общего психического напряжения (тревога и много контроля), что заставляет затрачивать большое количество усилий для достижения цели.
В итоге индивид очень устает, выгорает, у него не получается и в итоге - Разочарование!
Пятый:
Обесценивание похвалы, отказ признавать свою компетентность.
При высокой потребности в положительной оценке (признание, уважение) человек с этим синдромом не может присвоить себе успех.
Даже объективные факты (диплом, медаль, денежное вознаграждение) не дают чувства удовлетворения. Высокие достижения усиливают тревожность, связанную с ожиданием негативных последствий успеха, таких как зависть, дистанцирование с близкими и прочее.
Основные признаки синдрома самозванца:
- постоянные сомнения в своей профпригодности (Я наверно не смогу, не справлюсь, мне это не под силу);
- сильная зависимость от мнения окружающих и собственных результатов (Что обо мне подумают или я сделаю или не сделаю?);
- не буду рисковать выходить на новый уровень, боюсь потерять то, что имею;
- вдруг обо мне подумают, что я впариваю, обманываю, что я инфоцыган;
- страх быть разоблаченным в некомпетентности (Боюсь не дать Результат);
- уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям (Вселенная, Звезды, Бог, Удача на моей стороне – я не при делах);
- неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию (отрицание, обесценивание, удержание состояния Недостаточный);
- хронический страх неудачи (боюсь рисковать, поэтому бедный и на минималках);
постоянное чувство вины (я говно, а мир и люди супер);
- завышенные требования к себе (я должен быть идеальным, красивым, умным, успешным, самым-самым);
- фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом (я не могу быть хорошим, успешным, мне нельзя, я должен стараться и быть лучше, чем вчера).
Классификация:
1) Перфекционисты.
Они постоянно живут с ощущением, что могли бы сделать лучше.
Какими бы хорошими ни были результаты, они все равно ими будут недовольны (можно было и лучше).
Они любят все контролировать, склонны к микро-менеджменту и считают, что если нужно что-то сделать хорошо — то нужно сделать это самому.
Зациклены на правильности выполнения действий, нужно Говорить правильно, нельзя материться, нужно быть хорошими.
Недочеты, мелкие ошибки воспринимаются как провал, порождают желание полностью переделать работу.
2) Эксперты.
Они живут с ощущением, что им не хватает знаний и умений для их работы. Даже небольшие пробелы в знаниях воспринимаются как доказательство этого.
Приступая к новой задаче, они стараются досконально изучить все, что с ней связано. Такие люди проходят множество тренингов и курсов, чтобы подтвердить свою компетентность сертификатами, но остаются в этом состоянии. Не отправляют резюме на вакансию, если не соответствуют абсолютно всем критериям в описании. Тяжело переживаются ситуации нехватки опыта/компетенций для выполнения задач. Они сопровождаются стыдом, депрессией, повторным тщательным изучением материалов, упорной отработкой навыков.
3) Гении:
Люди этого типа уверены, что профессионализм определяют врожденные способности. Поэтому каждый раз, когда им не удается быстро и легко справиться с поставленной задачей — они чувствуют себя самозванцами. Верят в Предназначение и особые Врожденные таланты "Вот им дано быть музыкантом, а мне нет".
Характерна ориентация на скорость, легкость выполнения задач. Если становится необходимым прилагать усилия, тратить много времени на поиск решения, то самооценка резко снижается, возникает ощущение провала, чувство стыда.
"Если идет тяжело и с трудом" – это неправильно, я для этого не создан, это не мое.
4) Индивидуалисты.
Они пытаются со всем справиться в одиночку и чью-то помощь воспринимают как оскорбление. Часто приносят личную жизнь в жертву работе.
"Я что сам(а) не могу за себя заплатить или что-то для себя сделать?!"
Проявляется тотальной самостоятельностью, неспособностью делегировать часть задач коллегам, попросить о помощи. Вовлечение других специалистов расценивается как собственная несостоятельность, некомпетентность.
Синдром Бэтмена – один против всех.
5) Супермены и Чудо-женщины.
Они работают больше других и стараются преуспеть в абсолютно всех областях жизни, чтобы не чувствовать себя неудачниками.
Свойственно стремление быть успешным всегда, выполнять функции разных специалистов: эксперта, менеджера, организатора, маркетолога и т.д. Иногда к списку добавляется потребность проявлять себя как член команды, друг, родитель. Если какая-то сфера остается «упущенной», возникает чувство недовольства/
От куда Ноги Растут?
Причины – Детство и окружающая среда
Семейное воспитание, школа, друзья, рабочий коллектив, где были Высокие Стандарты, требования, дисциплина, ожидания, наказание за неправильность.
Например:
«Чтобы меня любили и быть в определенном окружении, мне постоянно нужно быть на высоте! Нужно быть Правильным и Соответствовать!».
Родители ставят в пример брата/сестру или ребенка маминой подруги.
Тогда ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим (умным, сообразительным, умелым).
Формируется Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих и это сохраняется на всю жизнь.
Чрезмерная похвала.
Родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывая на ошибки, тем самым формируют искаженную идеальную картину реальности будущего. Формируется высокомерие, надменность, гордыня (что называют завышенной самооценкой). Трудности реальной жизни (низкий балл за экзамен, отказ в работе или отсутствие продаж или вовлеченности от мира) провоцируют стойкое чувство «самозванства», глубокое разочарование, бывает вплоть до Депрессии.
Нереализованные чужие цели.
Родители ожидают, что дочь или сын будут стремиться к достижению успеха в определенных сферах (стать хорошей матерью, получить ученую степень, уехать заграницу, стать балериной или Большим начальником).
Повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери, чувствуют себя самозванцами.
Пренебрежение успехами.
Высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное, не вызывает положительных эмоций. После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.
Негативные последствия достижений.
Если успех человека приводил к нежелательным эффектам – к зависти, злости соперников, высмеиванию – возникает подсознательное стремление оправдать свои достижения внешними событиями, случайностями. Происходит отказ от признания собственных знаний, компетентностей, навыков («Да, я плохо выступил, просто судьи не заметили ошибок, поэтому выиграл»).
Итого:
Основа синдрома самозванца – зависимость на мнение окружающих, потребность быть признанным, получить положительную оценку, соответствовать.
Индивид живет в постоянном самоконтроле, который снижает уверенность, забирает энергию, удовлетворенность, позитив, а так же вынуждает поправлять и контролировать
Важно признать наличие неудовлетворенности жизнью, признать проблему и неспособность самостоятельно повлиять и обратиться за помощью к психотерапевту.
Профессиональная поддержка может помочь вам разобраться с этим состоянием, изменить отрицательные убеждения о себе и развить здоровое самовосприятие.
Записаться на бесплатную консультацию: https://wa.me/79776774418
Подписаться на Телеграм-канал: https://t.me/dr_metodanikina
Инстаграм Ильи: https://instagram.com/illuha_anikin?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
Демонстрация психотерапевтической сессии с уровневым погружением: https://youtu.be/atl2W6G6VbY?si=1BWLr1DWUqnNwGWo