Стоит ли пить мультивитамины?
#овершеринг
Я пью мультивитамины, и мне не стыдно.
Я часто слышу мнение от людей, позиционирующих себя как научно-образованных, критически мыслящих и с которыми у меня очень часто совпадает мнение, что мультивитамины - это способ сделать свою мочу немного дороже. Иногда их причисляют к гомеопатии, БАДам (упоминание которых также воспринимаются как ругательство) и прочим инструментам обогащения непорядочных предпринимателей.
Я стараюсь периодически принимать витамины и минералы, частично по показаниям врача, на основании анализов крови, частично по причине осознания, что мое питание не способно дать мне все витамины, которые моему организму необходимы. В частности, я пил курсом йод, т.к. анализы показали низкое его содержание, магнезию, селен и цинк - также по рекомендации врача. Но в перерывах между этими курсами, я беру синтетические мультивитамины и пью их курсами, иногда с паузами, иногда без. Я жил в таком режиме всё время учебы в Германии, и, у меня, конечно, нет объективных доказательств, но я подозреваю, что с режимом питания, сна и нагрузки, мои показатели и общее самочувствие было бы явно хуже.
Я хочу высказать своё мнение на наиболее часто используемые тезисы против употребления мультивитаминов.
Дозы мультивитаминов не продуманы, они либо недостаточны, либо превышают норму.
Это резонный довод, на состав нужно смотреть всегда. Я достаточно скрупулёзно изучаю таблицы составов, учитываю потенциальные провалы в продуктах питания и образе жизни и делаю выбор в пользу витаминов, которые более-менее удачно дополнили мой режим. В частности:
- для меня всегда важно содержание витаминов группы B, так как они имеют влияние на функции нервной системы;
- D, так как в Германии довольно мало солнца (а у меня в жизни его практически нет и меня это устраивает);
- селен, цинк, C - так как они должны стимулировать иммунную систему;
- аминокислоты и каротиноиды также являются плюсом, например глицин (мозг) и лютеин (зрение), но их я принимаю отдельно, так как дозировки в мультивитаминах ничтожно малы.
30-40% мультивитаминов не усваиваются, проходя транзитом.
Значит ли это, что остальные 60-70% усваиваются? Если да, как это может не влиять на организм?
Из продуктов питания можно получить достаточно витаминов.
Я не ем овощи каждый день, часто питаюсь полуфабрикатами (хотя они в Германии часто хорошего качества) и замороженными продуктами. При этом я не ем джанк фуд на регулярной основе, стараюсь делать своё питание относительно здоровым. Но у меня нет времени и желания готовить очень уж разнообразную и свежую еду или заказывать в столовой полноценный ланч. И даже если бы всё это получалось делать, продукты питания также не усваиваются на 100% - точно посчитать эту усвояемость очень сложно, но здравый смысл позволяет сделать очевидный вывод.
Йод можно получать из водорослей и соли, но так как соли тоже желательно есть поменьше, а водоросли регулярно есть не выходит - дефицит йода также скорее всего мой случай (что подтверждают мои анализы). Получается, его также не хватает.
Итог
Короче говоря, я в любом случае явно недополучаю кучу веществ. Так почему регулярные отчеты и исследования пытаются убедить меня, что я не должен принимать мультивитамины?
Разумеется, не стоит превышать дозировки, если вы не знаете, что делаете. Также нужно смотреть на взаимодействия витаминов друг с другом и витаминов с лекарствами.
В данное время я пью такой коктейль:
- мультивитамины с достаточно низкими дозировками витаминов, для дополнения недостающих элементов, недополучаемых из пищи;
- селен (100 мг), по рекомендации врача, от усталости и для иммунитета;
- цинк (25 мг), по рекомендации врача, также от усталости и для иммунитета;
- глицин (1.5 г в день), немного поддержать мозг и нервы.
Имеете противоположное мнение про мультивитамины? Я буду очень рад его услышать. Можете высказать его в нашем сопутствующем чате.
P.S. Врач, когда прописывал мне селен и цинк, уточнил, что их нужно обязательно принимать раздельно, так как они плохо друг с другом взаимодействуют. Однако, я не смог найти подтверждение этому факту. Пока искал пруфы, нашел вот такую неплохую табличку, на которой расписаны витаминные взаимодействия.
EVOpit.log
Хроника продвижения по карьерной лестнице инженера биомедицинской техники.
Бонусом: концентрат трансгуманизма, гаджетов и биохакинга.