Сколько нужно находиться на природе в неделю, чтобы не выходить из себя
#овершеринг
- Был доказан положительный эффект на когнитивные функции мозга (в частности, на память; внимание или способность обнаружения визуальных сигналов не улучшились) после часа прогулки в лесу (дендрарии), по-сравнению с часом прогулки в городе.
- В Японии похожий эксперимент повторили, изучив Shinrin-yoku ("лесные купания") - в 24 локациях люди провели 15 минут гуляя в лесных зонах, и 15 минут сидя в них. После этого у людей измеряли более низкие пульс, давление и уровень гормона стресса (кортизол), по-сравнению с людьми, которые провели такую же сессию в городе.
- Эффект заметен даже после 10 минут просмотра фотографий природы.
Природа улучшает здоровье человека, уменьшая ментальную нагрузку и освобождая от необходимости постоянно принимать решения.
Сколько нужно времени проводить на природе?
Согласно исследованиям, оптимальное время времени на природе составляет от 2 до 3 часов в неделю. Пребывание на природе такое количество времени, в плане эффекта на здоровье, сравним с 2-3 часами физических упражнений в неделю.
Почему это работает?
Точно пока неизвестно. Причина, по которой именно 2-3 часа имеют положительное влияние, также не ясна.
Одни исследования показали, что люди, выросшие в городе слишком сильно реагируют на стресс, а также хуже способны регулировать эмоциональные реакции. Это не самое лучшее сочетание качеств для ментального здоровья.
Природа способствует снятия напряжения с загруженного и встревоженного мозга, подобно доказанному эффекту глубокого соматического расслабления или медитации (которая показала более высокую эффективность, в частности для снятия стресса, тревожности, напряженности).
Как это повлияет на мой день?
У меня всё ещё много вопросов про причины и конкретные факторы, которые положительно влияют на человека, гуляющего по лесу. Например, такие:
- Будет ли эффект такой же явный, если я гуляю с наушниками и музыкой/подкастами?
- Лучший эффект достигается, когда человек гуляет в одиночестве?
- Способна ли на подобный эффект прогулка по городу ночью (перед сном)?
- Имеют ли значения звуки? Можно ли частично заменить эффект прослушиванием, например, звуков природы, которые очень часто встречаются в приложениях-таймерах для медитации?
Так как я хожу на работу/в универ пешком и на велосипеде (дохожу до байк-шеринговой станции пешком, дальше еду, обратно наоборот), у меня, наверное, примерно получается около 2-х часов за 5 рабочих дней. Но можно, наверное, добавить к этому, например, дневные походы к пруду на обед.
Интересно было узнать, что даже фотографии природы каким-то образом способны повлиять. На большинстве моих рабочих столов на устройствах у меня как раз природа.
Ну и медитация, всё-таки, штука полезная.
EVOpit.log
Хроника продвижения по карьерной лестнице инженера биомедицинской техники.
Бонусом: концентрат трансгуманизма, гаджетов и биохакинга.