ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВАШЕЙ КОЖИ

Все мы знаем, что витамины необходимы нашему организму. Кто-то принимает витамины в таблетках и капсулах, другие предпочитают употреблять их в "живом" виде вместе с пищей, стараясь разнообразить свой рацион. У каждого человека бывают такие периоды в жизни, когда он особо нуждается в витаминах. Стрессы, заболевания, соблюдение некоторых диет, недосыпание, малоподвижный образ жизни и недостаточное время пребывание на свежем воздухе, неблагоприятная экология - все это, и многое другое, способствует интенсивному выводу витаминов из нашего организма.

Как определить, каких витаминов не хватает нашему организму и коже, и как восполнить этот недостаток? Конечно, Вы не сможете определить точный процент содержания различных витаминов в организме. Но, все же, приведем несколько признаков нехватки витаминов или авитаминоза, которые могут указывать на дефицит того или иного витамина:

- наличие угревой сыпи и красных пятен на лице могут означать дефицит витаминов группы В и А;

- частые дерматиты - недостаток витаминов В2, В3, В6;

- экземы - дефицит в ежедневном рационе витаминов группы В и витамин А;

- долго незаживающие раны - необходим дополнительный прием витаминов К, С и D;

- частые ОРВИ - не хватает витаминов группы В3 и А;

- долго не проходящие синяки - если они образуются даже при небольшом надавливании - необходимо восполнить запасы витамина С и рутина (витамина Р).

Конечно же, лучше не ждать появления этих признаков, а своевременно добавить в свой ежедневный рацион витамины.

Не следует забывать, что наша кожа любит витамины и, как неотъемлемая часть организма, также нуждается в них. Ее состояние: цвет, упругость, эластичность, чистота и т.д., во многом зависит от количества витаминов, которые мы употребляем. Естественно, что все витамины, которые поступают в наш организм, оказывают влияние на кожу. Все, что мы видим на ее поверхности - это отражение внутренних процессов нашего организма.

Чего же может нехватать нашей коже для полного счастья и гармонии, и в чем содержатся эти вещества?

Самый дефицитный витамин по результатам статистики витамин С. Витамин С или аскорбиновая кислота, пожалуй, самый известный витамин. Его недостаток, прежде всего, означает пониженную сопротивляемость организма различным инфекциям, приводит к нарушению обмена веществ, хрупкости сосудов, а также к усиленной пигментации кожи. Природным источником витамина С являются шиповник, цитрусовые, черная смородина, киви, капуста, салат, зелень и многие другие продукты. Последние исследования показали, что витамин С еще и мощный антигистаминный препарат. Гистамин - это вещество, которое выделяется в клетках при аллергических реакциях и повышенной чувствительности кожи.

Еще один из наиболее дефицитных витаминов - витамин А (ретинол), который содержится в сливочном масле, рыбьем жире, яичном желтке и др. продуктах животного происхождения. В моркови, свекле, абрикосах и др. содержится провитамин А - бета-каротин, который в организме синтезируется в витамин А. Недостаток в организме этого витамина всегда сопровождается сухостью кожи, она начинает шелушиться, грубеть, покрывается роговыми наслоениями. Витамин А является одним из самых эффективных веществ, разглаживающих морщины и препятствующих старению кожи.

Витамин Е (токоферол) по праву называют "витамином молодости". Этот витамин крайне важен для правильного обмена веществ, а значит, и для того, чтобы кожа выглядела молодой и красивой. Источниками витамина Е являются семечки подсолнуха, миндаль, шпинат, арахис, молодые ростки злаковых и др.

Витамин D (кальциферол) содержится в яичном желтке, икре, сливочном масле и молоке, но в большей степени в печени и жировой ткани рыб, тюленей, и других морских животных. Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме, содействует всасыванию этих веществ кишечником. Основное количество витамина D, необходимое человеку, образуется при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей.

Витамин РР (никотиновая кислота, витамин В3, ниацин) - важнейшее для организма вещество, которое стимулирует кожные ткани, а также играет огромную роль в окислительно-восстановительных процессах. Этот витамин регулирует уровень холестерина в крови. Недостаток никотиновой кислоты сопровождается кожным зудом, снижает защитную функцию кожи. Никотиновая кислота вызывает покраснение кожи и надо сказать, что для каждого человека разная дозировка вызывает покраснение. Это нормальная реакция организма. Это связано с загрязненностью организма шлаками. Чем больше загрязнен организм, тем больше покраснения кожи даже при небольших количествах никотиновой кислоты.

Витамин РР содержится в различных видах мяса, молоке, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, арахисе, сое и др.

Помните, что правильное питание, приём витаминов, частые прогулки на свежем воздухе, достаточный сон и состояние внутреннего покоя и душевного равновесия - необходимые условия здоровья и красоты Вашей кожи.