Разъединение с мыслями
Из состояния тревоги ничего не сотворишь, кроме тревоги.
Важно в моменте разъединяться с мыслями, где «не мытая посуда - какая же я хозяйка такая?». Принять тревогу, страх, которые возникают из этих мыслей и уже из этого состояния принимать решение.
Вот несколько вариантов как можно разъединяться с мыслями.
Ведь мысль - это просто мысль, а не факт 👏🏻
💡 «Я замечаю, что у меня есть мысль…»
Как выполнять: Когда возникает негативная мысль (например, «Я неудачница»), добавьте к ней преамбулу: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я неудачник»
📍Это создает дистанцию, напоминая, что мысль — это просто мысль, а не факт.
Как выполнять: Когда ловите себя на повторяющейся негативной мысли (например, «У меня ничего не получится»), скажите: «А, это опять моя история про „Я никогда не справлюсь“»
📍Помогает увидеть мысль как старый шаблон, а не истину.
💡 Запишите или произнесите мысли от третьего лица
Как выполнять: Опишите негативную мысль так, будто она принадлежит другому человеку: «Он/она думает, что недостаточно хорош(а)»