7 вредных и опасных каждодневных привычек, из-за которых у Вас болит спина и шея.
Нагнулись поднять что-то с пола и защемило спину? Сидячая работа, из-за которой под вечер напряжение и боли в спине? Просыпаетесь уже с напряжением в теле и плохим настроением?
В этой статье разберем вредные привычки и ошибки, которые большинство из Вас совершает. Также расскажу как их исправить.
Очень настоятельно рекомендую внимательно прочитать статью и применить информацию, т.к. небрежное отношение к своей спине на каждодневной основе может вылиться в более серьезные заболевания: протрузия, грыжи, остеохондрозы и прочие неприятные слова.
Вы этого не хотите. Я тоже этого для Вас не хочу, поэтому и подготовил статью.
Привычка 1. Долгое пребывание в положении сидя или лежа
Эта проблема характерна для многих современных людей, которые много времени проводят за компьютером, письменным столом или сидя/лежа перед телевизором.
В результате возникает излишнее давление на межпозвоночные диски. Нельзя проводить много времени в положения сидя, ведь диск начинает терять до 10% влаги, а костные сегменты становятся жесткими.
Рекомендую, как минимум, каждые полчаса-час вставать и делать легкую суставную гимнастику, можете просто походить по квартире, в окно посмотреть.
В идеале, конечно, стараться проводить меньше времени сидя или лежа, больше двигаться и делать физ. упражнения. Наше тело создано для активного движения.
Привычка 2. Отказываться от физических нагрузок
Некоторые люди думают, что для преодоления боли в спине не потребуются спортивные упражнения. Но это правило работает не всегда.
Зачастую, именно умеренные нагрузки, которые выполняются правильно, помогают устранить боль.
Так что не стоит избегать физических нагрузок, а, наоборот, ежедневно выделять время на занятия.
Об упражнениях как раз будет следующая статья.
Однако, лучше проконсультироваться лично у специалиста на приеме, чтобы узнать, можно ли Вам вообще давать нагрузку на спину или нет.
Привычка 3. Не следить за осанкой
Еще одна вредная привычка, которая у многих людей вырабатывается с юных лет. Осанка и спина всегда взаимосвязаны между собой. Нужно учиться следить за собой:
Вы можете представить, будто кто-то тянет Вас за макушку, и, тем самым, спина и шея примут правильно положение. Пробуйте!
Если Вы подолгу проводите время в сидячем положение, то рекомендую приобрести специальную ортопедическую подушку для поддержки осанки, как на фото ниже. Она позволит Вам не испытывать напряжение и дискомфорт в спине.
Привычка 4. Нагибаться вперед и поднимать при этом тяжести
Очень вредная привычка, которую я часто вижу в своей жизни.
Во время такого движения напрягаются мышцы в области поясничного отдела, и он принимает на себя всю нагрузку во время наклона и подъема. Осуществляется давление, которое пережимает нервные окончания и приводит к болям. Если нагрузка переносится на живот - возникает грыжа.
Чтобы избежать подобных проблем, достаточно просто выработать привычку поднимать тяжести из положения сидя, при этом вес переносится на мышцы ног.
Если Вы хотите что то поднять с пола, тогда сядьте на корточки, возьмите вещь и встаньте за счет ног. Тем самым спина у вас в этом движения прямая и нагрузки на нее не приходиться.
Привычка 5. Регулярно неправильно пользоваться гаджетами
Часто человек держит телефон у живота и просто наклоняет голову, вес которой до 5 кг, вперед, чтобы смотреть в экран.
Однако, увеличением градуса наклона образуется дополнительная нагрузка на шейный отдел в позвоночнике.
Это приводит к преждевременному износу спины, а мышцы растягиваются и начинается воспаление. В результате образуется деформация шеи, грыжа, защемление нервов.
Держать гаджеты напротив лица или, хотя бы, чуть ниже - тяжело, но надо, со временем Вы привыкнете. В положении сидя можете опереть локоть о что-нибудь.
Привычка 6. Покупка неправильной обуви
Это очень актуальная проблема, особенно это актуально для детей и подростков. Сейчас у каждого 2-го ребенка плоскостопие! Это очень большая проблема современности, но про нее я как-нибудь в будущем расскажу.
На что нужно обращать внимание при покупке обуви на каждый день:
- Мягкая подошва или, хотя бы, мягкий сгиб подошвы в районе сгиба пальцев на стопе. Не Вы должны следовать за обувью, а обувь должна следовать за Вами;
- Отсутствие каблуков. Пятка - наш природный каблук, и она на 100% правильно выполняет функцию амортизации и устойчивости;
- Слишком тяжелая обувь. Ваши шаги должны быть легкие и естественные, как-будто Вы ходите босиком. В тяжелой обуви, понятно, что Вам будет не комфортно;
- Подбирать обувь по размеру. Вам должно быть свободно и комфортно, при этом обувь четко фиксируется на Вашей ноге, и стопа не елозит туда-сюда.
При неправильной обуви возникает деформация стопы, теряется естественный свод, изменяется опорная функция, нарушается осанка. К выбору обуви нужно относится серьезно, чтобы сохранить спину здоровой.
Не всегда МОДНЫЕ и ДОРОГИЕ модели соответствуют требованиям.
Привычка 7. Выбирать мягкий матрас для сна
Слишком мягкая поверхность становится причиной проблем с позвоночником и особенно у людей с большой массой тела. Они просто прогибаются под весом, и позвоночник находится на протяжении сна в неестественной позе.
А слишком твердый матрас нарушает кровообращение. Лучше искать золотую середину: матрас должен повторять изгибы тела. Рекомендую покупать ортопедические матрасы.
Благодаря правильно подобранному матрасу, качество Вашего сна улучшится, и Вы будете просыпаться отдохнувшими и бодрыми.
Итоги:
Что ж, это были основные ошибки и вредные привычки, большинство из которых многие совершают.
Однако, исправление этих привычек и ошибок лишь мера профилактики и вспомогательное воздействие на избавление от болей в спине.
Что конкретно нужно делать и чего делать нельзя, чтобы избавиться от болей и укрепить спину - читайте в следующей статье. Для этого нажмите на кнопку "ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ СТАТЬЮ" в конце этой статьи или вернитесь обратно в бота в телеграм и уже там нажмите на кнопку "Следующая статья".
Кстати, специально для самых заинтересованных и амбициозных, а те, кто дочитал до этого момента - именно такие, есть щедрое предложение.
Мой отличный коллега и сертифицированный врач, Алексей Маматов, специально для моих читателей сделал бесплатное трехдневное онлайн-мероприятие по укреплению спины (обычно оно стоит почти 10.000руб).
Там Вы узнаете об основных принципах долголетия, удивительной тайне позвоночника, как убрать грыжу, остеохондроз, сколиоз и радикулит в домашних условиях, а также увидите и попрактикуете лучшие упражнения и практики для восстановления спины.
Еще бонусом Вы получите видео с тестом на поиск своих проблем в позвоночнике.
За его информацию я могу ручаться, как за свою. Однако, попрошу Вас поторопиться, т.к. он выделил всего 100 мест, чтобы собрать самых увлеченных и готовых работать над своей проблемой.
Жмите на кнопку ниже и регистрируйтесь на мероприятие.