Как сгладить конфликт
1. Остановите игру.
Начав ссориться, вы попадаете в ловушку взаимных упреков: кто прав, кто виноват, кто агрессор, а кто жертва. Вы выедете себя, как заклятые враги, используя в речи только местоимения «Я» и «Ты».
Начните использовать местоимение «Мы». И вы увидите ситуацию с вашей общей позиции.
2. Осознайте свои действия.
Одна из причин в конфликте – нежелание одного выслушать другого. Один нападает, другой защищается и переходит в контрнаступление. Далее в ход идут серьезные обвинения и колкости. Как результат, терпение у одного из супругов кончается, и он спасается бегством.
С чего все началось? Проговорите свои действия вместе. Быть открытыми и искренними довольно сложно.
3. Осознайте свои чувства.
Проговаривайте друг другу, все, что вы чувствуете. Что происходит с вами в момент ссоры.
4. Поймите, какое влияние вы оказываете на чувства партнера.
Вы должны осознавать, как ваши привычные эмоциональные реакции выбивают почву из-под ног у партнера и будят его глубинные страхи, как говорится, «задевают за больное». В любых отношениях чувства одного партнера неизбежно связаны с ощущениями другого. Но если вы полностью поглощены только собственными эмоциями, увидеть эту связь очень сложно.
Обвинения одного провоцируют бегство другого, и тогда оставшийся чувствует себя одиноким, незащищенным и уязвимым.
5. Спросите о настоящих чувствах партнера.
Осознайте, что вы оба задеваете чужие болевые точки. Перестаньте сосредотачиваться на собственных страхах и обидах, и выискивании недостатков друг в друге.
Спросите, что значат для вашего партнера те фразы, которые он произносил.
6. Расскажите о своих глубинных эмоциях.
Ваше признание откроет партнеру глаза на то, каковы ставки в споре на самом деле. Часто из виду упускаются потребности и страхи, которые лежат в основе постоянных бытовых ссор.
7. Держитесь вместе.
Выполнив эти шаги, вы вступите на путь обновления отношений. Вы будете себя видеть не противниками, а союзниками.
8. Не гасите конфликт – управляйте им.
Вы должны хорошо усвоить 2 ключевых момента:
1. Слова одного из партнеров в разгар ссоры могут казаться крайне болезненными и угрожающими другому.
2. Негативная реакция бывает просто попыткой справиться с собственными страхами.
Этот гайд всего лишь инструкция, как действовать в конфликте. Чтобы она работала на 100%, необходимо практиковаться. По крайней мере, в момент ссоры и напряженности, вы сможете сделать шаг назад и спросить: «Что происходит?»
Немного взяв себя в руки, вызовите партнера снова на разговор такими словами: «Давай попробуем сначала» или «Давай попробуем поговорить еще раз».