СТРАХ ПРОЯВЛЯТЬСЯ И КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ
Меня зовут Мила Самойлова. Я коуч. Специалист по работе со страхами и тревогами. Эксперт в области отношений.
Ко мне обращаются с вопросами⤵️
▪️ Выход из сложных жизненных ситуаций
▪️ Отпустить обиды и чувство вины
▪️ Наладить отношения с родителями и в паре
▪️ Самореализоваться и начать больше зарабатывать
Я ПРО ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА ЧЕРЕЗ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ, ЛЕГКОСТЬ, ГАРМОНИЮ И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ.
В данной статье мы с вами поговорим, что мешает экспертам, помогающим практикам, коучам, психологам, наставникам, и другим специалистам проявляться, а соответственно и продвигаться в социуме, предлагать свои услуги и, конечно же зарабатывать на своих знаниях.
📣 Мы все сталкиваемся с различными видами страхов — от страха перед высотой или темнотой, до страха перед провалом или оценкой окружающих.
Начну с того, что страх — это естественная и необходимая эмоция, которая сопровождает нас в повседневной жизни.
Все страхи делятся на 2 категории:
1. Реальные, которые несут угрозу нашей жизни.
2. Надуманные, которые не угрожают нашему здоровью.
Именно ко второй группе относится и «Страх проявляться». Это страх быть собой, выражать свои мысли и эмоции во всех ситуациях.
Страх проявляться часто связан с низкой самооценкой и недостатком уверенности в себе. Люди, которые испытывают этот вид страха, сомневаются в своих силах и чувствуют себя неспособными выразить свои мысли и желания. Часто такие люди стараются скрыться в тени, избегая любых ситуаций, требующих проявления активности, инициативы, высказывания личного мнения, публичности, лидерства.
Страх проявляться парализует, словно связывает толстой веревкой человека по рукам и ногам, мешая ему заводить новые знакомства, строить отношения, заявлять о себе, продвигаться по служебной лестнице, выступать на публике. Вроде бы и хочется быть на виду, потому что есть потребность в самореализации и признании, и страшно, потому что могут осудить, раскритиковать, высмеять, пристыдить, то есть отвергнуть.
Всё, о чем я вам сейчас рассказываю, я испытала и прожила на собственном опыте. Я прошла этот путь, и знаю, как справляться с такими состояниями страха, и могу научить вас.
Если вы здесь, и читаете эту статью, значит, хотите решить этот вопрос. Понять, какие причины скрыты в вашем подсознании.
Предлагаю вам воспользоваться следующим алгоритмом: сначала внимательно читаете статью, анализируете, относится ли это к вам, и проделываете все рекомендации. Если вы увидели, что эффект незначительный и осталось еще много да, но…, то тогда вам точно ко мне на разбор)
Итак, давайте выясним, каковы же причины ситуации, что так страшно заявлять о себе? Где кроются эти страхи и блоки?
По большей части, это наши детские установки и родительские предписания. Наша детская позиция, когда мы привыкли ориентироваться только на одобрение, похвалу и оценку со стороны. Мы не научились брать ответственность на себя. И это, да, идет из нашей семьи, от наших родителей или значимых для нас взрослых – учителей, бабушек-дедушек, теть-дядь, и т.д.
Это частая история в семьях, где много нельзя, где ребёнка не принимают безусловно, где любовь надо заслужить. Например, поведением. Сидеть тихонько, не мешать, быть удобным.
Или заслуживать любовь родителей своими достижениями и оценками там, где сами родители не смогли достичь успеха. И которые реализуют свои, неосуществившиеся мечты, толкая свое дитя туда, где сами хотели оказаться.
Или это может быть «статусная» семья, и ребёнок обязан ей соответствовать, чтобы получить одобрение и любовь. Ведь тогда он недостаточно хорош, тогда его не любят.
Мы видим тут и детские травмы, и незавершенный процесс отделения от родителей и отсутствие собственной оценочной системы.
За этим страхом стоят и ощущение неполноценности, и стыд, и родительские послания вроде «не высовывайся», а, возможно, и семейные истории раскулачивания, насилия, преследований.
Вот почему встречающиеся рекомендации «начните проявляться» не работают: слишком велико внутреннее сопротивление.
Такой человек и во взрослом возрасте ищет похвалу и одобрение, измеряет успешность по оценке со стороны. И, конечно, боится порицания, боится не понравиться, боится не соответствовать, боится быть отвергнутым, не принятым. И это происходит неосознанно!
Вот 15 советов, которые помогут преодолеть этот вид страха.
1. Признайте свои чувства и опасения. Признать проблему — это уже значит сделать первый шаг к её решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?». И это значит, находиться во взрослой позиции. Не ждать, когда кто-то решит за вас, или положиться на волю случая.
2. Разрешите себе ошибаться. Станьте менее требовательным к себе. Лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего. Научитесь принимать свои ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя (да и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что вы делаете. Относитесь к своим ошибкам, как к опыту, который ведет к вашему росту.
Критика и неудачи — это не преграда, а возможность вырасти, стать сильнее и лучше. Все известные люди допускали ошибки перед тем, как добились успеха. Ваша цель – пересмотреть своё отношение к неудачам, принять тот факт, что от ошибок не застрахован никто. Это всего лишь повод остановиться, сделать выводы и двигаться дальше.
Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают».
3. Получите объективную оценку. Попросите экспертов, коллег, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь.
4. Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы.
5. Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вместо этого сравнивайте себя с собой вчерашним: вчера не умела, сегодня научилась, вчера не знала, сегодня узнала. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь.
7. Относитесь к себе со здоровой критикой. Не ругайте себя, а объективно оценивайте свои возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делайте то же самое и по отношению к другим.
8. Идите в свой страх. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе.
“Бросая себе вызов, ты растешь. Меняется твоя жизнь. Взгляд на мир становится жизнеутверждающим. Достичь поставленных целей не всегда бывает легко, но это не причина для того, чтобы останавливаться. Никогда не говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу. И я буду пытаться, пока не добьюсь победы»”. — Наполеон Бонапарт
Мне мой куратор на одном из обучений говорила: «Мы стоим на сцене, я и мой страх, и держим друг друга за руки!»
9. Заведите дневник достижений. Записывайте в него даже свои незначительные победы, начиная с самого детства. Вечером каждого дня выписывайте 5-10 пунктов, почему вы сегодня молодец.
Храните этот дневник на видном месте. И при каждой возможности заносите туда, вписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела.
10. Награждайте себя за результаты. Поощряйте себя чем-то – прогулка, вкусный любимый чай/кофе, чтение книги, проведите день наедине с собой - без соцсетей, компьютера, порадуйте себя какой-то покупкой, сходите в кино.
11. Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, которая поможет увидеть, что все получилось не только за счет удачи или везения, а за счет вашего труда. (Рефлексия — это умение человека замечать свои мысли, чувства и эмоции, анализировать свое поведение и прошлый опыт).
Когда происходит какое-то событие в вашей жизни, не спешите оценивать его однозначно — «хорошее» или «плохое» это событие. Чтобы проанализировать его, задайте себе несколько вопросов, которые помогут понять, почему для вас важен этот опыт:
- Что со мной произошло?
- Как я себя из-за этого чувствую?
- Что было хорошего в этой ситуации?
- А что пошло не так?
- Почему я расстраиваюсь из-за того, что что-то пошло не так?
- Как я поступил и почему меня это расстраивает или удовлетворяет?
- Мог ли я поступить по-другому и была ли в этом необходимость?
- Что я могу сделать, чтобы такое больше не повторилось?
12. Учитесь давать и принимать позитивную обратную связь. Простое упражнение: в начале или в конце дня находите 10 причин для благодарности кому-либо/чему-либо за что-то конкретное, желательно сделать это письменной практикой. Написать 10 фраз «я замечательный/замечательная, потому что…» и указать что-то конкретное из своих достижений».
13. Исправьте жизненные установки. Очень часто нам мешают укоренившиеся в нашем сознании убеждения, не имеющие ничего общего с реальным положением дел. Следовательно, необходимо внести коррективы в настройки, поставив галочки напротив нужных позиций. Отменяем: «Я ни на что не способен» и активируем: «Я многое знаю и умею», выключаем: «Меня не за что уважать и ценить» и включаем: «Я надежный товарищ и хороший специалист» и так далее.
Да, это потребует определенных усилий, но попробуйте отстраниться и посмотреть на свои убеждения со стороны. Представьте, что вы должны дать адекватную оценку не себе, а кому-то другому: что он умеет, каков его профессиональный уровень, какую пользу он приносит окружающим и тому подобное.
14.Будьте добры к себе. Скорее всего, будет сложно. Важно не ругать себя, а наоборот, хвалить и подбадривать. Потому что тот, кто начал бороться с собственными психологическими трудностями и стереотипами, уже достоин поддержки.
15. Самый лучший способ – это Личная терапия. Это Самый результативный и самый быстрый способ проработать причины низкой самооценки и освободиться от своих страхов. Для проработки установок и формирования здоровой самооцнки нужно прожить прошлый опыт, научиться справляться со своими чувствами и эмоциями.
Онлайн или оффлайн специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и предложит стратегии, подсветит ваши сильные и слабые стороны.
В завершении добавлю, что преодоление страха проявляться — это долгий и постоянный процесс. Однако, работая над собой и преодолевая этот страх, вы начнете ощущать свой личностный рост и развитие как профессионала и как личности.
Если вы чувствуете, что не можете пойти в свой страх самостоятельно, напишите мне и вместе мы найдем способ, как это сделать.
Благодаря нашей совместной работе вы станете счастливее -
§ Начнете ценить себя, обретете целостность и значимость.
§ выйдете на новый уровень проявленности.
🛜 Моя задача: поддерживать и сопровождать вас на пути к той жизни, которую хотите именно вы.
Будьте смелыми и не бойтесь быть собой — это ключевой шаг на пути к успеху и максимальной реализации вашего потенциала!
💡Записаться на безоплатную консультацию-разбор вашей ситуации вы можете написав мне в личные сообщения в телеграм: MilaIlves
Или ВК: milailves «Проявленность»
Если статья была полезной - подписывайтесь на мой телеграм-канал, там вы получите еще больше пользы: Путь к себе с Милой Самойловой