Сон
- ухудшается память - 30%
- концентрация
- принять решения
меньше 7 часов, как наркоман и пьяній
Меньше 5 вечера ( ти вирубаешся на пару секунд
Становишся менее работоспобним и истреричний
Емоциональность
Хочеться больше есть не нужно
Падает тестерон на 10-15% — последствие с гарного настроения в деприсийной
Если гарно спать:
Избавления от негатива — учишся на ошибках и но нет негатива
Легче понять эмоции и поведения людей
Снижается акне , кышенчник и гормоны
Когда лягать спать: 9:30 - 11:30
Кофе не пить за 10 часов и пить через полтора часа после пробуждения . Убрать алко
Умна лампочка
Кондиционер ночью 20 градосов за час до сна, утром повышать тепло до 24
Расширитель ноздрей ( breatheright )
Ортопедическа подушка, охлождающий подушка, с эффектом памяти
Утежелоное одеяло
Лампа ароматическа — увеличить когнетивка
Отследить сон — эпл вотч — AutoSleep: Трекер сна
Измерить люмені
за час до сна не больше 30 люмена
комната для сна не больше 5 люмена
рабочий больше 300
Добваки: Габа, л теанин, таурин, магний, мелотонин (курсами 7 дней за час до сна)
Киви за 2 часа