Бади
Бета-Аланин ー 1 грамм в день.
Тирозин ー 1 грамм в день.
Триптофан ー не более 2 грамм в день.
Глицин ー 10 грамм в день.
За пару часов перед сном. Сначала триптофан ー 2 грамма, затем глицин ー 10 грамм.
Триптофан ー не более 2 грамм в день.
Трио:
АКГ (Аргинин) ー не более 3 грамм в день.
Орнитин ー не более 3 грамм в день.
Цитруллин ー не более 3 грамм в день.
По три грамма каждой аминокислоты раз в день. Не забываем о правиле: 1>9. Девять грамм «трио» аминокислот, 1 грамм лизина для стабилизации.
Лизин ー от 5 до 10 грамм в день.
Придерживайтесь принципа: 1 к 9 граммам. Принимаем 1 грамм Лизина на 9 грамм трех указанных аминокислот: по 3 грамма орнитин, аргинина и цитруллина. Т.е. если вы принимаете 3 грамма орнитина, 3 грамма аргинина и 3 грамма цитрулина ー вам нужно принимать один грамм лизин
Креатин ー 1-2 грамма в день.
Перерывы между приемами: неделю принимаем, две недели отдыхаем. Это нужно, чтобы помимо креатина «извне», организм не забывал синтезировать собственный креатин.
Глютамин ー от 5 до 15 грамм в день.
От 5 до 15 грамм в день. Начинаем с 5 грамм, во время курса смотрим на свое состояние, если ничего не меняется ー плавно (по грамму в два-три дня) повышаем дозировку до 15 грамм.
аптечные жидкие экстракты женьшеня, элеутероcock’а, радиолы, аралии, лимонника и левзеи, поверх кладем в капсулах L-Theanine и ашваганду.
курс 3-5 недель
Самые важные добавки для мужчин: (2023)
Витамин д 10к ед. вплоть до 50к в день (если болел вирусами/лишний вес/ проблемы жкт/дефицит магния)
Хелатированный цинк 30 мг
Бор 3-6 мг
Магний 400-2000 мг (если вы Фрэнсис Нганну)
Для сексуальных успехов:
Экстракт маки
Экстракт трибулуса
Экстракт horney goat weed
Экстракт catuaba
Для высокого уровня тестостерона:
Экстракт tongkat ali
Эктракт shilajit
Экстракт ашваганды
Для снижения пролактина:
Экстракт витекса
Экстракт овса
B-right
Для снижения эстрадиола:
Витамин Е
Индол-3-карбинол и все экстракты крестоцветных
Экстракт виноградной косточки
Цинк
Снижение гспг:
Бор
Экчтракт корней крапивы
Хорошие экстракты для мужчин:
Сельдерея/корней сельдерея
Семян тыквы
Куркумин + пеппирин
Самая основа это, суперкомплексный эффект:
Тонгат, шиладжит, ашваганда
Цинк, бор, магний
Витамин Д, Витамин Е
Индол, витекс, крапива
Сейчас подобью к каждой строке ссылки хороших брендов и банок
Мангний 2 раза в день
Габа
Ашваганда - 2 раза в день
Екстракт валерьяны
Теанин
Глицин
Дора макуны
Туарин
Глеб 2023 декабрь
утром натощак: л-тироксин (щитовидка)+сиалис (жизнь продлевает значительно, снимает симптомы, бенефиты к простате)+дутастерид - то что именно Глебу важно через полчаса: цинк бисциглинат (Thorne 15mg) - БАЗА DHA 4 шт в день - рыбий жир (nordic naturals - хорошая фирма, не окисленные) пробиотики 25 млрд (now)+colostrum (jarrow formulas - только качественный нужно брать, курсами) - связано исключительно с проблемами жкт Глеба - можно и без них коллаген - для кожи в долгосрок (nordic naturals - хороший вкус+пептиды)+гиалуронка - от морщин (now)+витамин С-1000 (now, месяц принимает, месяц нет) экстракт зеленого чая (life ext - Mega Green Tea, продлевает жизнь, самочувствие, БАЗА) экстракт имбиря от (solaray, БАЗА) экстракт женьшеня (now 2 штуки, каждый день, БАЗА)
сити-холин (лучше холина) хлорелла 3гр (now, это активированный уголь для легких, хлорофилл и очистка от токсинов через дыхание) - БАЗА для жителя грязного города MSM (doctors best) ginko biloba (now, через каждый месяц курс, биохакерская база для мозга)
днем до тренировки: БАЗА: креатин 7 гр - maxler (ноотропные свойства для мозга, обмена сахара и тд) кофеин 200мг - maxler цитруллин малат 9-10 гр - maxler ацетил л-карнитин (now, 3 гр жиросжигание, выносливость, силовые) не обязательно: maca (now, курсами, можно и с утра) TMG (life ext, прогресс+силовые)
на трене: гранатовый сок (1-2 стакана, не так важно сколько, смотреть на вкус)+ЕАА (14 гр по 2 раза в день, не сбрасывают мышцы без тренировок) - база
после трени: БАЗА б комплекс (life ext)/basic B (thorne) при недостатке железа Hema-plex магний глицинат - при паузе полного спектра минералов использует (doctors best)
уверенность средняя, польза средняя-высокая: куркумин с биаперин (докторс бест)
ргэтеанин 5 мг (real mushrooms, антиоксидант, уменьшает смертность)
NAC Enhancec (300 мг, nutricology, бустер) бирберин (thorne, антибактериал, антиоксидант, обмен сахара)
сульфорофан (broccomax, крутой антиоксидант, на людях у женщин при беременности хорошо показывает, курсами через месяц)
не важные: таурин (now, работа с тревожностью) коэнзин Q10
вечером (за 1,5ч до сна): л теанин now (успокаивает, БАЗА), мелатонин (life ext, 1 mg, БАЗА), ашваганда (mentormind), magnesium complex (nordic), ГАБА (now, иногда), глицин