Методы проживания негативных эмоций

Привет! Я Диана Милкери, ментор для девушек, духовный проводник.

Эта статья посвящена теме проживания негативных эмоций. Я убеждена, что негативные эмоции необходимо принимать так же, как положительные и обязательно проживать, а не подавлять. Так как если мы подавляем эмоции, они оседают в теле в виде блоков и забирают много энергии, которую мы можем потратить на благие дела. Также скопившееся внутренне напряжение может создавать расфокус и мешать концентрации по жизни.

Сначала разберёмся, что такое «прожить эмоцию». Я бы разбила это понятие на несколько пунктов:

Теперь самое интересное — как же нам прожить эмоции? Но для начала важное предостережение:

Почему так?

Часто, когда мы чувствуем негативные эмоции, такие как горе, гнев, боль, грусть и прочие, мы хотим как можно быстрее избавиться от этого, так как в голове уже есть установка «это негативные эмоции, а значит, плохие». Но ПЛОХИХ ЭМОЦИЙ НЕ БЫВАЕТ! Приняв этот факт, вы уже сделаете большой шаг в проживании эмоций, потому что всегда сначала нужно признаться себе, что я испытываю эту эмоцию, принять ее, как данность и только потом уже что-то с ней делать.

Также хочу предупредить, что прожить как можно быстрее эмоции, связанные с каким-то значимым переворотом в вашей жизни (расставание, потеря близкого, переезд, увольнение и тд), быстро не получится. Вы, конечно, можете попробовать, но, скорее всего, это будет нести временный эффект. Поэтому настоятельно не рекомендую писать письмо обид спустя 3 дня с того момента, как вы расстались со своим партнером. Это настоящий самообман и даже заглушение эмоций, а не их проживание. В такие моменты нужно просто дать себе быть, существовать этим эмоциям. Примите себя в таком состоянии. Каждый из нас может быть слабым и это нормально 🤍

Попробуйте найти в негативном опыте положительное для себя. Например, "от боли, связанной с расставанием, я становлюсь сильнее, я чувствую, а значит, я живу. Мое сердце исцеляется"

Теперь перейдём к методам проживания.

По факту, их можно условно поделить на несколько форматов:

• проживание через голос
• проживание телом, движениями
• проживание на физическом уровне с использованием внешних предметов (например, разрушать что-то или писать ручкой на бумаге)

Итак, к самим методам:

1. Любые разрушительные действия, НО НЕ В АДРЕС СЕБЯ! Аутоагрессия — это последствия непрожитой агрессии во внешний мир. Побить подушку, купить тарелки и побить их, рвать бумагу. Вообщем, тут уже кто на что горазд и как сильно у вас работает фантазия ;)
2. Орать в поле! Да, звучит странно, но это вау!
3. Мат. Многие не разрешают себе материться (это про неприятие теневой стороны, к слову, значит, ваша зона проработки). Иногда помогает)
4. Проговаривать! Это вообще ко всем эмоциям относится. Всегда все проговаривать.
5. Техника «стул», но видоизменённая. Я сама пользуюсь этим методом, особенно тогда, когда мне хочется выговорить человеку все то, что накопилось, но я не могу, так как мы не общаемся или же я понимаю, что то, что я скажу в порыве гнева, разрушит наши отношения, а этого я не хочу, но прожить эмоции надо. Вы берёте фотографию человека / закрываете глаза, представляете его перед собой и просто начинаете говорить все, что идёт. Можно материться, орать, крыть его. Главное — дать себе волю и продолжать, пока не остановитесь. Плакать, злиться, топать ногами. Потом будет заметно легче
6. Гвоздестояние. Очень мощный способ прожить эмоции. В практику лучше заходить сначала с проводником, а когда приноровитесь, можно купить себе садху доски и практиковать, когда захотите. Идея гвоздей в том, что, стоя на них, в вашем теле активируются зоны, в которых застоялись эмоции. Чтобы отвлечься от боли и проживать, вам нужно проговаривать, орать, петь, плакать, что хотите. Кстати, если вы из Питера и давно хотели на гвозди, то я ставлю на них. Вы знаете, что делать)
7. Пение. Очень хорошо помогает и от тревоги, и «пропеть» эмоции
8. Практика «письмо обиды». Очень простая, но эффективная на все времена практика. Берёте лист бумаги, ручку, советую ещё зажечь свечу. Обращаясь к определённому человеку или людям (но лучше, конечно, 1 человек — 1 письмо), пишите все, что думаете. По сути, такая же практика, как и «стул», но в письменном формате. Когда вы пишите от руки, вы буквально на физике закрепляете эти эмоции (также на бумаге). Потом письмо уничтожить, лучше всего — сжечь, представляя, как весь этот негатив уходит и вы освобождаетесь
9. Практика «эмоции». Я ее не практикую, но однажды пробовала. Кому-то может помочь, но не стоит ее делать, когда ваши эмоции в разгаре, так как это тоже про заглушку эмоций и их отрицание. Берём листы бумаги, на каждом пишем название эмоции, можно даже нарисовать ее образ. Каждую эмоцию (лист) берём в руки, воссоздавая эту эмоцию в теле. Можете также написать на листке после этого, где эмоция ощущается. После сжигаем все листы поочередно, представляя, как каждая эмоция уходит
10. Любая физическая активность. Танцы, ходьба, йога — от тревоги. Также через танцы (особенно интуитивный) можно классно выразить эмоции, которые сейчас есть в теле. Подберите подходящую музыку и просто танцуйте, наблюдая за ощущениями в теле. Бег, тренажёры — от гнева, сброс внутреннего напряжения.
11. Динамическая медитация. Этот метод практикуется в группе в присутствии проводника, в 4 этапа. Подробно описывать здесь не буду, так как это долго, но кратко — направлен на высвобождение застоявшихся в теле эмоций, особенно гнева.
12. Дыхание сатори. Лежа на полу, человек осознанно дышит по кругу. Надо дышать без пауз между вдохом и выдохом, сохраняя полное осознание. Упражнение выполняется под громкие звуки специально подобранной музыки. Человек дышит от 40 до 60 минут через рот. Советую выполнять это упражнение также в присутствии опытного проводника для вашей же безопасности
13. Экстатик дэнс. Данная практика проводится духовными проводниками и мастерами, если у Вас будет возможность ее посетить, я искренне рекомендую. Очень мощное проживание эмоций через тело.
14. Дыхание по квадрату. Это скорее не проживание, но известная техника при панических атаках, тревоге, когда вам нужно сбавить стресс. 4 секунды вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды выдох, 4 секунды пауза и так дальше, пока не успокоитесь. Также для успокоения можете называть предметы в комнате, считать что-то, называть цвета и тд.
15. Клуб. Да-да, вы не ослышались. Сбросить напряжение, танцуя под громкую музыку, забыв обо всем. И лучше поменьше алкоголя. Алкоголь вам не поможет прожить эмоции, это всем известная заглушка
16. Рефлексия. Просто пишем или проговариваем все мысли, которые есть, обозначая так: «Я чувствую себя…(подавленно, грустно, злюсь и тд), потому что… (называем причину)»
17. Сессия у коуча/ментора/психолога. Иногда мы не понимаем свои эмоции, поэтому нам нужна помощь. Конечно, можно обращаться к подругам, родителям, партнеру, но они не смогут дать объективную оценку и помочь вам так, как это сделает независимый специалист, который заинтересован не в том, чтобы вы побыстрее пришли к хорошему настроению, а в том, чтобы вы приняли себя и в таком состоянии, прожили его и ОСВОБОДИЛИСЬ! Потому что проживание эмоций — это не про «быстрее выйти в счастье», а про освобождение 🤍
18. Регрессивный гипноз. Частый метод, применяемый психологами, коучами и самими гипнотерапевтами. Вы через подсознание работаете о своей травмой и эмоциями, связанными с ней
19. Медитация с голосом. Но не та медитация, где вы слушаете голос, а медитация, где вы разговариваете. Успокаиваете ум, погружаясь в медитативное состояние, представляете свою эмоцию образом (или объект, вызвавший эту эмоцию) и проговариваете все, что идёт до момента принятия, прощения, благодарности
20. Самый верный способ проживания — не подавлять! Алкоголь, сигареты, бегство в общение, сериалы и прочее, все это лишь глушит эмоции. Не значит, что это плохо и не нужно это делать в своей жизни, совсем нет, но если вы обращаетесь к таким методам с целью забыть о негативной эмоции, ничего не выйдет
21. Парк аттракционов. Пойти поорать на американских горках — самое то))
22. Уборка. Как ни странно, тоже способ проживания эмоций. Но скорее это связано с легкой тревогой и стрессом, вы разгружаете своё пространство и себя вместе с ним
23. Письмо внутреннему ребёнку. Чудесная практика, особенно, если ваши эмоции связаны с темой родителей или отношений (тк внутренний ребёнок и отношения часто связаны, но это другая история). Берёте своё детское фото и пишите письмо маленькому себе. Пишите все, что хотите, все, что думаете, что вам
24. Усовершенствованное письмо обиды. Писать можно любому человеку. Сначала пишите фразы из формулировки "Я обижен на тебя за..." и так пока не закончится. Дальше "Прости меня за...". Да, именно прощение, сейчас ваше Эго могло выразить недовольство. Дальше "Я благодарю тебя за..."
25. Сублимация. Это когда Вы направляете свои эмоции в творчество, например, рисуете. Я часто использую этот метод, таким образом я могу выразить эмоции рисунком. Вы можете это делать в стихах, в рисовании, в написании песен, своей книги и т.д. Этот способ вряд ли подойдет, когда вы буквально кипите от эмоций, но все равно будет полезен для сброса лишнего напряжения и высвобождения эмоции.
26. Исчирикать бумагу. Помните, как в детстве рисовали "каляку-маляку"?) Вот это тема, когда вы злитесь, можно еще потыкать бумагу, подырявить, короче, устроить казнь бумаги))) Зато вам легче станет

Также хочу отметить пару важных правил в проживании эмоций

• Уже говорила, но повторить не будет лишним - никакой аутоагресии, самообвинения и самоуничтожения. Так вы делаете только хуже. Да, поянтно, иногда это все равно происходит. Но осознавайте это и не направляйте своей же негатив обратно на себя. Так вы делаете себе медвежью услугу
• Направлять негатив на другого человека = разносить заразу и увеличивать масштаб негативной энергии. Срываться на близкого - это не экологично. А еще более н экологично сорваться на близкого, а потом на себя гнать за это. Негатив в квадрате, если не в кубе
• Но и не нужно себя ругать, если уж так вышло, что вы направили свой гнев на себя или сорвались на близкого. Мы люди, мы живые и это бывает. Вопрос лишь вашей осознанности - будете ли вы ругать себя дальше, срываться на близких и тд или будете искать более экологичные способы для проживания эмоций (а они у вас теперь есть благодаря этой статье)?
• Лучше направлять негатив вовне, на неживые предметы или прогоривать свой негатив людям ЭКОЛОГИЧНО, то есть через Я-сообщение (не "Ты виноват, ты плохой", а "Я чувствую себя ужасно, потому что ты сказал мне..." и т.д.) Либо же проговаривать эти эмоции как хочется тому человеку, которые является представителем помогающей профессии (ментор, коуч и т.д.), такой человек направит вас и поможет если что сменить вектор
• Помнить, что мы живые и эмоции у нас разнообразные. Нет хороших и плохих эмоций, деление условно и его придумали мы сами

Мой тг канал: https://t.me/milkeryy21 (@milkeryy)