День #6: активность
Перепрошивка: активность
Сегодня мы сосредоточимся на одной из двух главной здоровой привычке, которая повышает наше настроение - это физическая активность.
Исследования подтвердили, что с помощью любых физических упражнений 3 раза в неделю по 30 минут, уровень счастья повышается даже у людей с глубокой депрессией, действительно страдающих от недостатка счастья. 30 минут в день физических упражнений могут не только улучшить настроение, но и оздоровить организм.
- С сегодняшнего дня каждый день ты будешь приводить свое тело в движение, уделяя физическим упражнениям или как минимум прогулке не менее 30 минут 3 раза в неделю. А после можно побаловать себя ванной с солью - верный способ еще и похудеть, и получить удовольствие.
- Назначь место и время (запиши его в календарь!). Затем встань на беговую дорожку в тренажерном зале, займись йогой онлайн, надень наушники и потанцуй в своей комнате под любимые песни или выйди из дома погулять и найти глиммеры.
- В конце дня обязательно запиши о своей активности. Обязательно обрати внимание на то, насколько лучше ты себя чувствуешь после физической нагрузки.
‼️ ВАЖНО Активность не должна быть на марафонским уровне. Ты должен делать это просто для того, чтобы заставить свое тело двигаться немного больше, чем обычно ‼️
(Примечание: если у тебя есть физические ограничения, которые не позволяют тебе выполнять упражнения, то по понятным причинам пропусти).
Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень серотонина, который дарит нам хорошее настроение и помогает бороться со стрессами. Регулярная физическая активность сделает тебя счастливее.
Регулярные занятия помогают повысить самооценку, почувствовать свое тело. Когда ты видишь как совершенствуешься, у тебя "вырастают крылья", ты чувствуешь свободу движений и собственную ценность.
- помогает находиться в«потоке» и отвлечься от проблем.
- снимает стресс напряженного дня и повышает настроение. Этим эффектом физические упражнения похожи на медитацию. Исследования подтвердили, что и то, и другое снижает тревожность и увеличивает выработку гормонов счастья.
- улучшает психическое здоровье, мыслительные способности и функции мозга.
- способствует общению, если мы занимаемся вместе с другими людьми.
Что делать, если у тебя аллергия на спорт ?
Не стоит заниматься тем, что откровенно раздражает. В конце концов, из всех видов активности ты должен выбрать то, что больше всего тебе подходит. Основной критерий - выполняя, ты чувствуешь, что это твое, и ты делаешь правильные вещи для себя.
Кроме фитнеса, спорта, бега есть танцы, плавание, йога, стречинг, пешком по лестнице или ты всегда можешь пройти дополнительные 4000 шагов. Вперёд!
ЦЕННЫЙ СОВЕТ: Если хочешь оставаться в здравом уме в старости, стоит начать заниматься — но речь не о тренировке ума, а о том, чтобы заниматься физически. Согласно исследованиям люди, живущие в "голубых зонах", которые счастливы до 100 лет, (внизу ссылка на фильм) постоянно физически активны.
Движение - это универсальная пилюля счастья. С ней ты будешь лучше выглядеть и станешь счастливее!
Каким человеком ты хочешь быть? Ответ очевиден - счастливым.
Для этого тебе необходимо выработать привычки счастливого человека.
Идентичность счастливого человека основывается на привычках - образе жизни. С помощью новых привычек ты достигнешь результатов и изменишь свое представление о самом себе!
Вот несколько лучших способов, которые помогут сформировать новые привычки:
1. Чтобы сформировать новую привычку нужно определить время и место. Например я буду заниматься в парке 30 минут вечером в 20:00 или в 8 утра в спортзале.
Исследователи подтвердили, что люди, которые составляют четкий план, когда и где они будут реализовывать действия, связанные с их новой привычкой, имеют больше шансов осуществить свои намерения.
2. Использовать прием совмещения привычек. Для это нужно определить текущую привычку, которую ты уже повторяешь изо дня в день, и соединить с ней свое новое поведение по следующей формуле:
После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]»
Например. После того как я сниму туфли (почищу зубы), я сразу же переоденусь в спортивную форму.
Это 2 первых эффективных способа, и мы продолжим говорить о том, как проще выработать привычки счастья!