День #15: сон

Перепрошивка: сон

Исследования показывают, что сон может улучшить твое настроение больше, чем ты ожидаешь. Сон помогает тебе чувствовать себя лучше - как физически, так и психологически. Сон и активность - две главные здоровые привычки, которые способствуют нашему счастью.

Одна из причин в нашей современной жизни, по которой мы можем почувствовать, что несчастны, заключается в том, что мы постоянно испытываем недостаток сна. Тебе иногда кажется, что в твоей жизни всё плохо, но на самом деле ты просто не высыпаешься.

😃 ЗАДАНИЕ: выспаться

• В течение следующей недели ты должен спать не менее семи часов, как минимум в течение четырех ночей подряд.
• Каждое утро обязательно записывай количество часов сна в свой дневник по перепрошивке. Убедись, что в течение недели у тебя будет четыре ночи по 7+ часов.
• Не забудь соблюсти правила гигиены сна - никаких устройств перед сном, а также избегай кофеин и алкоголь в те дни, когда ты высыпаешься.

ЦЕННЫЙ СОВЕТ:

• Лучшее время перед сном - помечтать. Утверждают, что большинство нобелевских лауреатов представляли себя победителями именно перед сном.
• Некоторые исследователи сна рекомендуют немного подремать (10-30 минут) в середине дня, чтобы улучшить когнитивные способности. При умственных и физических нагрузках сон позволяет переваривать усвоенное и показывать лучшие результаты.  Этот эффект проявляется при обучении чему-то конкретному и форме деятельности, где нужно мыслить нестандартно, браться за новое и принимать решения через инсайты.

☝️☝️☝️ Исследования подтверждают, что если всего одну ночь не выспаться, ты более голоден и склонен переесть, у тебя больше шансов натворить бед на работе и скорее всего, выглядеть ты будешь неважно, твоя иммунная система ослабнет и легче будет простудиться.

Также есть исследования, говорящие, что всего за одну бессонную ночь человек теряет вещество мозга, более подвержен перепаду эмоций, менее сосредоточен и испытывает проблемы с памятью. Хроническое недосыпание — это пять часов сна за ночь - считается депривацией (недостатком) сна. Регулярный сон по пять часов за ночь и менее повышает риск смерти, снижает количество сперматозоидов у мужчин, повышает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака, повышает риск ожирения, и вчетверо увеличивает риск инсульта. ☝️☝️☝️

💯 Сон - это универсальная таблетка счастья, с который ты станешь лучше выглядеть, чувствовать себя и всё прочее, и тоже совершенно бесплатно.

Более продолжительный сон 7-8 часов за ночь, способен сделать тебя счастливее и принести массу пользы.

💯 Всё говорит тебе - высыпайся  - это панацея по всем факторам счастья!

ИСТОЧНИКИ:

Мэттью Уолкер "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях"

Дэвид Рэндалл "Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека"

Нурия Рур "Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни"