День #2: удовольствие
Перепрошивка: удовольствие
Сегодня мы сосредоточимся на формировании привычки получать Удовольствие - наслаждаться жизнью. Для этого сконцентрируемся на приятных моментах. Наша цель - развить привычку получать удовольствие от всех хороших вещей, которые есть у нас в жизни, а они есть у каждого! Мы будем учиться замечать приятные моменты и наслаждаться ими.
😃 ЗАДАНИЕ: получай удовольствие
Сегодня и все последующие дни практикуй привычку получать Удовольствие, выбрав одно или несколько переживаний в течение дня, которыми можно по-настоящему насладиться.
- первая чашка или запах кофе с утра
- вкусная еда
- теплый душ
- прогулка на свежем воздухе
- расслабляющий или волнующий аромат
- ощущение солнечного тепла, теплого ветра
- любое действие или опыт, который тебе действительно нравится
- воспоминание ощущения гордости за себя, позитивных впечатлений от победы или получения награды
1️⃣ Сконцентрируйся, погрузись, прочувствуй и насладись этими приятными моментами.
В конце дня запиши этот опыт в телефоне, блокноте, дневнике или календаре, где тебе больше подходит.
Со временем эта замечательная привычка станет твоим секретным оружием в борьбе с грустью.
- Каждый раз когда ты испытываешь удовольствие щелкни пальцами (или сделай любое другое движение), чтобы заякорить и связать удовольствие с этим движением. Повтори это около 10 раз. Щелчок будет ассоциироваться с приятными моментами. Затем, когда ты захочешь вспомнить это чувство, просто щелкни пальцами. Это работает!
- рассказав о нем кому-нибудь
- мыслью о том, как тебе повезло, что ты наслаждаешься этим моментом
- фото этого момента
☀️ Удовольствие прерывает блуждание разума. Оно удерживает тебя в настоящем моменте, что способствует твоему счастью.
☀️ Удовольствие всегда поднимет тебе настроение и напомнит о хорошем в твоей жизни.
☀️ Удовольствие помогает отстраниться от своих переживаний, чтобы проанализировать и переоценить их.
Найти и получать удовольствие еще помогут глиммеры.
✨ Глиммер (проблеск) — это полная противоположность триггеру — это внутренний или внешний сигнал, который возвращает нас к ощущению радости или безопасности. Он может возникнуть от чего угодно: от панорамы твоего любимого города до фотографии питомца.
Вот несколько примеров глиммеров, которые помогут обнаружить свои собственные:
- Ощущение солнечного тепла, прохладного соленого морского воздуха или свежего ветра
- Запах скошенной травы
- Увидеть радугу
- Солнечный свет, искрящийся на воде
- Любой запах (вспомни аромат, который тебе нравится )
- Общение с питомцами
- Быть на природе
- Улыбка
- Определенные фото
- Приятные воспоминания о близком человеке
✨ Посмотрим, что вызывает триггер и, что приводит к глиммеру
Когда нас триггерит, мозг срабатывает и связывает прошлые травмирующие события, как если бы они происходили прямо сейчас, что приводит к тому, что мозг и тело оказываются в состоянии повышенной готовности.
Срабатывает реакция «бей или беги» и в организме возникают симптомы, как учащенное сердцебиение. Эта реакция помогает организму подготовиться к физической опасности и полезна, когда нас преследует медведь, но не полезна, когда нас преследуют собственные воспоминания.
В таком состоянии, твоя симпатическая нервная система (СНС), которая регулирует реакцию организма на стрессовую ситуацию, активируется, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, выбрасывая дополнительный адреналин, чтобы подготовить тебя к опасности. Частое или продолжительное активирование симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию на стресс, может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и бессонница.
Когда ты чувствуешь глиммер, активируется успокаивающая парасимпатическая нервная система (ПНС), которая отвечает за поддержание нашего внутреннего равновесия и восстановление организма после стрессовых ситуаций. Больше времени проведенного в состоянии активации ПНС способствует общему улучшению самочувствия.
✨ Как работают глиммеры
Глиммер является сигналом, который приводит тело в ощущение безопасности. Как и триггеры, они могут быть внутренними или внешними. Например, приятная мысль или любимая песня могут вызвать ощущение радости и спокойствия.
✨ Как найти свои глиммеры
Вероятно, ты быстро можешь назвать свои триггеры, но может быть труднее определить глиммеры.
Постарайся вспомнить моменты, когда ты чувствовал себя комфортно и в безопасности. Обычно это теплые ощущения, вызывающие чувство уюта и защищенности.
‼️ Пусть не смущает, что иногда глиммер одного человека может быть триггером для другого.
✨ Определение своих глиммеров
Отслеживай свои проблески точно так же, как отслеживаешь триггеры. Поищи в воспоминаниях это чувство и запиши о своих ощущениях в телефоне или дневнике.
✨ Упражнения для поиска глиммеров:
1️⃣ Медитация. Закрой глаза и представь место, где тебе комфортно и спокойно. Например, как ты идешь вдоль спокойного горного озера и чувствуешь аромат хвои и нежное прикосновение ветра. Это может быть любое место, где ты был, видел на фотографиях или представлял в своих мечтах. Почувствуй, как ты находишься там, ощути его атмосферу. Запомни это место, чтобы возвращаться к нему мысленно, когда нужно почувствовать спокойствие и безопасность.
2️⃣ Воспоминания детства. Вспомни моменты из детства, когда ты чувствовал себя в безопасности и окруженным заботой. Попробуй воспроизвести эти моменты радости и спокойствия в своей жизни сейчас.
4️⃣ Прогулка. Выйди на прогулку в парк, лес или к водоему. Обрати внимание на окружающую природу: деревья, цветы, пение птиц, звук воды. Сними обувь, почувствуй землю под ногами, свежий воздух, солнечные лучи на коже.
5️⃣ Уютный уголок. Создай дома уютный уголок для отдыха. Используй мягкие подушки, плед, приятные ароматы, приглушенный свет.
6️⃣ Творчество. Найди время для творческих занятий. Это может быть любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие и помогает расслабиться. Творчество помогает найти внутренние глиммеры и восстановить душевное равновесие.
7️⃣ Музыка. Составь плейлист из своих любимых песен, которые вызывают у тебя положительные эмоции и приятные воспоминания.
8️⃣ Запахи и ароматы. Используй ароматы, которые тебе нравятся и вызывают положительные ассоциации. Запахи могут мгновенно вернуть ощущение радости и безопасности.