День #11: поток
Перепрошивка: поток
Люди, увлеченные каким - либо видом деятельности, счастливее. Выдающийся исследователь счастья Михай Чиксентмихайи назвал состояние человека, когда он находится в полном единении с деятельностью и ситуацией, потоком.
Состояние потока - это твое внутреннее состояние, при котором ты полностью вовлечен в то, что делаешь, забываешь о времени, голоде, своем положении, о своем теле, об окружении, о других людях.
В этом состоянии ты полностью удовлетворен, свободен и сконцентрирован на деле. Ты полностью вовлечен в деятельность ради неё самой, и ты применяешь свои умения на пределе.
- Вспомни свое состояние потока, которое ты испытываешь при определенном виде деятельности. Оно знакомо тебе с с самого детства, когда ты играл или занимался творчеством. Обязательно запиши при каких обстоятельствах и при каком роде деятельности ты испытывал поток.
Как войти в поток
- При выборе работы или хобби обрати внимание на свои сильные стороны, о которых ты узнал в 1 день. Используй свою суперсилу в деятельности, которая приведёт тебя к состоянию потока. Ты знаешь все свои сильные стороны сегодня. Полезно обращаться к списку или проходить тест хотя бы раз в полгода, чтобы сверяться со своей суперсилой, которая тоже меняется с течением жизни.
- Сфокусируй внимание. То, на что ты обращаешь внимание, и есть твоя жизнь. Состояние потока - это сфокусированное внимание во время деятельности. Поток можно описать как состояние, при котором внимание, мотивация и ситуация соединяются, вызывая продуктивную гармонию.
- Находи состояние потока в обычных занятиях. Можно войти в состояние потока полностью растворившись в музыке; слившись с природой; в общении, когда ты полностью поглощен разговором.
- Учись новому. Счастливые люди увлечены жизнью. Будь открыт для нового и разнообразного опыта: научись жарить шалыки, шить, строить, вязать, выращивать цветы, увлекись историей древнего Египта (Рима, Греции), архитектурой, заводи новых друзей, играй в новые игры, учи язык, живи жизнь.
- Состояние потока достигается при равновесии между сложностью деятельности и твоими навыками. Поток не достигается, если задача слишком простая или очень сложная для тебя.
Не скучно и не страшно
Проще можно объяснить с помощью схемы, где деятельность в потоке - это когда тебе не скучно и не страшно. Скука побеждается повышением развития навыков. А страх побеждается посильностью задачи, когда ты веришь в себя и свои силы и знаешь, что справишься.
В чем найти поток
Научись входить в поток каждый день, увлекайся тем, что делаешь. Медитация, йога, бег, танец, любая физическая активность, увлеченное выполнение работы, учеба способствуют достижению этого состояния. Например, начни учиться играть на новом музыкальном инструменте, петь, рисовать, возьмись за новую задачу на работе, научись плавать новым способом, увлекись историей своей семьи, начни интересоваться космосом, фотографируй природу, архитектуру. А перед сном можно перенестись в мир книги.
Чтобы поддерживать состояние потока, нужно постоянно проверять себя во все более сложных ситуациях. Нужно постоянно оставаться сосредоточенным и собранным, интеллектуально или физически. Нужно развивать свои навыки или находить новые сферы для их применения. И это прекрасно, потому что это побуждает тебя развиваться, расти, учиться и становиться более компетентным и опытным.
Почему состояние потока делает тебя счастливым? Потому что оно всегда связано с чувством радости и самореализации, и удовольствие, которое ты получаешь, чаще всего длится долго. Состояние потока естественно повышает настроение, в отличие от искусственных чаще всего неполезных стимуляторов . Это позитивное, продуктивное и управляемое состояние, где нет негативных эмоций.
Чаще занимайся тем, что полностью увлекает тебя, и это сделает тебя счастливее!
Михай Чиксентмихайи "Поток: Психология оптимального переживания"