День #17: антистресс

Перепрошивка: антистресс

На первый взгляд невозможно поверить в то, что жизнь может стать лучше после серьезной травмы. К счастью, есть результаты многочисленных исследований, подтверждающих, что мы можем не только выжить и исцелиться, но и стать счастливыми.

Исследования  подтверждают, что поиск смысла в негативных жизненных событиях, потерях и травмах – чрезвычайно эффективная стратегия. Травмирующее событие позволяет улучшить отношения с близкими, понять, что действительно важно в жизни и расставить приоритеты.

В этой перепрошивке мы рассмотрим 2 эффективные стратегии, которые помогают справляться с проблемами и снова стать счастливым.

Твои чувства и реакции на неприятное событие или проблему зависят от твоих мыслей и убеждений и имеют лишь то значение, которое ты им придаешь. Более позитивный взгляд изменит твою реакцию и точку зрения, и даст новое восприятие ситуации.

Когда сталкиваешься с проблемой ты:

• Концентрируешь свои усилия на том, чтобы что-то сделать в сложившейся ситуации.
• Делаешь шаг за шагом то, что нужно делать.
• Пытаешься выработать стратегию необходимых действий и план.
• Фокусируешься только на сложившейся ситуации.
• Советуешься с кем-то о том, что можно сделать или с тем, кто может помочь.

Когда ты считаешь, что проблему решить невозможно и просто нужно пережить ситуацию, тебе поможет:

• Медитация (день #7), глубокое дыхание (день #14).
• Переключение внимания или физические упражнения (день #6 активность) Например, Форест Гамп бежал, посмотри этот фильм.
• Эмоциональная поддержка близких людей. Рассказывая кому-то, ты помогаешь себе справиться с негативным событием и увидеть ситуацию с новой точки зрения, а также укрепляешь отношения с другими людьми. Однако не нужно злоупотреблять чужим сочувствием, и выбирай осторожно, кому ты доверяешься – некоторые люди могут даже навредить.
• Стратегии поиска смысла в событиях, которые мы подробно рассмотрим.

Нет ничего хорошего в трагедиях и потерях, но они могут принести с собой новый смысл. Чем более высокие цели мы выбираем с точки зрения преодоления последствий травмы, тем большего можем достичь. После травмы всегда наступает реабилитация.

Когда ты контролируешь свой внутренний эмоциональный мир, ты можешь выбирать, как справляться с проблемой или обстоятельством, возникающим в жизни. Только ты можешь решить, любить или ненавидеть свою жизнь, не быть жертвой или обвинять других, противостоять или смириться, тренироваться или выпивать и т. д.

Даже если тебе не всегда нравится то, что происходит, у тебя всегда есть свобода выбора, как справляться с неизбежными жизненными взлетами и падениями. Жизнь в эмоциональном мире, контролируемом тобой изнутри, а не под влиянием внешних обстоятельств, значительно повышает твой уровень счастья. Важно не то, будет ли решена проблема, а то, как ты заботишься о себе и о своем состоянии счастья в процессе.

Всегда помни, что только ты ответственен за себя.

😃 СТРАТЕГИЯ: найти смысл в нежелательном событии

1️⃣ Поиск смысла с помощью техники свободного и организованного письма.

💯 Письменные описания помогают найти смысл в травме и ослабить ее последствия. С письмом тебе станет легче управлять и контролировать свои эмоции, и реже возникают тревожные мысли.

Когда ты пишешь о своем горьком опыте, тебе становится легче его принять. Кроме того, когда мы излагаем свои мысли на бумаге или на экране компьютера, они переходят изнутри «вовне». Это приносит облегчение. Письмо помогает посмотреть на проблему со стороны и дистанцироваться от нее. Ученые обнаружили, что чем чаще люди употребляют слова, указывающие на причину (например, «потому что», «из-за», «по причине») и на понимание (например, «понял», «увидел» и т. д.) в описании проблемы, тем более благотворное влияние это оказывает на их здоровье.💯

• Опиши во всех подробностях свои эмоции и чувства в течение 15–30 минут, можно несколько дней подряд – столько, сколько будет нужно. Будь спокоен  и настойчив и наблюдай за тем, что будет с тобой происходить.

Можно описать ситуацию, чтобы найти смысл в пережитой боли в более организованном формате так:

• Признай, что это событие принесло тебе боль и страдания. Затем попробуй вспомнить, какими своими  действиями во время этого события ты гордишься. Например, если брак развалился и ты подавлен, но в то же время стараешься держать себя в руках при детях.
• Подумай, чему тебя научило это событие и какое влияние оказало на твои отношения с людьми.

2️⃣ Упражнение мысленный спор из 5 шагов.

Помогает оспаривать свои собственные пессимистичные мысли, которые искажают реальность и негативно влияют на настроение : типа "я никогда не выйду замуж/ не женюсь; я никому не нравлюсь; меня могут уволить в любой момент".

1-й шаг описание проблемы. Опиши проблему, ситуацию или трудность, с которыми столкнулся, например: "у меня нет партнера".

2-й шаг описание убеждений. Опиши любые негативные убеждения, вызванные этой проблемой, например: "я никогда не выйду замуж , не женюсь" или: "никто меня не полюбит".

3-й шаг описание последствия проблемы. Как ты будешь себя чувствовать и что будешь делать? Например: "я чувствую себя несчастным и одиноким", "я никогда не умел быть в отношениях".

4-й шаг оспаривай негативное убеждение. Постарайся переубедить себя, подумай о других возможных причинах проблемы, например: "возможно, я не там ищу, я мало общаюсь, слишком много думаю"

5-й шаг новый взгляд на ситуацию. Найди более оптимистичные объяснения проблемы. “Я обязательно встречу своего человека из пары миллиардов жителей планеты”  Это прибавит сил, поднимет настроение, и ты будешь меньше беспокоиться и начнешь надеяться на лучшее.

Ф.Ницше сказал «То, что меня не убивает, делает меня сильнее».  Действительно, душевная боль, потери и травмы показывают тебе, что ты сильнее, чем думал. Поиск смысла в травме приводит к росту личности. Проблема ставит тебя в новые роли и новые ситуации, вынуждает пересматривать приоритеты, ценности, расти и развиваться.

И пережив это событие, в итоге ты станешь сильнее и счастливее!

ИСТОЧНИКИ:

• Роберт Сапольски "Психология стресса". Интервью на Ютубе с ним.
• Патрик Кинг "Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива"
• Роберт Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"
• Фильм Форрест Гамп, 1994