День #5: общение

Перепрошивка: общение

Исследования показывают, что счастливые люди проводят больше времени с другими людьми и более общительны, чем несчастливые. А также подтверждают, что даже простой разговор с незнакомцем на улице, в общественном транспорте или в кофейне может повысить наше настроение больше, чем мы ожидаем.

Общение и связь с другими людьми придают жизни цель и смысл. Контакт с людьми делает нас счастливее. Сегодня мы возьмем за привычку увеличение количества социальных связей.

😃 ЗАДАНИЕ: общаться

• 1️⃣ В течение следующих семи дней постарайся сосредоточиться на установлении одной новой социальной связи в день. Это может быть, например: небольшой разговор с кем-то в общественном транспорте, расспроси коллегу о его дне или поболтай с бариста в кофейне. Попробуй, как вариант, начать с искреннего комплимента.
• 2️⃣ Один раз на этой неделе выдели целый час для общения с кем-то, кто тебе дорог - с другом, который находится далеко, или родственником, с которым ты давно не общался. Главное, найди время, необходимое для искреннего общения с другим человеком.
• 3️⃣ В конце дня напиши с кем ты сегодня поговорил. Обрати внимание на то, что ты чувствуешь когда пишешь об этом. Записи помогают нам превратить контакты с людьми в привычку.
• 4️⃣ Практикуй Метта медитацию "любящая доброта", которая отлично способствует общению и учит испытывать больше благодарности. Можно использовать предлагаемую ниже в "источниках" или найти на ютубе, или в приложениях медитаций (Prosto, Insight Timer) голос, который понравится. Послезавтра мы поговорим о пользе медитации и ее видах.

Взаимодействие с людьми сделает тебя более счастливее, чем ты думаешь. Поговори с другом, пообедай с кем-то кого давно не видел, или завяжи короткий разговор с незнакомцем.

Случайные связи помогают сильнее, чем кажется

Люди часто бывают уверены, что окружающие менее заинтересованы с ними общаться, чем они сами. А когда тебе кажется, что другой не заинтересован в общении, то ты предполагаешь, что разговор не будет приятным. Выяснилось, что мы заблуждаемся на этот счет!

Исследователи подтвердили, что само по себе пребывание рядом с другими людьми отражается на настроении и оценочном восприятии. Просто находясь рядом с другими людьми, мы начинаем совершенно иначе воспринимать сигналы окружающего мира. Позитивные отношения приносили нам пользу на протяжении всей истории человечества.

Если ты в отношениях

• Уделяйте друг другу время, общайтесь. Если у вас появился ребенок, это становится иногда сложнее, но очень важно для сохранения любви. Делитесь друг с другом своими мыслями и переживаниями.
• Выражай партнеру искреннее восхищение, признание и благодарность. Отношения крепче, если каждый в паре считает, что ему повезло с партнером больше, чем другому.
• Радуйся успехам партнера вслух.
• Учись управлять конфликтами с помощью юмора и обесценивания проблем, которые зачастую гораздо преувеличены. Оставь драму театру.

‼️ Иногда, что бы ты ни делал, отношения никак не улучшаются. Если отношения разрушительны для твоей самооценки, негативны или оскорбительны, может быть, пришло уже время их прекратить. ‼️

Исследования показывают, что  для личного процветания и  в отношениях важно поддерживать баланс между позитивными и критическими высказываниями.

Любовь и крепкие отношения подтверждает соотношение 5:1 — пять позитивных высказываний на одно критическое замечание.

⚡️⚡️⚡️ Если это соотношение падает до 3:1, то вы на пути к разрыву, а когда стабильно 1:3 - больше критики, чем позитива - это катастрофа.

Действуй! И не жалуйся

Ты знаешь людей, которые просто любят жаловаться? Те, у кого всегда есть о чем поворчать, и которые говорят: «Да, но…», когда ты пытаешься предложить им решение, а затем продолжают стонать? Как будто им нравится быть несчастными, и они считают необходимым объяснять негативные обстоятельства своей жизни ничего с этим не делая. К сожалению, многие идут так по жизни. Они видят себя жертвами и бесцельно плывут по жизни. Они не берут на себя ответственность за свой выбор или участие в создании нежелательных для них обстоятельств. Они игнорируют хорошее и рассматривают негатив через увеличительное стекло. Конечно, это не про нас! 😜

Вместо того, чтобы просто жаловаться на все, что мы хотим изменить:

1️⃣ Мы всегда можем сделать что-нибудь, чтобы изменить текущую ситуацию.

2️⃣ Если нет варианта уже что-то изменить, то сфокусироваться на том, чтобы извлечь уроки из прошлого опыта и затем переключить внимание на новые возможности.

3️⃣ Попробовать изменить свое восприятие и отношение к ситуации. Посмотреть на нее глазами другого человека, под другим углом.

Чтобы быть счастливым, необходимо взять ответственность за себя. Нужна жажда жизни и желание в ней участвовать.

Нужно ежедневно отмечать то, что идет хорошо, а не только обращать внимание на то, что идет не так. Что хорошего у тебя сегодня?

Счастье - это не конечная цель, а постоянная забота о себе, своем здоровье, отношениях с другими людьми, увлечениях чем-либо, позитивных эмоциях, целях и достижениях.

Нет счастья без действия. Лучшее противоядие от беспокойства — это действие. Действуй, общайся и знакомься!

ИСТОЧНИКИ:

• МЕТТА МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ
• Дэниел Гилберт "Спотыкаясь о счастье"
• Эс Джей Скотт, Амит А "Более счастливый человек: 53 научно обоснованные привычки, чтобы увеличить уровень своего счастья"
• Мартин Селигман "Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия"
• Ютуб: TED на русском. Дэниел Гилберт Как стать счастливым? Что нужно для счастья?
• Бесплатные онлайн-беседы TED Talk Дэна Гилберта - Удивительная наука о счастье