День #1: суперсила
Перепрошивка: твоя суперсила
Мы будем изучать и практиковать новые результаты науки о том, как стать счастливее, и как меньше испытывать стресс. Ты улучшишь свою жизнь, внедрив в свой день простые методы, основанные на научных исследованиях.
📆 Мы назовем наши дни "перепрошивкой", потому что они направлены на перепрограммирование твоих привычек. Исследования подтверждают, что выполнение этих заданий улучшает настроение и общее самочувствие.
📚 В конце каждого задания ты найдешь первоисточники исследований и научного обоснования методов, которые сможешь глубже изучить при желании. Некоторые исследования не переведены, но можно подписаться на их авторов в ютубе и посмотреть интервью в переводе, если ты захочешь узнать больше о доказательствах привычек счастья.
❗️Сегодня ты узнаешь о своей Суперсиле
У каждого человека есть собственные сильные стороны характера.
😃 ЗАДАНИЕ: узнать и применить свою суперсилу
1️⃣ Тебе нужно ознакомиться и определить 5 из 24 своих лучших сильных черт характера, которые ты найдешь ниже. Для удобства они пронумерованы.
Если ты затрудняешься в выборе, то можешь пройти тест, который тебе поможет определить свои сильные стороны из списка, ссылка на него в самом конце. Для того чтобы переключить на русский язык, выбери его в разделе - LANGUAGE.
2️⃣ Мы начнем перепрошивку привычек с намеренного применения своих сильных сторон. Каждый день старайся использовать выбранную тобой сильную сторону по-новому. Например, если одной из твоих сильных сторон является "любопытство" - поинтересуйся темой, о которой ты ничего не знаешь; если твоя суперсила это "доброта" - окажи кому-нибудь анонимную услугу и т.д. Постарайся использовать свою 1 суперсилу раз в день в течение всей недели.
💪💪💪 5 твоих суперсил - это черты твоего характера, которые заставляют тебя чувствовать себя энергичным и вовлеченным в жизнь, помогают достигать целей, строить отношения и карьеру, преодолевать трудности. Использование твоей суперсилы делает тебя счастливее.
Счастье приносят положительные чувства, которые возникают в результате проявлений лучших черт нашего характера независимо от того, чем мы заняты — карьерой, семьей или творчеством. Мы получаем настоящее удовлетворение, когда проявляем свои индивидуальные достоинства.
‼️ Узнай себя лучше, открой и применяй свою суперсилу!
24 сильные стороны характера
В начале 2000-х годов ученые определили 24 общие, универсальные сильные черты характера, которые составляют лучшие стороны нашей личности. Ученые доказали, что каждый человек в разной степени обладает всеми 24 сильными сторонами характера.
Они разделили 24 черты характера, которые являются универсальными для всех культур и наций на 6 категорий: мудрости, мужества, человечности, справедливости, умеренности, трансценденции.
1. Креативность (творчество, оригинальность)
Придумывать новые продуктивные способы отражения/выражения впечатлений и переживаний, а также новые способы создавать что-то (речь идет не только об искусстве).
2. Любознательность (интерес, поиск новизны, открытость опыту)
Интересоваться, как что устроено и почему разные явления происходят именно так, а не иначе; увлекаться той или иной темой или предметом; занимать исследовательскую позицию.
3. Критическое мышление (вынесение суждений, оценки; продумывание последствий; взгляд на ситуацию с разных точек зрения)
Тщательно рассматривать темы и взвешенно принимать решения; пересматривать собственные убеждения и позиции в свете новой информации; непредвзято мыслить и выносить суждения.
С удовольствием осваивать новые умения и знания, как самостоятельно, так и в рамках учебных программ (эта сильная сторона близка к любознательности, но отличается от нее систематичностью приумножения знаний и умений).
Уметь схватывать суть многопланового явления, объяснять другим сложные вещи, помогать советом или вопросом.
- II категория мужества - в эту группу входят эмоционально-волевые сильные стороны, подразумевающие преодоление препятствий, внешних или внутренних, на пути к желаемым целям
Не бежать от трудностей, вызовов, угроз или боли; отстаивать то, что считаешь верным, даже если противник силен; действовать в соответствии с убеждениями, непопулярными и не находящими поддержки .
7. Упорство (постоянство, усердие)
С удовольствием доводить до конца начатое, двигаться по выбранному курсу, невзирая на препятствия.
8. Честность (аутентичность, соответствие себе, внутренняя цельность)
Говорить правду, а в более широком смысле — «быть настоящим», не притворяться, действовать и говорить искренне, не стараться показаться кем-то, кем не являешься; принимать ответственность за свои чувства и поступки.
9. Бодрость (энергичность, задор)
Относиться к жизни с радостным возбуждением, энтузиазмом; полностью вкладываться в то, что делаешь; чувствовать себя живым, включенным.
10. Любовь (умение любить и быть любимым)
Высоко ценить близкие отношения с другими людьми.
11. Доброта (щедрость, взращивание, забота, сострадание, бескорыстная любовь, поддержка)
Делать людям приятное и полезное; помогать людям; заботиться о них.
12. Социальный интеллект (эмоциональный интеллект, межличностный интеллект)
Осознавать свои и чужие чувства и желания; знать, как себя вести в разных социальных ситуациях; знать, что радует других людей, вызывает у них сильный отклик.
- IV категория - справедливости - гражданские сильные стороны, способствующие хорошей жизни в сообществе
13. Работа в команде (гражданственность, социальная ответственность, лояльность)
Хорошо работать в команде или в группе; быть лояльным группе.
14. Равенство (справедливость, непредвзятость)
Относиться ко всем людям по справедливости; не давать чувствам склонять в ту или иную сторону решения в отношении других людей; давать всем равные шансы, по справедливости.
Вдохновлять группу, частью которой являешься, доводить дела до конца и в то же время поддерживать хорошие отношения с членами группы; организовывать групповые активности и отслеживать их реализацию.
Прощать тех, кто поступил плохо и причинил вред; признавать несовершенства других людей; давать им второй шанс; не быть мстительным.
Не «выпячивать себя», позволять плодам своих трудов говорить самим за себя; не считать себя чрезмерно выдающимся, «особенным».
Принимать решения с осторожностью; не идти на ненужный риск; не говорить и не делать того, о чем впоследствии можешь пожалеть.
19. Саморегуляция (самоконтроль)
Управлять своими чувствами и действиями; быть дисциплинированным; не идти на поводу у своих сиюминутных желаний и эмоций.
20. Восхищение (умение ценить прекрасное и наслаждаться им)
Видеть и ценить красоту, совершенство, мастерство исполнения в разных сферах жизни — в природе, искусстве, науке, повседневной жизни и быте.
Отмечать то хорошее, что есть, и благодарить за него.
22. Надежда (оптимизм, ориентированность в будущее)
Верить в лучшее будущее, активно действовать, чтобы строить его; верить в возможность и осмысленность действий ради лучшего будущего.
23. Юмор (шаловливость, легкость)
Любить смеяться и веселиться; веселить и смешить людей; уметь видеть смешное и веселое в самых разных ситуация.
24. Духовность (вера, религиозность, миссия)
Иметь связную систему убеждений, касающихся высшего смысла существования вселенной; понимать, какое место сам занимаешь в этой схеме; опираться на свои убеждения о смысле жизни и при необходимости находить в них утешение.
- Christopher Peterson, Martin Seligman "Character Strengths and Virtues"
- Ryan Niemiec & Robert McGrath "Power of Character Strengths: Activate and Ignite Your Positive Personality"
- Daniel Lerner & Alan Schlechter "U Thrive: How to Succeed in College (and Life)"
- Чтобы пройти тест на русском языке, выбери его в разделе - LANGUAGE. Тест на 24 сильные стороны характера здесь. Это бесплатно.