Бороться нельзя принимать
Автор: Софья Гвоздикова • Психолог, АСТ-терапевт
Перед вами открывается возможность подглядеть за тем, как происходит соприкосновение с болезненными переживаниями в Терапии Принятия и Ответственности. Отразить этот процесс нам поможет вымышленная клиентка Агния, которая якобы обратилась ко мне в работу с трудоголизмом и самокритикой. В описываемом эпизоде любые совпадения с реальными людьми случайны.
– Расскажешь, как чувствуешь себя последние дни?
– (Агния глубоко вздыхает.) Я больше не вывожу. Мы с тобой на предыдущей встрече обсуждали, как я изо всех сил стараюсь достигать профессиональных высот. А сегодня... Все! Нет меня – перегорела и лежу весь день. Тошнит от работы, от себя…
– Кажется, ты действительно вкладывала много сил в работу и сейчас чувствуешь сильную усталость?
– Да... Причем, внешне-то все окей: мне реально нравится то, чем я занимаюсь. У меня классная команда, крутой продукт... Но внутри – жуткое месиво усталости и раздражения... (Спустя мгновение Агния хмурит брови и обращается к самой себе.) Нет, чтобы просто взять себя в руки и с кайфом работать дальше!
– (Выжидаю мгновение.) Ого! Ты тоже это заметила?
– Что?.. (Агния на пару секунд задумывается, затем бросает на меня легкую ухмылку понимания.) Да-а-а, опять внутренний Диктатор проснулся и приказывает мне пахать до упаду. (На прошлой сессии Диктатором она назвала свои мысли, принуждающие ее работать без остановки.)
– Это точно! Стоило тебе слегка соприкоснуться со своей усталостью, как Диктатор выпрыгивает на первый план нашего разговора. [...] Как думаешь, если ты сейчас согласишься с его приказом, тебе это будет полезно?
– О, не-е-ет! Я помню, чем это закончилось в последний раз – чуть с ума не сошла от переработки с температурой и соплями до колена.
На первых встречах Агния выявила свои неприятные «цепляющие» мысли с помощью рабочего листа "Изучаю себя" и узнала, что происходит, когда она следует за ними.
– Выходит, что,когда ты чувствуешь усталость, тут как тут появляется Диктатор и принуждает тебя бороться с этой усталостью.
– Да уж... Мало того, что мне и так тяжело, он еще и сверху на эту тяжесть накидывает мне еще больше веса.
Мы с Агнией посвящаем некоторое время, чтобы повторить одно из упражнений, которое помогает ей «отцепиться» от трудных Диктаторских мыслей.
– Агния, как ты сейчас? Как там Диктатор поживает?
– Ты знаешь, я сейчас смотрю на него как бы со стороны. Раньше он как будто "прилипал" ко мне со своими приказами, управлял мной. А сейчас я сама себе принадлежу. Да, он все еще стоит рядом со мной, но не влияет на меня напрямую.
– Звучит так, будто между вами увеличилась дистанция.
Полминуты молчания, пока Агния прислушивается к своему состоянию.
– Черт! Я сейчас как будто голая перед тобой сижу. Диктатор отошел, и я без него ощущаю себя слабой, маленькой, растерянной...
– Это здорово, что ты отмечаешь изменения и так подробно их описываешь! Такое эмоциональное обнажение ощущается, когда мы снимаем с себя Диктаторские правила и встречаемся со своими болезненными переживаниями лицом к лицу.
– Такие странные ощущения... С одной стороны, мне стало легче, потому что я сейчас вынула из себя "вторую стрелу"; с другой – я как будто стою перед главным своим страхом – быть слабым усталым овощем.
– Есть у меня одно предложение в качестве эксперимента... Если борьба с состоянием слабого усталого овоща только ухудшает положение дел, то почему бы не попробовать... дать слабому и усталому овощу проявиться сейчас так, как ему хочется?
– Понимаю. Эта идея при первом приближении действительно звучит нелогично. По уму, неприятности надо избегать или сражаться с ними. Это вшито в наш мозг. Если сейчас к тебе в комнату зайдет тигр, ты автоматически будешь делать все для того, чтобы нейтрализовать проблему, угрожающую жизни...
– И мне кажется, что моя слабость и усталость – опасный тигр, от которого надо или убежать, или убить его, или притвориться мертвой...
– Именно. Готова ли ты сейчас проверить, действительно ли твоя слабость и усталость также опасна, как тигр?
– Мне страшно, но другого варианта, походу, нет: борьба со слабостью ни к чему хорошему меня не приводит, остается только признаться себе, что сейчас у меня вот так! (Демонстративно показывает руками на себя, распластавшуюся на диване, изображая овощ.)
– Ох, слушаю тебя сейчас с глубоким восхищением! Это очень смело – согласиться пойти в эту уязвимость. Спасибо тебе за решимость.
Прошу Агнию устроится поудобнее на диване, чтобы начать наш эксперимент. Перед вами кусочки нашего диалога:
– Агния, сейчас я попрошу тебя сделать абсолютно противоположное тому, что ты привыкла делать с болезненными переживаниями, – рассматривать их и проговаривать свои наблюдения вслух. [...] Возможно, прямо сейчас ты ощущаешь на уровне физических ощущений слабость и усталость?
– О, да! Мне кажется, они находятся у меня в руках и ногах. Такие тяжелые...
– Можешь описать мне их подробнее? Если представить, что ты смотришь на них как на материальный предмет, как бы они выглядели?
– (Агния прикрывает глаза, чтобы сосредоточится на ощущениях.) Это такие тяжелые каменные валуны, которые тянут к земле мои руки и ноги...
– Отлично. Обрати внимание, что сейчас ты описываешь свои ощущения и изучаешь их как любопытный ученый без попыток бороться с ними или убегать от них. [...] Что еще замечаешь в этих каменных валунах?
– Хм... Они неприятные, и все тут.
– Да уж. Могу представить, как это дискомфортно. Кому было бы приятно, если бы на нем висели тяжелые камни усталости и слабости? [...] Можешь ли ты продолжать наблюдать за ними, ощущать их тяжесть и следовать моим инструкциям?
– Сейчас твоя задача вслух называть эти ощущения. Что-то вроде: "Я чувствую усталость, и вот так она выглядит."
– Окей… Я действительно сейчас чувствую усталость. Еще я чувствую слабость и тяжесть, и вот так они выглядят – как груды камней...
Эксперимент не обошелся без Диктатора, который регулярно напоминал о себе:
– (Агния открывает глаза.) Но это же как-то неправильно! Хочется эти камни снять с себя, раскидать и идти быть продуктивной.
– Это будет вполне логичным и привычным для тебя действием. Как думаешь, раскидать камни и идти работать не будет такой же попыткой игнорировать свое самочувствие? Не этого ли хочет Диктатор?
– В самом деле... Меня как будто заносит на привычную дорожку переработки.
– И это так естественно для нас, людей! Кому бы захотелось идти незнакомой заснеженной тропинкой, когда рядом есть широкая расчищенная трасса? [...] Можешь ли ты позволить Диктатору болтать фоном, как радио? Пусть он стоит рядышком и делает свою работу, якобы защищает тебя от "тигра" усталости. [...]
– Я прям представляю, как он идет со мной рядом по этой тропинке... И на моих руках и ногах по-прежнему висят камни.
– Так, хорошо. Есть ли в тебе сейчас готовность сказать: "Я разрешаю чувствам усталости и слабости присутствовать"? Можешь ли ты сейчас пофантазировать, как ты предоставляешь больше места этой груде камней?
– Через силу, но могу... Я представляю, будто я разрешаю этим камням рассыпаться по всему моему телу... Я позволила им прижать все мое тело к дивану.
– Можешь изобразить это своим телом сейчас? Как они прижимают тебя?
– (Агния еще сильнее сползла со спинки дивана, попутно накрывшись пледом с головой.)
На протяжении следующих пяти минут я задаю Агнии вопросы о ее "камнях" усталости и слабости, а она описывает в деталях то, что чувствует в теле и наблюдает в воображении.
– Возможно, прозвучит по-идиотски, но мне стало интересно, что же будет дальше... Я как будто просто смотрю неприятный фильм. Наблюдаю, как эти камни переваливаются по моему телу.
– Любопытно, да? Ты можешь смотреть за своими чувствами со стороны и наблюдать, как они делает что-то там сами по себе. [...] И заметь, что ты по-прежнему больше, чем эти камни, чем твоя слабость и усталость. Да, они неприятные, но они и не опасные. Так что просто продолжай наблюдать за ними, продолжай разрешать им делать то, что им вздумается. [...]
Агния находится в молчании, рассматривая "камни" своей усталости в воображении. Через время раздается смешок:
– Хех, прико-о-ол... Пока я смотрела, как камни переваливались по моему телу, они сточились и стали камушками, а теперь они почти как песчинки. Они лежат на моем животе, оказывают давление, но значительно легче, чем в самом начале.
– Любопытно. Что там с усталостью и слабостью, которые камушки и песчинки олицетворяют?
– Усталость по-прежнему есть, я чувствую ее в теле, но она какая-то светлая, что ли... А слабость стала мягкой, легкой…
– Как интересно эти чувства меняются, да? Они то темнее и тяжелее, то легче и светлее. [...] Напомню, что задача этого эксперимента не избавиться от этих чувств, а поисследовать, что будет, если дать этим чувствам проявиться. Часто, когда мы уделяем болезненным переживаниям внимание, время и место, то они приходят, а потом точно также уходят.
– Я думаю, что это чувство когда-нибудь снова вернется. Я же не робот все-таки. Усталость всем нам, "кожаным ублюдкам", свойственна. (Смеется.)
Обсуждаем то, как естественно человеческим существам испытывать разные неприятные чувства, параллельно посмеиваясь над мемом про робот-пылесос.
– Как думаешь, если ты на следующей неделе будешь замечать усталость и обращаться с ней с открытостью (подобно тому, что ты делала сегодня), будет ли это для тебя полезным навыком?
– Я думаю, что это как минимум не навредит... Как максимум, это поможет мне наладить баланс между работой и отдыхом. Мне почему-то казалось, что, если я позволю себе быть слабой и усталой, то упаду в пучину депрессняка и буду деградировать. Но я же сейчас попробовала побыть такой слабой, и мои чувства не разрушили меня. (В какой-то момент глаза Агнии округляются в удивлении.) Слушай, это так странно, но после этого эксперимента у меня появилось желание заняться чем-то несложным и приятным для себя.
– Это так удивительно и парадоксально! Когда мы разрешаем апатии проявится во всей красе от начала и до конца, то у нас может появляться желание и силы действовать. Причем, не из правил Диктатора, а из своей собственной мотивации.
На полминуты замолкает, осознавая глубину пережитого опыта.
– Блин, это определенно то, над чем я хочу потренироваться на неделе! Не бороться, не сражаться, не принуждать себя, а просто разрешить себе быть с теми чувствами, что во мне есть. И никто от этого не умрет! Хе-хе…
– Я рада твоим открытиям! Если хочешь, после нашей встречи я скину тебе аудио-помогайку, чтобы удобнее было прокачивать новый навык…
Буду благодарна вашей поддержке в виде лайков, комментариев и репостов. Пусть те, кому это важно прочитать, смогут это сделать.
Софья Гвоздикова • Психолог, АСТ-терапевт
Телеграм (написать в личные сообщения)