Чему я научилась у бродячих собак
Автор: Софья Гвоздикова
Психолог, АСТ-терапевт
А вы знали, что цвет бирки в ушах бездомных собак обозначает степень агрессивности?
Если перед вами песель с зеленой меткой, то не о чем бояться – это дружелюбная милашка, которая и мухи не обидит.
Собака с желтой биркой с виду миролюбивая, правда фиг ее знает – по настроению может и цапнуть.
Но когда на вашем пути встал пес с красной биркой, то совершенно точно он – само олицетворение агрессии, которое желательно обойти стороной.
Я придерживалась этих правил, пока мужа не укусила псина с зеленой меткой. А через пару дней мне навстречу вышла собака, чтобы погладиться, дружелюбно виляя хвостом. Угадайте, какого цвета я увидела бирку на ее ухе? (n̯ıqнɔɐdʞ)
Мне сразу представилось, как давным-давно эту собаку грубо выловили из ее привычной среды обитания, в стрессовых условиях привили и стерилизовали. Да, очень вероятно, что в тот момент она повела себя агрессивно – вполне естественная реакция на неестественную ситуацию.
Исходя из конкретного поведения собаки в конкретный промежуток времени, ветеринары решили, что ей по жизни подходит красная бирка.
Если бы собака владела нашим человеческим языком, ей бы на всю жизнь запомнилось, как ее нарекли «агрессивной».
Слова имеют огромную силу в жизни человека
Возможно, размышляя об этом, вы, как и я, вспоминаете о неприятных словах, обращенных в вашу сторону. Мы иногда и сами себе даем описания, как бы наклеивая на свою футболку ярлыки.
А какие неприятные надписи чаще всего появляются на вашей футболке?
Возвращаемся к «агрессивной» собаке. Если бы слова имели для нее значение, она бы продолжила держать в голове образ красной бирки агрессивности, и это бы отягощало ее жизнь.
Три распространенных сценария, по которым собака пошла бы, будь она человеком: борьба, игнорирование и подчинение.
- Бороться с биркой: пытаться сорвать ее с себя и залечивать раны, шрамы от которых все равно напомнят о болезненном слове «агрессивность».
- Пытаться игнорировать тяжесть бирки, болтающейся на ухе, как будто ничего особого и не случилось.
- Подчиниться своей бирке, вести себя агрессивно и соглашаться с тем, чтобы проявлять себя согласно слову «агрессивность» изо дня в день.
По какому сценарию вы склоны себя вести, когда бирка с неприятными словами прицепилась к вашей футболке? Что вы делаете или, быть может, отказываетесь делать в своей жизни?
К счастью, слова для собаки не имеют никакого значения, потому что ей не знаком вербальный язык. Это незнание позволяет ей оставить бирку висеть на ухе как бессмысленное украшение.
Собака принимает наличие бирки, но не борется с ней. Она продолжает жить, вести себя по-разному в различных ситуациях, получать новый жизненный опыт без необходимости соответствовать красному клейму.
Поэтому чаще всего собакенам цвет бирок совершенно не соответствует. Собакены выходят за пределы словесных описаний.
Нам, людям, этот выход за пределы вербальных ярлыков дается сложнее. Язык для нас – основное средство познания и общения. С одной стороны, он значительно упрощает нам жизнь, предоставляя стабильную возможность кратко описывать вещи, экономить силы и время. Достаточно сравнить длину лаконичного слова «стол» с его объемным описанием «плоский деревянный предмет в виде широкой горизонтальной доски, который лежит на четырех опорах».
С другой стороны, язык становится и источником страданий.
Сложность возникает, когда стабильность и лаконичность языка мы переносим с внешнего мира на внутренний, психоэмоциональный.
Мы приписываем нашей личности краткое сочетание звуков и букв («ленивый», «болтливая», «депрессивный», «толстая»...), которые никак не отражают полноту контекста, к которому эти слова применяются.
Не берется в учет тот факт, что мы вообще-то не то же самое, что и безжизненный «стол». В отличие от предмета мебели, мы проявляемся в разных ситуациях по-разному и у нас есть возможность меняться.
Но мы привычке создаем законсервированные словесные описания, которые лишают нас гибкости и не позволяют нам взглянуть на жизнь с разных сторон и решить свои психологические трудности.
Чаще всего, когда я определяю себя как «плохую», «неправильную», «дефектную» (в различных вариациях), я надеваю на себя футболку «я плохая» и она сковывает меня настолько, что только усиливает дискомфорт.
Простая футболка становится смирительной рубашкой:
А как это ощущается у вас? Помогают ли вам футболки с самоописаниями жить желаемой жизнью? Или скорее сковывают движение?
Но есть и четвертий сценарий...
Борьба, игнорирование и подчинение отличаются от того, что я хочу предложить вам в качестве альтернативы – это наблюдение со стороны.
4. Замечать «законсервированные» слова, искажающие реальность, и осознавать, что мы ими пользуемся.
Я могу просто понаблюдать за тем, как на моей футболке капслоком написано:
Попробуйте! Представьте свою футболку с надписью, которая для вас актуальна:
Именно в момент осознания, что у вас есть футболка с неприятной надписью, открывается возможность снять ее с себя и посмотреть на надпись как бы со стороны.
И вот вы уже не находитесь под влиянием этой футболки – она на достаточном от вас расстоянии. Можете мысленно повесить футболку на плечики.
Думаю, что мы все согласны в том, что будет странно определять всего человека по одной-единственной футболке из целого гардероба. Точно также несправедливо будет заковывать себя в одном слове и определять им всю свою жизнь.
Мы – несравненно больше, чем наши болезненные ярлыки; неизмеримо шире, чем одно наше проявление в определенной ситуации
Психотерапия в направлении АСТ* помогает нам снимать «языковые футболки» одну за другой и смотреть на себя как на цельную многогранную личность, которая даже в непростых обстоятельствах может действовать и изменяться себе на благо.
В АСТ-терапии мы НЕ будем тратить время на то, чтобы бороться с неприятными мыслями и чувствами, в попытках выкинуть их, как футболки, или купить новые, более позитивные. Вместо этого мы перенаправим усилия на то, чтобы:
- научиться высвобождаться из-под их негативного влияния и
- планомерно работать над образом вашей желаемой жизни, делая реальные шаги в сторону полезных изменений.
Прям как та собака, несправедливо провозглашенная агрессивной, все равно пошла жить собачей жизнью, насыщенной и разнообразной.
*АСТ (Acceptance and Сommitment Therapy) - Терапия Принятия и Ответственности
Cофья Гвоздикова • психолог, АСТ-терапевт
«Строить насыщенную, полную и осмысленную жизнь даже во время шторма.»