Самокоучинг- возможность роста
Коучинг- метод обучения, в процессе которого человек, называющийся «коуч», помогает обучающемуся достичь некой жизненной или профессиональной цели.
*немного занудной теории*
Нас нигде не учат навыку "достижения цели". Не рассказывают о техниках, методах- этому приходится учиться самому и набивать шишки. В мире уже полно техник, людей и способов прийти БЛАГОПРИЯТНО, без выгорания и надрыва к целям. Один из таких методов - коучинг.
Задача коуча (простыми словами) - задавать вопросы и направлять вас (ваш 🧠) в правильное русло. Цель самокоучинга - такая же, только вам не надо просить другого человека задавать вопросы.
Очень часто люди неосознанно используют самокоучинг, в простонародье - самоанализ. Ключевая проблема - неосознанность. Каждый задает себе вопросы, но сделать умозаключение по этим вопросам - нет.
Питер Хани: модификация поведения
Как часто вы сталкиваетесь с тем,что "кто-то" или "что-то" влияют на результат?
- сегодня идет дождь, значит мне станет плохо;
- нагрубили в магазине - испортили настрой на весь день!;
- солнце мешает мне работать! Ничего не вижу на компе!
Этих знаков может быть много и все влияют на конечный результат. Вернее, не 100% они, а ваше восприятие.
Как не поддаваться "знакам" и доводить начатое до результата?
Обратимся к основателю данной теории: Хани считает, что внутренние стороны, такие как чув-ва, ценности, и эмоции, часто оказываются ГЛАВНОЙ причиной поведения, а поиск знаков, провоцирующих это поведение.
маленькое отступление, если вы будете читать где-то про его теорию, учитывайте,что он говорит про плохое поведение. я применяю это теорию для любого поведения - и моя интерпретация субъективна
- знаки - случай, который провоцирует поведение - слово,действие
- поведение - ответная реакция на знак (случай) - агрессия, отступление
- результат - последствие поведения
отслеживать и регулировать
"Хани утверждает,что нам необходимо работать как со знаками (причиной), так и с результатом, чтобы добиться долгосрочного изменения поведения"
Давайте рассмотрим два примера использования модели:
- От знаков
Возьмем погоду.
Перед сном Сева решили посмотреть погоду на завтра - обещают солнце. Ему очень важно,чтобы было солнце, потому что он хотел поехать искупаться и провести день спокойно, а еще это его единственный выходной.
Проснувшись, Сева радостный идет на кухню, готовит завтрак, открывает шторы..... а там ливень. Его он точно не ждал - ливень испортил весь день и планы.
Погода - это один из знаков в модели Харви. Ливень, как знак, провоцирует определенное поведение, давайте посмотрим какое ⬇️
Планы испорчены, а значит Сева не сможет отдохнуть в свой единственный выходной. Реакция (поведение) = агрессия. Он кричите, возможно, кидает на пол бутерброд, который только что приготовил. Идет в комнату, ложится и целый день думает, какая хреновая погода - все испортила.
В результате истощает себя мыслями, что день - говно. И не доходит до цели.
теперь смотрим - как можно совместить знание модели Харви и эту ситуацию.
Напомню,что сейчас мы работаем с коррекцией результата "от знаков". И как по мне - это самый легкий тип проработки, потому что знаки заметить проще всего.
0. Нулевым пунктом скажу: старайтесь всегда держать в голове, что некоторые ситуации - не зависят от нас на 100%. Знаки - это именно те лакмусовые бумажки, которые могут влиять на ситуации. Наша задача в эти моменты - работать с оценкой этого знака.
1. Во-первых, не стоит подавлять свои эмоции. Хотя бы 1 человек читающий эту статью мог подумать: "ну ему не надо было агрессировать и все было бы ок", - нет,это не так.
Наш организм не тупой, любая эмоция - это гормон. И подавление этих эмоции - подавление организма. Поэтому в данной ситуации, первое что нужно сделать - дать себе пережить эту эмоцию. Хочется кричать - кричите, плакать - плачьте.
как утверждают исследования, эмоции длятся 10 минут*. дайте себе это время, а потом уже включайте логику и думайте "как выйти их ситуации "
2. Во- вторых, вы можете контролировать свои эмоции. Я сейчас не говорю о том, что нельзя плакать или ругаться, нет. Мой посыл в том,что иногда наша реакция намного сильнее уровня угрозы**.
Да, очень сложно "вытаскивать себе за волосы" из ситуации, где хочется переложить ответственность на другого, но в этом и цель работы со знаками и реакциями на них.
3. Третье, помните свою цель. У нашего героя это было - провести свой единственный выходной - спокойно на берегу. Но он не смог сделать ни того (спокойно), ни другого (на берегу).
Когда в (1) пункте вы испытываете эмоции и во (2) - контролируете себя, помните про цель. Конечно, легко сдаться, переложить ответственность и уйти в негатив. Но держа в голове главное, вы можете снова мягко, ввести себя на "тропку" верного результата.
Теперь давайте рассмотрим второй пример работы по модели Харви
- От знаков (был выше)
- От результата
У Кати есть ребенок - дочка Соня, ей 5 лет. Два года назад Соня упала с самоката очень сильно ударилась и даже плакала. Чтобы успокоить ребенка мама дала ее самую любимую конфету.
Через неделю ситуация повторилась, но уже с велосипедом. Спустя 2 месяца Катя заметила,что Соня очень часто ударяется и плачет - из-за чего приходится ее жалеть и давать конфеты.
Мама, решила провести эксперимент - когда дочка падает не давать ей конфету или давать через раз.
Как итог Катя вообще прекратила давать Соне конфеты, а та перестала так много падать.
Я взяла очень простую ситуацию, которая в некоторой степени соединяет в себе рефлексы о которых говорил Павлов, в эксперименте с собакой
Давайте посмотрим,как можно совместить знание модели Харви и эту ситуацию.
Как мы помним, не всегда надо работать "от знаков" и в этом случае наглядно показано,что у ребенка есть цель, результат к которому она идет - съесть конфету.
Мама, девочки долгое время подкрепляла ее негативное поведение любимыми конфетами. Как следствие, у Сони выработалось понимание: падаю - кричу - дают конфету.
Соню интересует результат - конфеты. И с ним работает ее мама.
итоги
Чтобы применять модель Харви, надо:
- начинать с оценки нежелательного поведения;
- чаще концентрироваться на знаках, а не на причинах (найти знаки, а не результат сложнее);
- определить, каким должно быть желаемое поведение;
- спланируйть изменение знаков или результатов.
постпостскриптум PS.
Мне нравится использовать эту модель в первом варианте, когда иду от знаков. Ярким примером такого использования в моей жизни был случай, когда я поняла,что моими знаками была погода. Неважно это было солнце или дождь - они негативно, в той или иной степени, влияли на мою работу (результат).
Аналогично с моей соматикой. Плохое самочувствие как знак влияющий на мою работу.
Использовать данную модель можно как для нахождения знаков/результатов, так и для корректировки этого поведения.
Очень важно.
Я не смогла найти оригинальную статью или хоть какое то описание данной модели Харви в интернете. Вся эта статья - мое личное понимание модели. Возможно она вообще работает по другому
Источники:
Боб Бейтс. 76 моделей коучинга. 28 модель.
*Исследования продолжительности эмоций в западной психологии:
http://msupsyj.ru/articles/detail.php?article=7675
**Нейропсихология успеха и радости (мастер класс Катерины Ленгольд): https://www.lengold.org/neuropsychology
Эксперимент И. Павлова: https://psy.wikireading.ru/13521