June 19, 2021

Самокоучинг- возможность роста

Коучинг- метод обучения, в процессе которого человек, называющийся «коуч», помогает обучающемуся достичь некой жизненной или профессиональной цели.

*немного занудной теории*

- ну давай, давай, расскажи,что это такое

Нас нигде не учат навыку "достижения цели". Не рассказывают о техниках, методах- этому приходится учиться самому и набивать шишки. В мире уже полно техник, людей и способов прийти БЛАГОПРИЯТНО, без выгорания и надрыва к целям. Один из таких методов - коучинг.


Задача коуча (простыми словами) - задавать вопросы и направлять вас (ваш 🧠) в правильное русло. Цель самокоучинга - такая же, только вам не надо просить другого человека задавать вопросы.

Очень часто люди неосознанно используют самокоучинг, в простонародье - самоанализ. Ключевая проблема - неосознанность. Каждый задает себе вопросы, но сделать умозаключение по этим вопросам - нет. 

Питер Хани: модификация поведения

Как часто вы сталкиваетесь с тем,что "кто-то" или "что-то" влияют на результат?

  • сегодня идет дождь, значит мне станет плохо;
  • нагрубили в магазине - испортили настрой на весь день!;
  • солнце мешает мне работать! Ничего не вижу на компе!

Этих знаков может быть много и все влияют на конечный результат. Вернее, не 100% они, а ваше восприятие.

Как не поддаваться "знакам" и доводить начатое до результата?

Обратимся к основателю данной теории: Хани считает, что внутренние стороны, такие как чув-ва, ценности, и эмоции, часто оказываются ГЛАВНОЙ причиной поведения, а поиск знаков, провоцирующих это поведение.

маленькое отступление, если вы будете читать где-то про его теорию, учитывайте,что он говорит про плохое поведение. я применяю это теорию для любого поведения - и моя интерпретация субъективна
трехступенчатая модель Хани.
  • знаки - случай, который провоцирует поведение - слово,действие
  • поведение - ответная реакция на знак (случай) - агрессия, отступление
  • результат - последствие поведения

"- и чего мне с этим делать?" - спросите вы

отслеживать и регулировать

"Хани утверждает,что нам необходимо работать как со знаками (причиной), так и с результатом, чтобы добиться долгосрочного изменения поведения"

Давайте рассмотрим два примера использования модели:

  1. От знаков

Возьмем погоду.

Перед сном Сева решили посмотреть погоду на завтра - обещают солнце. Ему очень важно,чтобы было солнце, потому что он хотел поехать искупаться и провести день спокойно, а еще это его единственный выходной.

Проснувшись, Сева радостный идет на кухню, готовит завтрак, открывает шторы..... а там ливень. Его он точно не ждал - ливень испортил весь день и планы.

Погода - это один из знаков в модели Харви. Ливень, как знак, провоцирует определенное поведение, давайте посмотрим какое ⬇️

Планы испорчены, а значит Сева не сможет отдохнуть в свой единственный выходной. Реакция (поведение) = агрессия. Он кричите, возможно, кидает на пол бутерброд, который только что приготовил. Идет в комнату, ложится и целый день думает, какая хреновая погода - все испортила.

В результате истощает себя мыслями, что день - говно. И не доходит до цели.


теперь смотрим - как можно совместить знание модели Харви и эту ситуацию.


прошу обратить ваше внимание на первую фразу, которая написана в этом разделе "Хани утверждает...."

Напомню,что сейчас мы работаем с коррекцией результата "от знаков". И как по мне - это самый легкий тип проработки, потому что знаки заметить проще всего.

0. Нулевым пунктом скажу: старайтесь всегда держать в голове, что некоторые ситуации - не зависят от нас на 100%. Знаки - это именно те лакмусовые бумажки, которые могут влиять на ситуации. Наша задача в эти моменты - работать с оценкой этого знака.

1. Во-первых, не стоит подавлять свои эмоции. Хотя бы 1 человек читающий эту статью мог подумать: "ну ему не надо было агрессировать и все было бы ок", - нет,это не так.

Наш организм не тупой, любая эмоция - это гормон. И подавление этих эмоции - подавление организма. Поэтому в данной ситуации, первое что нужно сделать - дать себе пережить эту эмоцию. Хочется кричать - кричите, плакать - плачьте.

как утверждают исследования, эмоции длятся 10 минут*. дайте себе это время, а потом уже включайте логику и думайте "как выйти их ситуации "

2. Во- вторых, вы можете контролировать свои эмоции. Я сейчас не говорю о том, что нельзя плакать или ругаться, нет. Мой посыл в том,что иногда наша реакция намного сильнее уровня угрозы**.

Да, очень сложно "вытаскивать себе за волосы" из ситуации, где хочется переложить ответственность на другого, но в этом и цель работы со знаками и реакциями на них.

3. Третье, помните свою цель. У нашего героя это было - провести свой единственный выходной - спокойно на берегу. Но он не смог сделать ни того (спокойно), ни другого (на берегу).

Когда в (1) пункте вы испытываете эмоции и во (2) - контролируете себя, помните про цель. Конечно, легко сдаться, переложить ответственность и уйти в негатив. Но держа в голове главное, вы можете снова мягко, ввести себя на "тропку" верного результата.


тут надо будет подумать, потому в обратную сторону модель работает сложно :)

Теперь давайте рассмотрим второй пример работы по модели Харви

  1. От знаков (был выше)
  2. От результата

У Кати есть ребенок - дочка Соня, ей 5 лет. Два года назад Соня упала с самоката очень сильно ударилась и даже плакала. Чтобы успокоить ребенка мама дала ее самую любимую конфету.

Через неделю ситуация повторилась, но уже с велосипедом. Спустя 2 месяца Катя заметила,что Соня очень часто ударяется и плачет - из-за чего приходится ее жалеть и давать конфеты.

Мама, решила провести эксперимент - когда дочка падает не давать ей конфету или давать через раз.

Как итог Катя вообще прекратила давать Соне конфеты, а та перестала так много падать.

Я взяла очень простую ситуацию, которая в некоторой степени соединяет в себе рефлексы о которых говорил Павлов, в эксперименте с собакой

Давайте посмотрим,как можно совместить знание модели Харви и эту ситуацию.


Как мы помним, не всегда надо работать "от знаков" и в этом случае наглядно показано,что у ребенка есть цель, результат к которому она идет - съесть конфету.

Мама, девочки долгое время подкрепляла ее негативное поведение любимыми конфетами. Как следствие, у Сони выработалось понимание: падаю - кричу - дают конфету.

Соню интересует результат - конфеты. И с ним работает ее мама.

итоги

Чтобы применять модель Харви, надо:

  • начинать с оценки нежелательного поведения;
  • чаще концентрироваться на знаках, а не на причинах (найти знаки, а не результат сложнее);
  • определить, каким должно быть желаемое поведение;
  • спланируйть изменение знаков или результатов.

постпостскриптум PS.

Мне нравится использовать эту модель в первом варианте, когда иду от знаков. Ярким примером такого использования в моей жизни был случай, когда я поняла,что моими знаками была погода. Неважно это было солнце или дождь - они негативно, в той или иной степени, влияли на мою работу (результат).

Аналогично с моей соматикой. Плохое самочувствие как знак влияющий на мою работу.

Использовать данную модель можно как для нахождения знаков/результатов, так и для корректировки этого поведения.

Очень важно.

Я не смогла найти оригинальную статью или хоть какое то описание данной модели Харви в интернете. Вся эта статья - мое личное понимание модели. Возможно она вообще работает по другому

Источники:

Боб Бейтс. 76 моделей коучинга. 28 модель.

*Исследования продолжительности эмоций в западной психологии:

http://msupsyj.ru/articles/detail.php?article=7675

**Нейропсихология успеха и радости (мастер класс Катерины Ленгольд): https://www.lengold.org/neuropsychology

Эксперимент И. Павлова: https://psy.wikireading.ru/13521