Прокрастинация и планирование - секреты

ладно, шучу, секреты я тут вам рассказывать не буду, уверена вы и так знаете, почему люди не делают определенные действия, но хочу разобрать это с точки зрения науки

Что такое прокрастинация? - это феномен осознанного откладывания дел

Отличительные черты прокрастинации:

• промедление, невыполнение;
• отложенные дела часто привязаны к конкретному дедлайну.

Взаимосвязь этих черт ведет к тому,что человек находится в состоянии стресса из-за того что затем его ждет негатив.

То есть человек понимает, что он откладывает дело и осознает возможные последствия этого откладывания. (например, будет сидеть в ночь до экзамена и учить билеты = не выучит = получит незачет = и тд)

Исследований по теме "прокрастинация" - не то чтобы очень много, источники в основном ссылаются друг на друга. А к какому то "итогу" ученые все еще не пришли, поэтому утверждать,что прокрастинация это "вот это" или "вот то" немного сложно. Расскажу, что я узнала

У прокрастинации есть много разных подтипов, критериев, условий. Нам сейчас интересно посмотреть на некоторые из них:

Возвращаемся к планированию

Попробуйте ответить себе на вопрос:

Почему я не занимаюсь планированием?

если среди ваших ответов есть:

лень, нет времени, не знаю с чего начать, боюсь, не умею, не получится и что то похожее - оставайтесь

давай те добавим еще щепотку умных мыслей: у каждого свой опыт, а значит при слове "планирование" у каждого свои ассоциации - чаще всего вызывающие отторжение от этого дела.

Давайте разбираться

ниже будут ситуации, которые были у меня, надеюсь вы найдете себя в них

1. Высокий уровень перфекционизма

Вот сегодня сяду и напишу планы на день, неделю, месяц, год. Буду каждый день смотреть в дневник и думать "какая я молодец"

конечно, схема не рабочая, почему?

В один из дней ты садишься планируешь. День -два у тебя все ок - ты "молодец". А дальше начинается каша: не успел, забыл, лень - забиваешь на это.

Спустя пару месяцев пробуешь снова - итог тот же.

Чтобы выбраться из этой стратегии надо делать по-чуть чуть и начинать надо совсем не с планирования своего дня/месяца/года, а с твоих целей)

2. Планирование = надо делать = ответственность

"так, шо я тут напланировала - ого, это что мне все надо сделать?"

думаю сталкивались с таким, когда ставишь цели х100 от твоей точки А, по итогу не выполняешь цели, потому что уже был негативный опыт

Обычно ответственность идет в совокупности таких факторов как воспитание, значит идем к пункту 3 👇🏼

3. Мои родители = я

Из своего опыта скажу, я ни разу не видела, чтобы моя мама что то планировала - не важно где. Поэтому до какого-то момента я даже не знала,что так можно делать

Тут опять же возвращаемся к вашему опыту. Если у вас есть возможность соприкасаться с новыми вещами, которые не практиковались в вашей семье - это ахуенно. Но часто мы даже не знаем чего мы не знаем *цикл компетентности привет*

Кроме родителей на вас влияла и окружающая среда, поэтому многие вещи вы могли взять от туда. Например, что "планирование = сложные таблицы", поэтому у вас заранее есть страх.

4. А если все то, что я Сделаю - приведет к успеху?

Взяв на себя ответственность написать задачи, вы также обязуетесь их выполнить, а как следствие - стать лучшей версией себя. Если вы не знали, то очень многие люди на самом деле боятся успеха, а не провала

Опять же тут отсылка будет сразу к нескольким аспектам:

• воспитание;
• ответственность;
• самоуверенность;
• страх;

итд

Какие именно установки у вас очень легко определить, когда вы садитесь за планирование вы делаете/говорите/испытываете одно и то же. Особенно, если вы только погружаетесь в планирование и испытываете сопротивление

5. Сию минуту

ну зачем сейчас вот это планировать, если я могу поесть/посмотреть ютуб/погулять .....

кстати, посмотреть ютуб на тему планирования и ничего не сделать - тоже прокрастинация

Наш мозг слишком ленив, чтобы что то делать и если вы не умеете держать себя в руках, то он будет "управлять" вами - звучит странно, но суть надеюсь ясна

недавно я рассказывала в сторис, что 2 месяца потратила на создание своей системы планирования и только сейчас поняла - все, ура, готово.

2 месяца у меня был выбор - поделать другие дела или заняться своей системой, чтобы потом было приятно

К сожалению тут не будет универсального решения, что вам сделать. Приходите на консультацию определим как вам выработать силу воли.

6. Потенциально опасное

тут собирается вообще все что можно: страх, воспитание, желание мозга, индивидуальные качества

Страх в этом случае - окей. Все новое = потенциально опасное для нашего мозга, плюс помните, что он ленивый.

Что касаемо индивидуальных качеств тут я говорю о том, что кто то быстро адаптируется, а кому то нужно время. У кого есть сила воли, а кому то ее надо выработать. Не сравнивайте жопу с пальцем, повторюсь единого шаблона планирования НЕТ

Прокрастинация и планирование, на мой взгляд, связаны очень сильно. Из-за страхов, боязней ошибок/успехов, воспитания - мы откладываем (осознанно) планирование, хотя понимаем, что это очень важно для нас = нашего роста

6 этапов через которые я прошла сама, начиная с ошибок при постановке цели, заканчивая непониманием работы мозга

* я не понимала - зачем мне планирование;

* как все эти "шаблоны" улучшат мою жизнь;

* почему??? зачем??? я должна планировать;

эти вопросы я начала задавать себе давно - года 3 назад и вот спустя столько времени я могу ответить на все и даже больше:

планирование - это не про "загнать себя в рамки", это про "ощущать баланс" во всех сферах своей жизни 

благодаря планированию я там, где сейчас нахожусь

статьи:

1. Прокрастинация: актуальные проблемы
2. Способы преодоления прокрастинации