Как спорт помогает мозгу расслабиться
Включаем Survivor - Eye Of The Tiger и готовимся избавляться от стресса, активно двигая телом, – начинаем заниматься спортом.
Делаем это мы не за один раз, никаких резких улучшений после 30 лет, все плавно и с достоинством. Вводим физическую активность в свои бытовые привычки постепенно.
Для многих людей спорт – это рывок к цели: идеальному весу, пляжному сезону или важному ужину в узком платье. И вся физическая активность сводится к тому, что вы занимаетесь только тогда, когда это необходимо. Эдакий интермиттирующий спортсмен. Но с точки зрения здорового мозга, имеет смысл заниматься спортом регулярно. Чтобы физические упражнения стали частью рутины, как чистка зубов. Я не зануда, сейчас все сами увидите.
Есть у нас в мышцах специальные клетки-рецепторы, которые «рассказывают» мозгу, что происходит и в каком они сейчас состоянии.
Называется этот рецептор «мышечное веретено» – оно включает нервные отростки, определяющие скорость и степень сокращения и растяжения скелетных мышц. Чтобы вы точно знали на занятии по йоге, какая именно часть тела у вас не гнется.
Когда вы в стрессе, мышцы напрягаются. Напряжение мышц — это почти рефлекторная реакция на стресс — способ организма защититься от травм и боли. Ведь у наших рук и ног нет глаз, они не знают, что происходит. Они получают сигнал о том, что мы в стрессе, и приходят в состояние готовности. «Что там мозг? Нам бить или бежать, что видно наверху? Только скажи, мы уже на взводе». Когда стресс проходит, мышцы расслабляются. Хронический стресс заставляет мышцы тела находиться в более или менее постоянном состоянии настороженности.
Когда вы утром делаете зарядку, растягивая мышцы, вы посылаете мозгу сигнал через веретена о том, что «пора выдыхать, давай, расслабься немного». Тот же трюк происходит с вами в руках умелого массажиста, когда он только начинает мять спину, а вас уже расплескало по столу и все тревоги отступили.
Поперечнополосатая мускулатура крайне чувствительна к сигналам от лимбической системы. Это правильно, бежать нужно, когда страшно, а не когда мозг подумал, проанализировал, взвесил и решил, что да, страшно, надо бежать. Но в результате такого тесного взаимодействия получается, что если у нас хронический стресс, то и мышцы постоянно в тонусе.
В кратком, но убедительном трактате Мальмо и его коллег (1975) описывается, что у людей в состоянии хронической тревоги и стресса
более высокие исходные уровни мышечного напряжения по сравнению с
с обычными людьми. И кроме того, при предъявлении стрессорного стимула мышечное напряжение у пациентов с тревожностью достигало более высоких уровней пиковой амплитуды, и впоследствии им требовалось значительно больше времени, чтобы вернуться к исходным уровням после того, как стрессор убрали.
Эта связь работает в обе стороны, так что, получая сигнал от мышц о расслаблении, лимбическая система тоже начнет постепенно успокаиваться.
Т.е. ваша утренняя йога действительно помогает справиться со стрессом.