Мой подход к мотивации себя. Как идти к цели.

Если вы не читали 1-й часть, то сделайте это. Здесь

Трейдинг — это тяжелое занятие, связанное с большим количеством неудач, ошибок и потерь. Ошибки в данной сфере ощущаются гораздо сильнее, чем в любой другой, ведь за них приходится платить деньгами. Сохранять высокий уровень мотивации каждый день трудно. После серии неудач мотивация падает, и хочется уйти, отвлечься, заняться чем-то другим, более лёгким. Но потом вспоминаешь, ради чего ты это делаешь, вспоминаешь о своих целях, и возвращаешься обратно. Иногда это легко, иногда — нет.

В этой небольшой статье я собрал всё о своём подходе к мотивации себя:

Как я возвращаю себя в бой после ошибок и неудач.
Как мне в этом помогают дисциплина и сила воли.
В чём секрет хорошего состояния.
Какие фишки я использую, чтобы мне было легче двигаться дальше и не терять мотивацию.

Четыре элемента: мотивация, дисциплина, сила воли и привычка

Чтобы успешно двигаться к цели, нужно четыре элемента. Первый — мотивация, самый легкий элемент, чтобы двигаться на нем, тебе почти не нужно прикладывать усилий. Но одной мотивации недостаточно. Настанет момент, когда желание пропадет, когда станет лень, когда собьется фокус. В такие моменты меня удерживают остальные три элемента: дисциплина, сила воли и привычка.

Мотивация: когда ты делаешь то, что тебе надо, и ты хочешь это делать.
Дисциплина: делать то, что не хочется, но знаешь, что тебе надо.
Сила воли: не делать то, что ты хочешь, потому что знаешь, что это тебе навредит.
Привычка: делать то, что тебе нужно, без мыслей о том, хочется тебе этого или нет.

Дисциплина и сила воли взращивают привычку — очень эффективный элемент, требующий гораздо меньше усилий.

Почему иногда нужна именно дисциплина

В моменты, когда мотивация падает, у тебя нет внутреннего желания что-то делать, ты не горишь. Но ты знаешь, что тебе нужно двигаться дальше.

Секрет успеха прост: постоянство — ключ к достижению цели.

В такие дни нужна дисциплина. Сделать то, что должен, даже если не хочется. Это помогает сохранить накопленный моментум, необходимую скорость, чтобы не сбиться с пути к цели.

Да, мне бывает тяжело заставить себя делать то, что не хочется, но я это делаю. Отчасти потому, что знаю, что это нужно. Отчасти потому, что понимаю, что в конце дня буду чувствовать себя лучше. Преодолев препятствие, сразившись со своими внутренними демонами и победив, я начинаю больше верить в свои силы, и моя мотивация снова растет. Все, что требовалось, — немного дисциплины, чтобы преодолеть преграду, и я снова продолжаю двигаться вперед.

Только дисциплина — тоже не решение

Да, дисциплина необходима, особенно в моменты, когда падает мотивация. Но только дисциплина — не выход. Это ограниченный ресурс. Я могу заставить себя сделать что-то важное, пойти в зал, когда не хочется, написать пост, когда лень и т.д. Но если я буду делать все через "не хочу", то просто сгорю.

У меня были такие моменты в жизни, и сгорал я надолго. Это крайне неэффективно. Когда делаешь что-то через силу, вроде бы делаешь много, но после выгорания на неделю теряешь всю накопленную скорость.

Чтобы такого не случилось, необходим внутренний баланс. Важно найти правильное состояние, в котором мотивация к достижению цели возникает естественно. И этого состояния можно достичь.

Баскеты

Это концепция из книги «Что с тобой случилось?», которая отлично объясняет, почему иногда мы чувствуем себя плохо и нам не хватает мотивации для важных дел.

А - баскет полностью наполненный здоровыми наградами. B - баскет не заполнен. И награды в нем преимущественно вредные.

Каждый день нам нужно заполнять свою "корзину вознаграждений" (reward basket), чтобы чувствовать себя хорошо. Полностью заполненный баскет дает нам ощущение наполненности, счастья, хорошего настроения и желания что-то делать (та самая мотивация).

Недобирая необходимый уровень вознаграждений (rewards), мы чувствуем себя хуже, настроение падает, и нет мотивации делать что-либо важное.

Если вы живете правильной жизнью, скорее всего, ваша корзина наполнена каждый день, и вы чувствуете себя хорошо.

Здоровые награды:

Позитивные взаимоотношения и общение с окружающими (Relational).
Занятие делом, которое важно для тебя и соответствует твоим целям и принципам.
Нахождение в ритме (спорт, прогулка и т.д.)

Если ваша корзина не наполнена здоровыми наградами, вы будете чувствовать себя плохо или будете вынуждены заполнять ее менее здоровыми альтернативами, такими как алкоголь, жирная и вредная, но вкусная еда, игры, социальные сети и т.д. В моменте это может дать ощущение счастья, но в долгосрочной перспективе такой подход обречен на провал.

Что убивает мотивацию

Продолжая тему "баскетов", я хочу отметить, что неправильное или неполное заполнение своей корзины вознаграждений значительно снижает мотивацию. Желание чувствовать себя хорошо в моменте — неосознанное, и вы будете стремиться добрать необходимый минимум, даже если это приведет к нездоровым методам.

Также можно выделить факторы, которые заметно снижают мотивацию не только в моменте, но и на долгосрочную перспективу.

«Секреты» плохой мотивации:

Плохое самочувствие (недостаток сна, нездоровая пища, избыток сахара и углеводов, отсутствие спорта).
Различные отвлечения (социальные сети, YouTube, игры и т.д.)
Уничтожение дофамина (скрытый текст) ну вы поняли.
Неправильное определение цели (когда цель нечеткая, непонятно, как к ней дойти или когда цель на самом деле не важна для тебя).

Что делаю, когда нужно вернуть рабочее состояние

Устраняю все отвлекающие факторы: Instagram, Reels, YouTube, игры, новости и т.д. (Это крайне важно!)
Составляю план: создаю план и чек-лист задач. Это упорядочивает мысли и устраняет хаос.
Восстанавливаю режим: сон, прогулки, спорт, питание, медитация. Это все относительно легко, но дает мощный буст к продуктивности.
Добавляю то, чего не хватает для правильного состояния: значимое общение с близкими мне людьми, спорт, отдых, прогулки на природе и т.д.

Не стоит спешить сразу начинать что-то новое — выполнять задачи, ходить в зал, настраивать питание и так далее. Первым делом гораздо важнее устранить всё, что может отнимать фокус, и избавиться от негативных привычек.

Это даст самый сильный буст эффективности в начале и поможет сохранить мотивацию дольше, так как внимание останется на важных задачах и не будет отвлекаться на посторонние вещи.

Лайфхаки

Не попадай в ловушку интенсивности: Когда замотивирован, хочется сделать все и сразу. Ты работаешь много, целый день, но, в итоге, на завтра сил не остается. Лучше будь постоянен. Выработай привычку работать ежедневно, даже если немного, а затем постепенно увеличивай объём работы.
Используй метод 5 минут: Если не знаешь, как подступиться к делу, скажи себе, что будешь делать его 5 минут, а там посмотрим. С большой вероятностью, как только начнешь, сомнения отпадут, и через 5 минут уже не захочешь останавливаться. Поймаешь моментум.
Работай по плану: Наличие плана упрощает выполнение задач. Просто накидай чек-лист и делай одно за другим. Не думай о следующем деле, пока не доделал текущее.
Начинай с самого важного: Делай сначала самое важное и сложное. Не потому что так правильно, а потому что так легче. Сделав самое сложное, остальные дела доделать будет проще.
Прогулка как супербуст: После прогулки работать легче, мозг становится "чище", нет ненужных мыслей. 20-30 минут прогулки заряжают как минимум на ближайшие пару часов. Я утром через каждый день делаю ходьбу и легкий бег 8 км.
Не ешь сладкое и много углеводов: мозг замедляется, становится лень что-либо делать.
Преодолевай начальную инерцию: Если сможешь заставить себя делать что-то на протяжении часа-двух, то как только у тебя наметится прогресс, а за пару часов он наметится в любом деле, двигаться дальше станет намного легче.
Используй моментум до конца: Если ты поймал моментум и дело идет хорошо, не останавливайся — доделай все, отдохнешь потом. Если сделал все, что запланировал, но ты не устал, а настроение делать дальше еще есть — делай. Мотивация не вечна. Пока она есть — используй ее.

В заключение

Делай. Иди к своей цели. Если получается идти на мотивации — отлично. Нет мотивации? Время проявить дисциплину и силу воли. Воспитать правильные привычки. Другого пути нет. Ты либо делаешь и получаешь то, что хочешь, либо не делаешь и ничего не получаешь.

Не забывай, если ты идешь к цели и тебе тяжело, ты на правильном пути. Труднодостижимые цели меняют нас в лучшую сторону.

Материал подготовлен для моего Telegram-канала: t.me/mr_broker