Как не угробить свое здоровье если ты криптан?
Над статьей работал криптоковер, специально для DBS DAO
Всем привет, у аппарата криптоковер.
Жизнь криптана - это постоянная работа за компьютером. Порой мы часами, а то и сутками практически не отходим от рабочего места, лишь бы только получить желаемую прибыль. Думаю все прекрасно понимают, как это пагубно влияет на наше здоровье. И хотя сейчас вы возможно чувствуете себя замечательно, но кто вам гарантирует, что спустя несколько лет такого образа жизни, у вас не появится проблем со здоровьем.
Здоровье — наша главная ценность. Это все знают, но почему-то не все стараются его сохранить.
Вы можете заработать кучу денег не думая о своем здоровье.. Однако потом придется тратить все заработанное на врачей, лекарства, операции...
В данной статье я расскажу об основных правилах, соблюдая которые вы повысите свои шансы на сохранение своего здоровья.
Спина
У меня с самого детства появились проблемы со спиной, и лишь недавно начал их активно фиксить. Я очень жалею о том, что не исправил эту проблему раньше. Не повторяйте моих ошибок.. Кстати проблемы со спиной могут отразиться на здоровье и других органов, поэтому придерживайтесь несложных правил, которые помогут вам сохранить здоровье вашей спины:
Первое на что я бы обратил внимание - это рабочее кресло
Многие люди по какой-то причине не обращают внимание на то на чем сидят. Если ты весь рабочий день сидишь на табуретке без спинки, то с вероятностью 90% у тебя в будущем появятся проблемы со спиной. Но тогда каким вообще должно быть рабочее кресло?
- Не стоит покупать слишком мягкое кресло, так как оно негативно влияет на вашу продуктивность.
- Спинка должна повторять все изгибы спины и обеспечивать достаточную опору. Желательно, чтобы в районе поясницы был сделан дополнительный изгиб или валик, а по бокам проходили небольшие выступы.
- Форму сиденья лучше выбрать округлую с небольшим углублением в центре. Это позволит удобно разместиться, не сползать и не нарушит кровоток.
- Предпочтительно наличие подлокотников.
Понятное дело, что сейчас хорошее кресло стоит приличных денег, но как по мне, то лучше раз раскошелится и купить что-то нормальное, то что вам прослужит не один год, нежели угробить здоровье своей спины, а потом жаловаться на боли и ходить по врачам.
Как правильно сидеть на кресле
Это тоже важная часть вашего здоровья. Если вы сидите за компьютером неправильно, то никакие кресло не поможет вашей спине. Но как правильно сидеть?
Если вы работаете за компьютером, постарайтесь сесть так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти при этом должны полностью лежать на столе или подлокотниках. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
Основной принцип здоровой осанки — сохранять минимальный прогиб в пояснице: положение тела должно составлять одну прямую линию.
Перерывы и упражнения
Когда человек сидит, на его межпозвоночные диски оказывается очень сильное давление, с годами это начинает провоцировать остеохондроз. Именно поэтому так важно раз в час вставать и делать небольшую разминку.
Вообще для спины очень полезны умеренные занятия спортом. Я понимаю, что для многих соланаминтеров бывает сложно встать из-за компа и пойти условно в зал, однако никто не мешает вам заниматься дома. Упражнений на спину очень много, вы можете просто загуглить и первый же сайт выдаст вам 10+ упражнений, думаю каждый может найти что-то для себя. Не обязательно делать много, достаточно 2-3 упражнения. Если вам лень искать упражнения самому, то снизу прикреплю скриншот того, что вы можете делать.
Используйте эти советы для увеличения эффективности тренировок:
Зрение
Тут как всегда: Все знают, что при долгой работе за компьютером у человека портится зрение, но не все что-то делают для того чтобы его сохранить. Вам всего лишь нужно будет уделять несколько минут в день здоровью своих глаз и тогда про проблемы можно будет забыть до глубокой старости.
Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы его сохранить:
Освещение
И помните! Лучшем много света, чем мало. Не сидите в потемках, это сильно влияет на ваше зрение.
Перерывы в работе
Это наверное самый действенный способ для сохранения вашего зрения. Самая лучшая разгрузка для глаз: Раз в час смотреть в окно и наблюдать за самыми дальними объектами. Если окна рядом нет, то вы можете раз в 20-30 минут 10-30 секунд наблюдать за самыми дальними объектами в комнате.
И не забывайте про то, что монитор должен находиться на расстоянии 30-50 см от вас.
Упражнения для глаз
Сделаю для вас небольшую подборку простых упражнений для глаз, которые помогут вам сохранить здоровье ваших глаз.
- Максимально сильно закрываем глаза, сжимаем веки и напрягаем глазные мышцы, держим так 10 секунд и потом плавно открываем.
5 повторений - Открываем глаза, а после переводим взгляд максимально влево, вправо, вверх и вниз.
10 повторений - Закройте глаза и легкими движениями пальцев массируйте глазные яблоки на протяжении минуты, после чего плавно их откройте.
Сон
Хороший сон необходим каждому из нас и все это прекрасно понимают. Если вы спите по 4 часа в сутки, то в скором времени вы начнете чувствовать себя не очень. Понятное дело, что порой приходится не спать допоздна, но если вам ничего не мешает лечь пораньше, то сделайте это. В идеале взрослый организм должен спать 7-8 часов в сутки. Сейчас лето, у многих каникулы, постарайтесь хоть в этот период высыпаться.
Правильное питание
Очень важная и достаточно сложная тема, на которую можно потратить не одну статью. Во многом эта тема индивидуальна, так как каждый человек преследует разные цели, у всех разные противопоказания, болезни.. Но я все равно постараюсь рассказать об основных принципах, которые будут полезны для каждого:
- Не пропускайте приемы пищи (в день ешьте небольшими порциями минимум 4 раза, в идеале: 5 раз небольшими порциями).
- Пища должна быть разнообразной и включать больше овощей и фруктов.
- Не переедайте.
- Постарайтесь ограничить потребление сахара и соли, не злоупотребляй сладким.
- Тщательно пережёвывайте пищу.
- Соблюдай режим питания (старайтесь употреблять пищу в одно и тоже время).
- В день рекомендуется выпивать 2 литра воды (рекомендую утро начинать со стакана воды).
Вредные привычки
Существует большое количество вредных привычек, которые пагубно влияют на наше физическое и психическое здоровье.
Я лично знаю людей, которым их вредные привычке помогают расслабиться или же наоборот лучше настроиться на продуктивную работу, однако у всего этого есть и обратная сторона медали. Сейчас многие из нас в силу возраста не чувствуют урона по здоровью от условно курения или алкоголя, но рано или поздно проблемы дадут о себе знать.
Помимо здоровья, вы теряете еще и свои деньги. Спросите у заядлого курильщика сколько он тратит денег на покупку сигарет или например hqd. Порой сумма может вас шокировать.
Кроме этого, давно известно, что алкоголь разрушает клетки головного мозга. Вы действительно со временем из-за этого можете стать тупее. Я уже не говорю про наркотики, которые часто ломают жизни людей.
Понимаю, что просто прочитав эту статью никто не бросит курить, пить, употреблять и так далее.. Это больше напоминание для вас о том, о чем вы и так знали. И если вы давно хотели начать бороться с этим, то почему бы не начать это прямо сейчас, а не откладывать каждый раз на потом, продолжая убивать свое здоровье?
Заключение
Спасибо за прочтение данной статьи. На ее создание ушло много сил и нервов, поэтому автор был бы очень рад, если вы поделились этой статьей с друзьями!
Надеюсь вы будете пользоваться хотя бы частью советов. Чаще думайте о своем здоровье!