Подъем головы с сопротивлением

Наклоны вперед с сопротивлением

Наклоны назад с сопротивлением

Разгибание шеи лежа

Сгибание шеи лежа

Подъем головы с сопротивлением

• Сядьте на скамью и закрепите ремни на голове, при этом груз находится на полу.
• При выполнении упражнения торс должен быть наклонен немного вперед, руками следует упереться в ноги.
• На вдохе медленно наклоните голову вперед, стремясь подбородком коснуться верхней части груди.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:

• Выполняйте упражнение с небольшим весом и без резких движений.

Наклоны вперед с сопротивлением

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина и шея выпрямлены, руки положите на лоб.
• Оказывая руками небольшое сопротивление, осторожно наклоняйте голову вперед.

Рекомендации:

• Обращайте внимание на то, чтобы мышцы шеи напрягались больше, чем мышцы рук.

Наклоны назад с сопротивлением

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина и шея выпрямлены, руки положите на затылок.
• Оказывая руками небольшое сопротивление, осторожно наклоняйте голову назад.

Рекомендации:

• Обращайте внимание на то, чтобы мышцы шеи напрягались больше, чем мышцы рук.

Разгибание шеи лежа

• Опускать и поднимать голову необходимо по полной амплитуде, но медленно и без резких движений.

Рекомендации:

• Начинать лучше с веса 2.5 кг. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз.

Сгибание шеи лежа

• Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но медленно и без резких движений.

Рекомендации:

• Начинать лучше с веса 2.5 кг. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз.