Спутник в трудные дни
текст-помощник написан в процессе болезни и восстановления Марией Нафанаиловой, психологом и человеком, проходящим через уязвимость.
18 мая 2025 года меня госпитализировали на скорой в инфекционное отделение города Якутска. тело сдалось раньше, чем я позволила себе это признать.
температура, озноб, боли, тревога, странные ощущения в голове и суставах … всё это нарастало волнами.
а началось всё с зуба. или с алтайского клеща. или, может быть, с чего-то совсем другого.
вчера ночью мне не спалось. из-за гормона я думаю. в полудреме я стала "писать". утром вскочила уже с другим настроением, у меня появилась цель. я уже 5 часов между процедурами набираю эти строчки. назвала свой текст "Спутник в трудные времена".
этот текст не медицинский, не эзотерический, не мотивационный. он изнутри реального опыта, но он написан психологом. он может быть рядом, если ты:
- проходишь через болезнь или восстановление
- лежишь в палате и чувствуешь себя потерянной
- сталкиваешься с беспомощностью, уязвимостью, тревогой
- устала от советов и хочешь просто быть с собой
- заботишься о близком человеке и ищешь бережные слова
- работаешь с людьми (как психолог, коуч, врач, сопровождающий)
приветствие
я не равна своей болезни
вопросы, которые можно себе задавать
письма между мной и телом
о мракобесии (даже из любви)
исцеляющие метафоры
когда в тело вторгаются (на что влиять)
вместо завершения
эпилог
дорогой друг, привет из палаты ООИ.
если ты читаешь это, возможно, сейчас тебе непросто. может быть, тело подводит, планы рушатся, и всё внутри замерло.
я знаю это место. я нахожусь в нём и сейчас. но я вышла из острой стадии, теперь могу писать. этот текст как письмо из одного берега в другой. не чтобы объяснить, дать совет. а чтобы быть рядом. и, возможно, сказать тебе слова, которые тебя поддержат
ты не один. и то, что с тобой происходит важно, и в этом можно быть.
и это не про отрицание, не про игнорирование.
это про поиск ресурсов, которые очень нужны в этот период.
поиск внешних опор это не отказ от болезни.
это не побег в активность.
это возвращение к себе.
болезнь замыкает. хочется отстраниться. но когда мы вспоминаем, что наше «Я» шире, когда видим, что у нас есть разные жизненные области, разные роли, которые остаются с нами, мы расширяемся.
я вспоминаю про мой круг поддержки,
про близких, друзей, про свою работу (это одно из моих важных опор), про блог, про творчество.
если бы я тогда подумала: «зачем писать о своей немощности?» если бы постеснялась, промолчала, я бы не получила то тёплое море поддержки, которое стало для меня очень важным. даже сейчас, когда пишу это, у меня на глаза наворачиваются слёзы.
я держусь за свои опоры.
мне помогает то, что я знаю, что мне помогает.
не просто "теперь тебе надо лежать и отдыхать" (как все пишут мне в ватсап), а чувствовать, что я не исчезла.
мне помогают маленькие ритуалы.
например, я первым делом навела порядок в палате. это даёт чувство контроля, границ.
я веду дневник мыслей, планирую новые идеи.
да, я болею. но я продолжаю изучать новое для меня пространство. мне интересно как тут выстроена работа. мне любопытно, а можно ли создать такую систему поддержки в жизни, в работе, в команде?
я стараюсь общаться с персоналом.
не как пациент, а как человек.
мы говорим не обо мне, а о них.
что их держит тут, что им нравится в работк, как они справляются.
спрашиваю, шучу, интересуюсь. с некоторыми мы уже подружились и теперь смеемся вместе. эти разговоры возвращают мне выходить из роли "пациента", а им из "медработника".
ты можешь представить себе метафору «дома». в доме есть много комнат. а в болезни человек попадает в одну. надо попробовать сходить в начале в одну комнату, потом в другую, потом в третью и так далее. так мы возвращаем потихоньку нашу целостность.
ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО СЕБЕ ЗАДАВАТЬ
эти вопросы поддерживали меня в болезни
и, может быть, они поддержат и тебя.
где я сейчас чувствую себя живой?
что во мне остаётся, даже когда тело не может?
какая часть меня не заболела?
кто или что напоминает мне, что я больше, чем это состояние?
что может стать для меня опорой сегодня?
что я могу дать себе не из долга, а из тепла?
если бы я могла сейчас быть рядом с собой, то как бы это выглядело?
какая из моих ролей сейчас даёт мне больше спокойствия?
где во мне происходит не угасание, а рост?
что мне важно услышать от себя в этот момент?
какой смысл я вкладываю в это состояние?
что в этом важно для меня?
что я игнорировала раньше, а теперь могу услышать?
что я больше не могу удерживать в тени? или какую часть себя я давно не пускала в свет?
если моя болезнь это послание от моего мудрого бессознательного… о чём оно?
как я могу быть за себя, а не против себя?
кем я становлюсь благодаря этому?
какой микро шаг я могу сделать, даже лежа?
это практика, которая помогает мне быть рядом с собой. я делаю её тогда, когда чувствую: мне важно не просто лечить тело, а услышать себя.
пиши свободно. всё, что есть внутри. начинай так: «Здравствуй, мое дорогое Тело! Пишет тебе…». пиши.
я в своем письме писала про злость «злюсь, что ты сорвало мои планы», тревогу «что мне придется стать не такой как раньше», обиду «почему сейчас», беспомощность «мне сложно принять, что я не управляю тобой», нежность и благодарность «за то что я продолжаю дышать, бороться».
если хочешь можешь задать вопрос, например:
«что ты хочешь мне сейчас сказать, но я не слышу?»
сразу же напиши ответное - от имени тела.
начни так « Здравствуй, дорогая … Я получила твоё письмо....»
если ты никогда не писала, пиши по таймеру 7–10 минут.
это свободное письмо, ты будешь читать его только сам. здесь нет правильных или неправильных ответов.
что ты почувствовала, когда тело заговорило? какое движение это вызвало в тебе?
иногда нам страшно слышать свое тело. потому что мы боимся, что оно скажет правду. или попросит то, что мы не можем дать. но если мы не слушаем, оно начинает говорить громче. не словами, а симптомами.
О МРАКОБЕСИИ (ДАЖЕ ЕСЛИ ИЗ ЛЮБВИ)
иногда, когда ты болеешь, к тебе приходят не только таблетки, но и непрошеные советы. и часто с такой уверенностью, как будто у тебя не тело, а плохо настроенный компьютер.
все желают добра.
но вот как это звучит на самом деле:
• «это потому что ты не покормила огонь» (якут поймет про что я)
• «всё от психосоматики» (ой, не всё)
•. «прими это как дар, урок» (когда внутри еще страх, обида и злость)
• «надо просто пить воду и мыслить позитивно»
иногда болезнь это просто болезнь.
инфекция не всегда символ. тело не всегда метафора. и ты не обязана извлекать из всего смысл прямо сейчас.
иногда самое честное, сказать близкому: спасибо за заботу. сейчас мне важнее, чтобы ты просто был рядом.
кому интересно, что сказала мне 48-летней женщине моя мама, оставляю ссылку на мой пост https://t.me/mnafanailova/3492
в болезни и уязвимости важно не просто избегать токсичных метафор, а заменять их на живые, тёплые, поддерживающие образы, которые не объясняют тебя, а разрешают тебе быть.
метафоры это мягкий способ для самонаблюдения.
метафоры могут стать тихими опорами, особенно когда логика и воля не работают.
1. слушай, какие образы приходят сами
не из книжек, не из чужих объяснений.
а изнутри: тела, снов, слов на границе сна.
это может быть образ камня,
вопрос, который я себе задавала::
если моё состояние это что-то живое, что это? кто это? например: дерево без листьев, ручей подо льдом, разбитый телефон
2. ищи метафору, которая не требует усилия
я избегаю метафор, стимулирующих к активному действию, особенно когда мало сил и много боли.
вместо этого подойдут метафоры, которые дают:
опору (земля, корни, камень, плед, гнездо)
движение без спешки (течение, дыхание, прилив, медленный рост)
присутствие (кофе, окно, лучик на полу, ручка в руке, взгляд)
3. возвращайся к образам телесно
если метафора «одеяла», укрывайся.
если «чайника», заваривай себе что-то.
если «камня в реке», лечь и чувствовать, как тебя «обтекает» мир. если «садовника», просто поливать себя водой.
я представляла свои больные места как образы, вот тут у меня горячий камень, а здесь испуганный мышонок...
я мысленно разговаривала с ними. посылала туда теплые лучики любви. делала глубокий выдох.
поищи свои образы, ассоциации. это может быть всё, что угодно.
если в теле нет отклика на образ, просто побудь рядом с этим образом, как с другом, который молчит.
КОГДА В ТЕЛО ВТОРГАЮТСЯ (на что влиять)
в болезни появляется много того, что происходит с телом, но не по твоей воле:
– уколы, капельницы, трубки, пальпации, анализы
– холодный гель, чужие голоса, ожидания в коридорах
– кто-то что-то делает с тобой, а ты просто лежишь
иногда тебя спрашивают. иногда нет. иногда ты киваешь «да», но внутри всё сжимается.
и это сложно. даже если это «нужно» и «помогает». даже если «так правильно».
🌱я говорю себе: «мне делают то, что важно, но неприятно и я это выдерживаю»
🌱я дышу медленно и особенно, когда не могу сказать «стоп».
🌱я касаюсь себя, даже просто рукой. это возвращает границу.
🌱я соглашаюсь злиться. даже если «это для моего блага». потому что я человек, а не машина.
🌱я напоминаю себе: «я не выбирала это, но я могу выбрать, как быть с собой в этом»
🌱я прошу: «скажите, что вы будете делать», «для чего вы мне назначили эти препараты» (я еще всегда спрашиваю названия, объемы, всё записываю). это возвращает кусочек контроля, следовательно, я участвую в этом, я возвращаю себе себя.
~от того, что ты согласилась, это не стало приятным.
~от того, что «так надо», это не перестаёт быть вторжением.
~твоя граница может быть ранена и это тоже требует заботы.
можно потом просто лечь, обнять себя за плечи и прошептать: "ты справилась. я рядом. я буду рядом дальше".
даже внутри необходимости у тебя есть границы, есть голос, есть право знать❤️
желаю тебе выздоравливать в своём ритме и пусть облегчение приходит мягко. пусть тело не спешит, а сердце не молчит. пусть восстановление будет не быстрым, а бережным. я желаю тебе не просто выздоровления, а прожить этот опыт так, чтобы он стал не шрамом, а новой опорой.
стать собой, в которую теперь поместится всё: и боль, и сила, и голос, и нежность. не стать собой прежней, а настоящей.
p.s. если ты человек читающий, найди книгу Виктора Франкла "Человек в поисках смысла". она очень жизнеутверждающая.
этот текст личный, живой, тут немного моего профессионального. "Спутник в трудные дни" родился из свежего опыта, желания поддержать тех, кто проходит этот путь.
~ если тебе захочется что-то мне сказать, поделиться своим откликом, ощущениями, вопросами или даже несогласием, я буду рада прочесть.
~ если ты чувствуешь, что «Спутник» может поддержать кого-то ещё, пожалуйста, поделись им. с теми, кто сейчас болеет и их близких. кто проходит через бессилие, страх, одиночество.
~ если ты хочешь выразить благодарность материально, можно отправить донат по реквизитам ниже.
пусть это будет не «оплата»,
а знак: мне это было ценно, мне это помогло или пригодится.
карта Тинькофф: 2200700108804849
~ если тебе близки мои взгляды, ты можешь найти меня в соцсетях. я там тоже делюсь темой взросления, бережности к себе, смысла, пауз.
мой инстаграм: @maria_nafanailova
мой телеграм: https://t.me/mnafanailova
мой сайт: nafanailova.ru
Мария Нафанаилова, кандидат психологических наук, коуч PCC ICF, консультирую в экзистенциальном подходе. помогаю женщинам в переходных точках жизни обрести опору, ясность и веру в себя. жена и мама четверых.