👩👦Родительский стресс — пути преодоления
Как думаете, существуют ли на свете такие родители, которые не испытывают стресса? Я думаю, на сознательном уровне, все понимают, что не бывает родительства без стресса (как, прочем и любого бытия), но продолжают носить в себе надежду на безоблачную, полную спокойствия и неги жизнь.
💡 Стресс — это неотъемлемая часть нашего существования Мы живем в мире который постоянно, без перерывов и выходных, меняется. Я моргнула глазом и, в этот момент, где-то произошло событие, которое кардинально изменит один из аспектов моей жизни в недалеком будущем. А потом я моргну еще раз и еще, и это также предопределено, как и изменения, которые обязательно случатся. По сути стресс — это не что иное, как наша реакция на изменения, и в нем нет ничего плохого. Плохое начинается тогда, когда мы оказываемся неспособными справиться с ним.
🟢 Почему так бывает?
Когда в нашей жизни происходит что-то, меняющее устоявшийся уклад и нарушающее равновесие, мы встаем перед необходимостью принимать решения и совершать действия, которые снова вернут нас к балансу. Мы все так устроены, это наша природа.
Умение принимать эффективные решения и предпринимать адаптивные действия, которые ведут к новому равновесию, мы и называем «справляться со стрессом».
Например, мы столкнулись с проблемой: ребенок заболел 🦠 . Это стресс для родителей? Конечно! Им надо мобилизоваться и действовать, чтоб в результате этих действий ребенок быстрее выздоровел и жизнь снова вошла в свою колею.
Давайте посмотрим, как это работает:
1. Ребенок заболел. У родителя, под воздействием ЭМОЦИЙ страха и тревоги, возникает ПОТРЕБНОСТЬ, как можно быстрее решить проблему со здоровьем ребенка,
2. Он, опираясь на свой ОПЫТ и накопленные ЗНАНИЯ, выбирает из всех известных ему путей самый эффективный, который быстрее всего поможет вылечить ребенка и восстановить равновесие.
3. Далее он, при помощи своих СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ, оценивает происходящее в среде, на возможность реализовать намерение.
✔ Если в результате действий родителя, болезнь ушла, то он возвращается к исходному эмоциональному состоянию и мы говорим, что он справился со стрессом.
Есть и другой вариант: если болезнь хроническая (например диабет) и родитель смог адаптироваться к новым жизненным условиям (изменил питание ребенка, научился следить за инсулином, создал комфортные и безопасные условия с учетом болезни ребенка) и восстановить прежнее эмоциональное состояние, то мы тоже скажем, что он справился со стрессом.
🔴 Но, к сожалению могут быть и другие пути, когда стресс переходит в дистресс или хронический стресс. В этом случае, несмотря на предпринимаемые действия, возврата к равновесию не происходит.
Сбой может произойти на одном из вышеописанных уровней. При стрессе мы можем столкнуться со слишком сильными ЭМОЦИЯМИ, которые приведут к дезорганизованной деятельности. 💁🏻♀ Например: если моему ребенку поставили диагноз «расстройство аутистического спектра», то мои страх, гнев, горе, вина могут быть настолько сильными, что я буду не способна принять это. Как следствие, я не смогу принять верных решений и выбрать эффективные действия. Скорее всего я пойду искать волшебную таблетку, которая «починит» ребенка, вместо того, чтоб искать способы раскрыть его потенциал и помочь ему адаптироваться в жизни. ☝🏻 Не получая желаемых результатов, я не буду достигать баланса и нормализации своего уровня кортизола. Мое состояние будет ухудшаться и со временем приведет к истощению и выгоранию.
Есть и другой вариант, когда проблема в том, что родитель в своем багаже ОПЫТА и ЗНАНИЙ не может найти эффективные варианты действий, для адаптации к изменениям. Например, если моему ребенку ставят диагноз рас, то я не могу знать что делать, какие мои усилия приведут к разрешению проблем. Более того, я не могу получить однозначных рекомендаций извне. 🤔 Мне все время приходится выбирать из огромного разнообразия интервенций, при этом сомневаться в правильности выбора и постоянно переживать, что я что-то упускаю. С течением времени, это тоже приведет к истощению и выгоранию.
Третий вариант развития негативного сценария — индивидуальные сенсорные системы, психологические и физиологические особенности родителя не имеют природных возможностей справляться с возлагаемыми на них требованиями. Например, если я, после получения диагноза, буду пытаться работать с трудностями ребенка, игнорируя и не учитывая свои собственные возможности и возможности среды (которые всегда чем-то ограничены), то итогом таких действий снова станет истощение и выгорание.
❗ Итак, стресс, который не был преодолен, становиться дистрессом или хроническим стрессом и ведет к выгоранию.
Следуя описанной выше теории, мы можем не только понять, как и почему мы не справляемся со стрессом, но и найти способы стать более стрессоустойчивыми.
✔ Регулировать (но не контролировать, это важно!) эмоции мы можем при помощи изменения своих автоматических иррациональных мыслей 💭 и дисфункциональных убеждений. Лучше всего с этим справляется когнитивно-поведенческая терапия.
✔ Дефицит опыта и знаний может быть восполнен при помощи обучения, повышения осведомленности, исследования себя, своих реакций, объекта стресса и практического применения новых понятийных концепций в реальной жизни. Лучшим помощником будет не просто погружение в теорию и поглощение больших объем информации, а опора на рекомендации хороших специалистов 👩🏻⚕, работающих в научно-доказанных подходах, и параллельная реализация полученных знаний в жизни.
✔ Индивидуальные сенсорные, психологические, физиологические особенности мы изменить не можем, да нам и не надо. Нам важно о них знать и учитывать. Потому что проблема обычно заключается не в том, что мы в чем-то ограничены, а в том, что мы про это забываем и требуем от себя невозможного. Помогите себе, отказавшись от притязаний на роль всемогущих волшебников ✨Попробуйте быть просто любящими, заботливыми и принимающими родителями.