Что делать, если Новый год для вас — грустный праздник?
Вы не одиноки. Я практикующий психолог и много консультирую родителей детей с особыми нуждами. Многие из них делятся со мной, как им бывает трудно в период новогодних праздников. На это есть несколько причин. Вот что обычно они мне говорят:
Когда я вижу счастливые лица других людей, я понимаю, как далеко от меня счастье.
Когда я вижу, как сверстники моего ребенка радуются подаркам, участвуют в мероприятиях, читают стихи, танцуют с другими детьми, мне становится очень грустно, ведь мой ребенок всему этому так и не научился.
В Новый год все подводят итоги и я понимаю, что мы в работе с ребенком так и не достигли целей, которые ставили себе на год.
Новогодние каникулы — это мука, вся семья выпадает из рутины, меньше забот, обязательных дел, привычной суеты, больше свободного времени, которое неизвестно чем занять, и в этот период приходит осознание, как мы отличаемся от других семей и как наша жизнь не похожа на желаемую.
В Новогодние праздники мы оказываемся на виду и все видят, что наш ребенок развивается не так, как другие. Это вызывает очень неприятные, тяжелые чувства и желание спрятаться от всех.
Мне бывает больно слышать это. Потому что вспоминаю себя и свои чувства много лет назад. Потому что понимаю, как могут быть остры переживания на фоне веселья других людей. Потому что я бы очень хотела помочь, но мои возможности, несмотря на опыт и знания, ограничены.
Я предложу вам 6 шагов, которые помогут вам извлечь радость из новогодних каникул. Если вы прямо сейчас возьмете ручку с блокнотом и пройдете по всем 6 шагам вместе со мной, глубоко погружаясь в себя, то этот пост окажет терапевтическое воздействие.
Попытайтесь и вы. Только представьте как вам будет хорошо, если сработает!
🔸 Шаг 1 (нормализация и валидация):
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую и как я это чувствую?» Наблюдайте и изучайте свое чувство.
А потом скажите себе: «То, что я чувствую — это нормально. Я имею право на свои чувства. Многие родители детей с особыми нуждами испытывают похожие переживания. Мои эмоции не делают меня менее достойным, сильным и ценным человеком».
🔸 Шаг 2 (сострадание):
Признайтесь себе: «Мне больно и я нуждаюсь в сострадании. Я могу сострадать себе и я могу транслировать потребность в сострадании своим близким. Мне не нужно прятаться за масками и разыгрывать роли. Я могу запрашивать поддержку и объяснять ближайшему окружению, в чем именно я нуждаюсь».
🔸 Шаг 3 (осознание):
Помогите себе осознать, отвечая на вопросы: «Какие именно мои мысли влияют на то, что я чувствую? Какие мои ожидания не воплощаются и причиняют боль? Какие мои переживания лишают меня энергии и способности действовать себе во благо? Улучшается ли моя жизнь, если я позволяю этим мыслям и ожиданиям оставаться в моей голове?»
🔸 Шаг 4 (осознанный выбор мыслей):
Если вы ответили на вопросы предыдущего шага, значит вы обнаружили истинных виновников своего подавленного состояния. Изучите эти мысли, оцените и проверьте их на реалистичность, рациональность и пользу.
Спросите себя: «На чем строятся мои ожидания? Насколько они соответствуют действительности? Не требую ли я невозможного? Не даю ли я категоричных оценок тому, что происходит в моей жизни? Не слишком ли я катастрофизирую и драматизирую? Не излишне ли я концентрируюсь на негативных аспектах, игнорируя позитивные? Полезно ли мне так думать? Какую выгоду я получаю от того, что позволяю негативным и нерациональным мыслям оставаться в моей голове и захватывать все мое внимание?»
🔸 Шаг 5 (ценности и мотивация):
Спросите себя: «А как я хочу провести каникулы? Чем я хочу их наполнить? Что мне доступно сейчас и какие у меня есть возможности прожить эти дни, получая удовольствие и удовлетворение? Какие чувства я хочу испытать в эти праздничные дни?»
🔸 Шаг 6 (осознанный выбор действий):
Скажите себе: «Я знаю чего хочу для себя. Я знаю, что для этого могу сделать. Я понимаю, что мне может быть трудно совершать эти действия и легче все оставить как есть. И я могу все так и оставить. Но я хочу для себя другого! Я могу, несмотря на душевную боль, которую испытываю сейчас, начать делать то, что может добавить в мою жизнь счастья.
И да, боль от этого не пройдет, но пусть лучше во мне живут, соседствуя, боль и радость, чем меня будет заполнять одна только боль.»
Если у вас получилось не просто прочесть этот текст, а еще и поработать с собой, я вас поздравляю! Ваши каникулы точно останутся в вашей памяти как что-то светлое и приятное и они точно снабдят вас ресурсом двигаться дальше в сторону ваших жизненных целей.