Майндфулнес и аутизм. Как использовать преимущества практик осознанности для детей с РАС?
💡 Майндфулнес (или осознанность) — это практика осознанного отношения к своим внутренним состояниям и происходящему в окружающем мире. Ее используют для потенциального улучшения психического благополучия и повышения качества жизни людей.
Практики осознанности помогают развитию самосознания, эмоциональной регуляции и принятия переживаний настоящего момента через безоценочное наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями.
Исследования последних лет (Jessie Poquérusse, 2020; Renee L. Cachia, 2015, 2016; Caitlin M. Conner, 2017, Anna Ridderinkhof, 2017, 2021; Annelies A. Spek, 2013; Nirbhay N. Singh, 2014; Michelle Kiep, 2014, Esther I De Bruin, 2015) показывают эффективность практик осознанности для улучшения психического здоровья. 🧘♀ Их применяют в работе с такими психическими проблемами, как тревога, депрессия, дистресс, а с недавних пор и аутизм. Даже краткие практики осознанности дают положительные результаты.
💁🏻♀ Людям с расстройством аутистического спектра майндфулнес помогает лучше регулировать эмоции, развивает самосознание, учит целенаправленно управлять вниманием, улучшает сон, усмиряет тревогу, избавляет от аффективных реакций, снижает избыточную сенсорную чувствительность, облегчает зацикленности.
Существуют различные практики осознанности:
▪ медитация,
▪ дыхательные практики,
▪ сканирование тела,
▪ двигательные практики.
Суть каждой из них — тренировать намеренную включенность в наблюдение 🔎 за каким-либо из внутренних процессов с целью развития навыка управления вниманием.
Эти практики можно адаптировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями и особенностями, и практиковать как индивидуально, так и совместно с другими.
Одно из основных препятствий при обучении практикам осознанности детей с аутизмом — обусловленные диагнозом трудности в управлении вниманием и концентрации. Поскольку люди с РАС часто испытывают трудности с обработкой сенсорной информации, им может быть сложно сосредоточиться на конкретных ощущениях или действиях.
Специально для таких случаев была разработана и исследована с научной точки зрения (Monica Shah, 2022) практика осознанности «Осознанное наблюдение стоп». Она способна удовлетворить уникальные потребности людей с РАС.
✅ ИНСТРУКЦИЯ:
1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, а руки положите на колени. Если хочется, можно закрыть глаза, если нет, смотрите в точку перед собой.
2. Направьте внимание на левую ногу. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ней. Обратите внимание, как стопа соприкасается с обувью или полом. Сосредоточьтесь на различных частях левой стопы поочередно: пятка, свод стопы, подушечка стопы, подъем стопы, пальцы. Пошевелите пальцами ног. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы замечаете. Чувствуете ли вы, как кровь пульсирует в вашей левой ноге? Ощущается ли тепло или холод?
Если в какой-то момент вы заметите, что ваше внимание улетело в другие мысли 💭, ничего страшного, именно этого момента мы и ждали, мягко верните себя к наблюдению ощущений в левой ноге.
3. Теперь сосредоточьте все свое внимание на правой ноге. Сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете. Обратите внимание, как стопа соприкасается с обувью или полом.
Сосредоточьтесь на том, как ощущаются различные части стопы: пятка, свод стопы, подушечка стопы, подъем стопы и пальцы. Пошевелите пальцами ног, чтобы осознать какие-либо ощущения в них. Обратите внимание на ощущаемую температуру. Заметьте сколько места занимает ваша правая нога.
4. Теперь расширьте свое внимание и понаблюдайте за обеими стопами. Постарайтесь не переключать внимание с одной на другую, а вместо этого одновременно осознавать обе ноги. Почувствуйте контакт обеих стоп с полом. Слегка надавите на них, чтоб четче прочувствовать ощущения.
Если вы замечаете, что вас отвлекают посторонние мысли, это нормально, так работает наш разум. 🌿 Не нужно сопротивляться, подавлять, отталкивать эти мысли, просто, когда замечаете, что отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к процессу одновременного наблюдения за обеими стопами.
5. В завершении практики перенесите свое внимание от ног к звукам, которые вас окружают. Когда почувствуете готовность, откройте глаза, направьте внимание на пространство вокруг себя и включитесь в деятельность.
Практикуйте осознанность ежедневно и так часто, как сами считаете нужным. Вы сослужите сами себе хорошую службу, если будете практиковать вместе с ребенком 👩👦 Детям, которым сложно понять инструкцию, подойдет объяснение с опорой на визуальные образы и дополнительные прикосновения к определенным частям стоп (так им будет легче сконцентрировать внимание).
Научив ребенка использовать практики осознанности для саморегуляции, вы заложите хороший фундамент и поможете ему во взрослой жизни легче справляться с трудностями, на которые обрекает нейроотличных людей нейротипичный мир.