Сезон мотивации. Почему мы ходим на тренинги, но это не помогает

Время чтения: 4 минуты

Люди готовы отдать чуть ли не половину зарплаты, чтобы услышать мотивационные речи от бизнес-тренеров и коучей. Но шоу заканчивается, и нужно как-то мотивировать себя самому.

Осенью растет доход психотерапевтов и тренеров всех мастей, и прошлый сезон не исключение. Сразу две мировые звезды отметились в столице, собрав кассу на нашей жажде перемен. В спорткомплексе «Олимпийский» устроил шоу Тони Роббинс — миллиардер и коуч миллиардеров. Несмотря на то что истины импортного гуру — прописные («преодолей свой страх и мысли позитивно»), почти 30-тысячная толпа внимала каждому его слову и «будила в себе исполина». И вот Москва ждет американского «рэмбо» Сильвестра Сталлоне с мотивационной программой «Преодоление». Что же случилось с нами и помогут ли нам западные звезды?

Причины просты — постотпускной синдром и возвращение к деловому ритму после летних каникул, Мундиаля и туфель на босу ногу. Нужен внешний импульс для того, чтобы нырнуть в мир предпринимательства, собрать новую команду, построить новый маршрут. Или как минимум выставить резюме на Headhunter или Freelancer. Есть же, в конце концов, такая профессия — переворачиватель пингвинов в Антарктиде.

Доход — неудовлетворительный. Личная жизнь — неустроенная. Самореализации — ноль. Только это не депрессия, назовем это по-другому — «синдром выученной беспомощности».

Открыл его американский психолог Мартин Селигман, который полвека назад провел довольно жестокий эксперимент: ученые поместили собак в закрытую клетку, включали звук, после которого собаки получали удар током. Ученые полагали, что сработает условный рефлекс и после открытия клетки собаки, услышав звук, будут из нее выпрыгивать. Однако они не пытались спастись бегством, а лишь скулили и ложились на пол. В итоге Селигман решил, что собаки «научились» не тому, что от электрического разряда, следующего за звуком, надо спасаться, а тому, что удара избежать невозможно.

Ничего не напоминает? Если мы не уверены в эффективности своих действий, мы готовы сидеть на полу и скулить, но не пытаемся бежать. Запрограммированную природой биологическую мотивацию притупляет негативный опыт и банальная неуверенность в своих силах.

Вот три причины, почему мы впадаем в состояние выученной или приобретенной беспомощности:

1) Фиксация на негативном опыте. «Я столько раз пыталась это изменить, но ничего в моей жизни не происходило». Мы «зависаем» на том, что наши «инвестиции» — титанические усилия, брошенные на новый проект, встречи, телефонные звонки прогорели, как ставка в казино.

2) Долгое пребывание в ситуации неудач. Несколько раз просите у руководства перевода на другой проект и повышение в должности, а назначают другого. Выводишь новый продукт, но доход и маржинальность бизнеса не растут. Участвуешь в тендерах, но каждый раз — лишь второй номер в протоколе.

3) Удобство позиции «жертвы» и создание собственных негативных сценариев. «Это теоретически возможно, для любого другого это реально, но не для меня». Тысячи оправданий, почему кто-то другой может, но не я. «Времени совсем нет, меня не поддерживает начальство, если бы были лишние деньги…» Вместо того чтобы искать решение, находим объяснение.

И главное условие для расцвета этого состояния — неспособность меняться и сопротивляться внешней среде. Некоторые психологи объясняют это наличием «гена покорности», свойственного северным народам, за тысячи лет привыкшим к рискованному земледелию: урожай либо мороз погубит, либо солнце сожжет.

Но мы ведь не удельные крестьяне, и не собаки Павлова, действующие по схеме «стимул—реакция». Мы бежим на массовые сборища с надеждой вырваться за периметр привычного круга, а потом возвращаемся к рутине. А причина в том, что навык закрепляется лишь регулярными тренировками.

Но можем ли мы без покупки дорогостоящих билетов и тренингов сделать рывок в собственной карьере и жизни? Пожалуй, для этого достаточно понять — никто не придет и не спасет, не научит.

Итак, перестаем жаловаться и формируем собственные способы самомотивации:

1) Прекратите врать себе

Нет причин, которые мешают выйти на новую орбиту. Выученная беспомощность — это просто привычка, манифест, который мы используем в самооправдание. И как любую вредную привычку, ее надо заменить на полезную. Период закрепления новой привычки и забывания старой тоже проверен на практике — 40 дней. Такое вот сакральное число.

2) Тренируйте тело

Наш физиологический статус определяет эмоциональное состояние. Не важен вес, размер одежды, ширина костей. Играет роль только физическая готовность к новым нагрузкам. Должны быть «прокачаны» мышцы, сосуды, нужно научиться правильно дышать. Система для самых занятых: 10 любых упражнений по 10 повторов 10 дней за две недели в любом порядке. Утром, вечером — не имеет значения. Через 40 дней почувствуете разницу.

3) Определите маршрут

Когда вас спрашивают, есть ли у вас жизненная стратегия, не пускайтесь в философию о высших целях. Стратегия — это есть траектория из точки «А» в точку «Б» с маркировкой промежуточных пунктов назначения. Большие дела делаются через последовательность, казалось бы, незначимых действий. Остается только их упорядочить. Для входа в любой новый проект, открытия своего дела нужно сказать три слова «мне это интересно».

4) Найдите сторонников

Один из наиболее распространенных страхов — что скажут «друзья» в соцсетях. Чтобы не бояться «социальной реакции», нужно найти партнеров в окружении для реализации нового проекта. Собаки Селигмана не могли выработать общую стратегию — мы можем.

5) Снесите барьеры

Железные прутья не гнутся, а дверь не открывается? Так тоже бывает. Найдите причину, барьер, который мешает, и сломайте его. Нужно искать не эвакуационный выход, а проход. Поймите разницу. Иногда для этого приходится стать «первопроходцем».

6) Нажмите на газ

Не надо ждать, что кто-то подцепит за бампер и потащит на тросе к новым вершинам. Здесь и Тони Роббинс не поможет. Тем, кто водит машину, это ощущение понятно, чуть сбавил обороты — все тебя обходят, прижимая в правый непрестижный ряд. Место в ряду «асов» надо держать.

7) Перепишите историю

«Выученная беспомощность» лечится «выученной успешностью», то есть позитивным опытом. Фиксируйтесь на успехе — что удается, оценивайте не «пассивы», а активы.