Магия утра
Хэл Элрод
Күніңіздің алғашқы сағатын қалай өткізесіз?
Сіз оны оятқыштың ерте шырқауынан жек көресіз және жылы төсектен шығуыңыз керек екеніне мүлдем наразысыз ба? Сіз бұл туралы мүлдем білмеген шығарсыз, бірақ оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттағы наразылық, күннің қалған бөлігіне кері әсерін тигізеді.
Егер сіз өзін-өзі дамытумен айналысатын адамдардың өкілі болсаңыз, онда сіз үшін таңертеңгілік күнді дұрыс бастауға арналған әдіс-тәсілдер сізге өте пайдалы болады, өйткені бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларын жақсартуға көмектеседі.
Таңертеңгі уақыт - бұл өте маңызды нәрселермен және тәжірибелермен толтырылған уақыт, келесі күннің қалған уақытында оған күш те, жеткілікті көңіл де бөлінбейді, сондықтан оянғаннан кейін, кітапта әрі қарай талқыланатын нәрсені орындау керек.
Бірінші бөлім: «Күн оянудан басталады»
Төсектен шыққан кезде адамдар жиі көңілсіз тұра бастайды және бұл жаңа күннің қалған уақытын бұзады. Таңертеңгі уақыт сиқырға толы болу үшін сіз дұрыс оянуды үйренуіңіз керек. Ояну - бұл күні басталатын бастапқы нүкте, сондықтан сізге күннің бірнеше минутына ерекше назар аудару керек.
Біріншіден, сізге ертерек, дәлірек айтсақ, өткен түннен бастағаныңыз жөн.
Ұйықтамас бұрын, келесі күнгі ниетіңізді нақты және дәл айтуыңыз керек. Сіздің таңертеңгі күтулеріңіз өте позитивті, тыныш және бақытты ояну, таңертеңгілік пен сергектікке толы болуы керек.
Егер ұйықтауға дейін соңғы ойыңыз ертеңгі таңғы уақыт әдемі болатыны туарлы болса, ол сөзсіз орындалады.
Екіншіден, дабылды мүмкіндігінше төсектен алыс орнатыңыз. Сондықтан сіз міндетті түрде оянасыз, өйткені оны өшіру үшін алдымен тұру керек.
Үшінші кезең - гигиена. Тістеріңізді щеткамен жуыңыз, жылы сумен жуыңыз.
Дұрыс оянудың төртінші сатысы - бір стақан жылы су. Таңертең бір стакан жылы су ішіп, сіз сусызданудан арыласыз және денеңіздің барлық жүйелерін белсендіресіз. Есіңізде болсын, алдымен біздің миымыз оянады, содан кейін дененің қалған бөлігі. Денеге кішкене көмек қажет, ал ең жақсы көмек - бұл қарапайым су стакан жылы су.
Өміріңдегі ең жақсы таңертеңгілік бесінші және соңғы қадам - бірден спорттық киім кию. Спорттық киімдер киіп спортпен шұғылдану қаншалықты оңай екенін елестете алмайсыз.
Екінші бөлім: «Керемет таңның алты тәжірибесі»
«Ғажайып таң» алты дәйектен тұрады, оларды бірізділікпен орындау керек. Осы тәжірибелердің әрқайсысы сіздің барлық мақсаттарыңызға жетуге күш береді, сонымен қатар сіз бұрын соңды ойламаған ішкі күштерге қол жеткізуге көмектеседі.
Сізде «Таңғажайып таң» 60 минутқа созылуы керек, соның нәтижесінде сіз бақытты және нәтижелі күнді өткізуге толық дайын боласыз, бірақ егер сізде кенеттен уақыт болмаса, «Керемет таң» қысқартылған нұсқасы жеткілікті, ол небары 6 минутқа созылады, алты тәжірибенің әрқайсысы үшін бір минут.
Бірінші практика – 5 минут тыныштықта отыру.
Релаксация, сана, анықтық және тыныштық - бұл осы кезеңді сипаттайтын сөздер. Көптеген адамдар күнді шулы және қатал түрде бастайды, кешігіп, жүгіреді, дәл қай жерде екенін түсінбейді. Мұндай адамдар стрессті бастан кешіреді, ал біздің міндет - біздің өмірімізді бұзатын стресстен арылу.
Бес минуттық тыныштықты сақтау практикасы сізге тыныштықты оң энергиямен толтыруға мүмкіндік береді, бұл қуанышты және қарапайым жұмыс күнін құру үшін ең жақсы негіз болып табылады.
Екінші практика - 5 минут растау.
Растау - бұл сіз айтқан қатты позициялар. Олар өмірді жақсартуды қажет ететін салаларды дамытуға көмектеседі және сіздің идеяларыңыз бен жоспарларыңызды жүзеге асыруға көмектеседі. Позитивті растамалар механикалық түрде айтылмауы керек, оларға эмоционалды құрамдас бөлікті салу керек.
Растауды жасау үшін алдымен сізге не және не үшін керек екендігіңізді анықтаңыз. Содан кейін сіз өзіңіз қалаған нәрсеге жету үшін қандай адам болуыңыз керек, жеке тұлға ретінде қандай болу керек екендігі туралы ойланыңыз. Осы сұрақтарға жауап бергеннен кейін, сіздің тілегіңізді іске асыру үшін не істеу керек екенін түсініңіз.
Барлық ұсақ-түйектер мен бөлшектер неғұрлым дәл сипатталған болса, растау соғұрлым жақсы болады. Сіздің міндетіңіз - сіздің өміріңіз бен қалаған нәтижеңізді сөзбен біріктіру. Егер сіздің жеке позитивті эмоцияларыңыз, шын мәніндегі ұлы адамдардың немесе философтардың дәйексөздері растауға енгізілсе, бұл өте жақсы болады.
Бес минуттық растамалардан кейін сізден белгілі бір саладағы белгілі бір нәтиже алынады және реттеледі, бұл үшінші тәжірибеге өтуге болатындығын білдіреді.
Үшінші практика - визуализация, бұлда 5 минут.
Визуализация расталғаннан кейін бірден пайда болады, өйткені бұл тәжірибе растауды күшейтуге бағытталған. Егер сіз ақпаратты жинап, қажетті нәтиженің барлық мәліметтерін ұсынған болсаңыз, оны айтқаннан кейін, бес минут ішінде қалаған нәтижеге ауысу керек. Іс-әрекетке деген ұмтылысты қиялыңызбен біріктіру қажет.
Ол үшін ыңғайлы орынды таңдап, отырыңыз және демалыңыз.
Одан кейін көзіңізді жұмып, не алғыңыз келетінін елестетіп көріңіз, жеңісті, объектіні немесе нақты оқиғаны елестетіп, оны жүзеге асыруға бар күшіңізбен ұмтылыңыз. Сезімдеріңізді қиялға қосыңыз, түртіңіз, иістеңіз және қалаған нәрсені естіңіз. Сіздің қиялыңыз қаншалықты нақты сурет салса, нақтырақ орындалуға жақын болады.
Төртінші практика - 20 минут жаттығу.
Жаттығу алдыңғы үш техниканың мотивациялық әсерін нығайтуға көмектеседі. Егер бұған дейін сізде тек ұшқын болса, онда ұшқыннан жалынды тұтату үшін физикалық жаттығулар шақырылады.
Күш жаттығулары, кардио жаттығулары немесе йога жаттығулары қолайлы. Спортпен байланысты және сізге қуаныш әкелетін кез-келген нәрсе.
Бесінші практика - 20 минут оқу.
20 минут ішінде сіз кем дегенде 10 парақты оқи аласыз, бір айда бұл сан сіз көптен оқығыңыз келген, бірақ уақыт таба алмаған кітаптың толық көлемін құрайды.
Бұл сіздің сүйікті жазушының романы, көркем емес немесе өзін-өзі дамыту туралы кітап болуы мүмкін. Сіз жазған және сізге ұнайтын кез-келген нәрсе.
Алтыншы праткиа – күнделік жазу үшін 5 минут.
Миды оқу арқылы іске қосқаннан кейін, сіз сәтті күннің басталуына дайын болу үшін оны тазалап, дәлелдеуіңіз керек. Мұны істеу үшін бізге өзімізбен әңгімелесу, біздің тәжірибеміз бен белгілі бір нәтижеге қол жеткізу керек.
Бұл үшін ең жақсы шешім - күнделік жүргізу.
Бұл сандық, қағаз немесе аудио форматта болуы мүмкін. Мұнда сіздің талғамыңыз ғана шешеді.
Ең бастысы - сіз не туралы жазатыныңыз.
Ең жақсы нұсқа - сіздің арманыңыз мен мақсаттарыңыз, күннің жоспарлары және сіз қайда жылжып келе жатқаныңыз және неге осыған қарай бет бұрғаныңыз туралы жазу. Еркін түрде сіз бұл туралы барлық сезімдеріңіз бен тілектеріңізді білдіріп, осы күн үшін уәде беріп, таңертеңгілікті дұрыс бастағаныңыз үшін алғыс айтуыңызға болады.
Күнделік а��дыңғы тәжірибелерде жасағанның бәрін біріктіруге арналған.
Дәл осы кезеңде «Ғажайып таң» аяқталып, бәрі мүмкін болатын күн басталады. Таңғажайып таңнан кейін сіз армандайтын керемет күн келеді.