Кондуки трейл 15 км
Спортзал это храм. Прихожу сюда молиться. Здесь бог не любит троицу. Бог любит трицепс.
©️ Ваня 3ЦEP.S
Обзор события и локации
Беговой туризм завёл нас в Романцевские горы - уникальная локация в Тульской области, доступная большинству регионов России! В прошедшие выходные нам удалось впервые побывать на трейле в Кондуках от команды организаторов SWIMSUPRUN. Трейл проводится второй раз предлагаю 3 дистанции на выбор
- Детские забеги 500м и 1км
- Т7 (заявлено 152 атлета)
- Т15 (заявлено 115 атлетов)
- Т30 (заявлено 36 атлетов)
Для того чтобы стартануть в 10:45 пришлось ставить будильник на 5:20. Гораздо проще было стартануть в этот день на Борисово Трейл до куда добираться 10, макимум 15 минут. Но мы не ищем лёгких путей.
Подготовка и план на гонку
После полумарафона Лужники я начал новый цикл подготовки к полумарафону "Моя столица" который состоится 6 октября на Воробьёвых. Он состоит из 7 недель 4 из которых уже прошли. В эти 4 недели я делал большой объём во второй зоне интенсивности и вместе с силовыми почасовка могла доходить до 12 часов в неделю. Сейчас осталось 3 недели до старта когда приходится добавлять скорость в ущерб объёму.
Установка была такая. Включить два трейловых старта перед основной гонкой таким образом чтобы негативные эффекты не превзошли позитивные. Для этого я не стал выбирать дистанции на прохождение которых требуется сильно больше часа, не делал тейпер/углезагрузку и самое главное заранее себя настраивал на спокойную работу ниже порога как минимум 2/3 дистанции и только в конце сделать протяжку с заходами в пятую зону. Что касается питания, то задача стоит максимально отсрочить включение углеводного метаболизма, по этому никаких углеводов и изотоников до начала финишного спринта. Только немного воды.
Старт
Как хорошо когда не надо никуда рвать. Встал почти в конец и уже со старта после первого поворота упёрся в небольшую пробку в виде узкого настила из паллет по болоту. Дальше вполне себе беговой дабл-трек который позволяет лавировать между участниками постепенно пробираясь вперёд. Пока разогнал пульс, то да сё. В поле перед поворотом на 90 градусов ещё можно разглядеть лидирующую группу. "А может ну его этот секси пейс, сесть к лидеру на колесо прямо сейчас и терпеть до конца.". Соблазн велик, но мы тут ради долгосрочных целей, а не сиюминутной выгоды. Держу HRR в середине третьей зоны как и планировал. С учётом характера трассы это получается в районе 5:10 на км. По темпу мы совпали с №460 Дашиной Софьей бежим плюс минус рядом и кажется подбираем пару атлетов по пути.
Трек в часах! Его всегда сука надо закачивать! Даже на паркран. Спасибо жене что обратила на это внимание перед гонкой и я обо всём позаботился потому что начались сюрпризы. Эти сюрпризы выскочили к нам на встречу с растерянным видом и поднятыми в верх руками ¯\_(ツ)_/¯
Куда бежать? Бежим вместе куда-то. Но вроде туда, ибо галстуки начинают проявляться в берёзках. Подъём. Один атлет проявляет слабость переходя на шаг. Сперва я подумал что он просто меняет группы мышц, но вскоре он отваливается. Видимо переборщил с темпом. Конечно это удивительно бежать в окружении атлетов которые реально работают, вкладываются, а сам ты в это время ощущаешь себя как на восстановительной пробежке. Первый ПП, беру только воду, часть пью, часть проливаю на шапку и на грудной отдел. Ещё один атлет замешкался на ПП и отстал. Так мы продвигаемся вперёд. Из тех до кого можно дотянуться только №463 Елена Новикова. В какой-то момент две дистанции смешиваются в одну и к нам добавляется хвост от старта Т7 который был дан спустя 15 минут после нашего.
ПП2. На часах уже больше 10км, а я планировал начать работать на последних пяти. Пора подготовиться. Вынимаю из заднего кармана гель арена, запиваю водой. Не могу отказаться от угощения в виде кураги и вот теперь пора насладиться гонкой. Раскручиваю пульс до 4-й зоны. Елену обогнал где-то спустя километр.
Дальше начинается самое интересное. Техничный спуск к воде (после которого я заплутал потратив секунд 20, видимо появилась лёгкая гипоксия и усталость), освежающий брод где-то по пояс, траверс вдоль воды с обгонами по более глубокой траектории и подъём 4-й категории на котором я обгоняю №488 Олега Грудинина.
Подъём перестаёт быть таким резким и уже можно бежать. Разворот и финальный спуск. Кто-то из зрителей кричит мне "Ты второй (вроде)!". Думаю, что за хрень, я же сюда приехал тренироваться, а не на тумбочке стоять. наверно какая-то ошибка или он всех так пранкует.
Финишная гречка особо вкусна, особенно после купания в воде-убийце с кислотностью как у уксуса и большим содержанием железа - как пишут про это сми. Протоколов нигде нет. Телега оргов молчит. Мониторов транслирующих онлайн в СФГ нет. Приходится ждать награждения и вот сюрприз. Я и правда второй.
Ссылка на протокол
t.me/R_N_W_L | Strava | ITRA | TOPLIST | @elimolokan