Материнское выгорание
Мамы - это герои. Потому что быть мамой - это большой труд и ответственная работа, и в тот же момент, это большое счастье.
Сейчас очень много из соц.сетей «навешано» на родителей: мама должна то, мама должна быть в ресурсе, мама должна всё успевать. И это всё создаёт дополнительный груз ответственности на том, где можно было бы быть поспокойнее. И с каждым «должна», мамам тяжелее испытывать счастье💔
И как бы мамы не старались, какими идеальными ресурсами не обладали - ребёнку всё равно чего-нибудь не хватит. И это неизбежно! Никогда не знаешь, что станет для ребёнка психологической травмой. Невозможно предугадать.
Материнское выгорание - это психоэмоциональное и физическое истощение. Это усталость на всех уровнях, когда хочется сбежать от родительских ответственностей. Самоедство себя, как родителя🤦🏻♀️
Кто подвержен риску материнского выгорания?
🔸Тревожные мамы, которые суетятся постоянно и желают быть идеальной во всём.
🔸Мамы, которые растят ребёнка в одиночку. Которые всё делают сами, у которых нет помощи.
🔸Психологически незрелые мамы, которые не готовы к материнству. Например, ранняя беременность, неосознанная беременность.
🔸Мамы, у которых финансовые трудности, материальные трудности, семейные конфликты.
🔸Мамы, у которых дети с особенностями.
🔸Мамы, у которых отсутствуют базовые знания детской психологии
И как итог: в зоне риска находятся все мамы🥺
Как понять, что наступает материнское выгорание? Какие симптомы?
3. Когнитивный (поведенческий)
Эмоциональный: усталость, отсутствие настроения, нарушение режима сна, раздражительность, злоба, плаксивость.
Соматический: проблемы со здоровьем, тошнота, меняется аппетит и вес.
Когнитивный: меняется поведение, начинается рассеянность, задумчивость.
Выгорание не происходит просто так. Это накопительный эффект.
1. Начало выгорания (тревожность, усталость, сон) - стараетесь не замечать этого.
2. Избегание, убежать от проблемы. Стараетесь меньше времени проводить с ребенком. Организм начинает экономить физические и эмоциональные ресурсы.
3. Острые эмоциональные реакции, всплеск эмоций.
4. Диструктивное поведение. Разрушающее. Мама становится холодной, отстраненной, безразличной. Даже нет сил смотреть в глаза своему ребёнку.
5. Критичная. Разочарование в себе, как в матери. Разочарование в жизни, в личности.
Как справиться с эмоциональным родительским выгоранием?
Негативное❌: уход трудоголизм, уход в зависимости, уход из семьи.
Самое главное - признать, что проблема есть. Тогда мозг начинает понимать, что надо что-то решать с ней.
Важно понять, что материнское выгорание может случиться с каждым, и в этом вообще нет вашей вины, это не стыдно.
И самая лучшая помощь - это обратиться за личной психотерапией к психологу и/или к своим близким.
Очень важно найти баланс между работой (родительством) и отдыхом⚖️
Баланс - это не 50/50 и везде должен быть хорошим. Баланс - это, когда я понимаю, что для меня важно, а что нет. И постараться неважное делегировать.
Делать то, что даёт вам ресурс и энергию. Определить чистый ресурс, где вы ничего не вкладываете, а только получаете. В духовном, душевном и физическом плане🕊️
Важно планировать отдых. Отдых тоже должен быть запланирован и распланирован📝
Разрешать негативные эмоции. Злиться, раздражаться. Можно писать письма или поговорить с кем-то близким по душам.
Выходим потихоньку из материнского выгорания, шаг за шагом. Так, как комфортно именно вам🫶🏼