Как научиться ложиться спать вовремя? Сколько нужно спать? Сон - лучший друг здоровья и долголетия!
February 04, 2020
Сколько часов в сутки нужно спать?
Сколько раз мне приходилось слышать рассказы людей, что им якобы хватает 5-6 часов сна в сутки и при этом они чувствуют себя бодрыми и здоровыми. Одним некогда, видите ли, спать. )) А другие, и вовсе, прямо уповаются своей "исключительностью", снисходительно называя ленивыми сонями тех, кто спит по 8 часов в сутки).
Я не исключаю, что есть люди, чей организм может полностью восстанавливаться за такой короткий срок. Но уверяю Вас, таких людей не более 0,1% жителей планеты. Все остальные делают просто ужасную вещь - они крадут у себя свое здоровье и долголетие, сами того не понимая. Ведь изменения, которые происходят с организмом проявляются не сразу. Сон нельзя наверстать, как и нельзя выспаться на три дня вперед.
Абсолютному большинству взрослого населения планеты требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
Меньшее количество сна вызывает ослабление функций мозга, нарушение нервной и мышечной реакции.
Но первым страдает мозг! Если вы спите меньше, снижается скорость мышления, ухудшается память. С каждым недосыпом когнитивные нарушения накапливаются и в итоге могут привести к печальным последствиям - психическим расстройствам, нарушению мозгового кровообращения и как следствие - инсульту!
Качественный и здоровый сон - основа вашего здоровья и долголетия!
Еще раз, какое то время Вам кажется, что все недосыпы проходят бесследно. Особенно в молодом возрасте. Но это не так, расплата все равно приходит.
Есть такой ученый Дэниел Левитин - американский нейробиолог, психолог, который много времени посвятил изучению сна и его влиянию на организм.
Его исследования показывают ухудшение памяти у контрольной группы людей на 19% после недосыпа всего на 1 час в течении 10 дней. А у группы людей, которая бодрствовала в ночные часы, наблюдались провалы в памяти относительно событий вчерашнего дня.
Также недостаток сна сильно подрывает иммунитет!
Согласно исследования, если за одну ночь вы спите всего 4-5 часов, то ваша иммунная система ослабляется (до 70%).
Вы знаете, что ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) считает ночные смены - причиной развития некоторых видов рака? Например, у женщин, работающих ночью, повышается риск заболеть раком груди. Причина проста - недостаток мелатонина в организме, который должен снижать уровень женского гормона эстрогена. Высокий уровень этого гормона увеличивает риск развития рака.
Почему так? Все просто. Это все заложено в нас природой. Так работают биологические часы, встроенные в нас с рождения. Ночь нужна организму для восстановления. Наши предки всегда ложились с заходом солнца, а вставали с рассветом. Жизнь в гармонии с ритмом природы - залог здоровья и долголетия. Это то, к чему мы стремимся.
Поэтому с сегодняшнего дня возьмите себе за правило - спать ночью не менее 7 часов!
А еще старайтесь ложиться в одно и тоже время. Таким образом в приучите свой организм заранее готовиться ко сну, а значит будете быстро и легко засыпать и правильно проходить все фазы сна.
Полезен ли дневной сон? Можно ли спать по 4 часа два раза в сутки?
Дневной сон для взрослого человека не обязателен. Тем не менее, с помощью него можно компенсировать незначительный недосып ночью. Если Вы спите ночью 6-7 часов и еще 1 час днем - это будет равносильно 8-часовому непрерывному сну.
А вот по поводу второго вопроса, можно ли разбивать сон на два примерно одинаковых куска времени, то тут ученые пришли к выводу, что такой режим сна не приводит к полноценному восстановлению организма, прежде всего, мозга. Процессы, протекающие в мозгу во время отдыха требуют более длительного непрерывного ночного сна, кроме того именно ночной сон важен для здоровой гормональной сферы.
Во сколько лучше всего ложиться спать?
Универсального ответа на этот вопрос нет. Тут уже все индивидуально. Конечно придется подстроиться под Ваш график работы, например.
Наилучшим временем отхода ко сну считается промежуток между 21:00 и 24:00.
Существует даже поговорка, что один час сна до полуночи равен двум часам после! В этом есть смысл.
Например для себя я определил время отхода ко сну 23:00. А подъем в 6:30.
Как научиться ложиться спать время? Пошагово!
1) Определите свою продолжительность сна (7-8 часов)
2) Выберите удобное время отхода ко сну. Прибавьте минимум 7 часов для расчета времени пробуждения.
3) Запланируйте все свои дела на вечер заранее!
Лично я планирую весь свой день вечером предыдущего дня. Но это тема отдельной статьи.
4) Первое время заставляйте себя ложиться в одно и тоже время! Без отговорок! Вот увидите, организм скоро адаптируется и через несколько дней сам начнет Вам сигналить о времени, а вы научитесь завершать свои дела до "отбоя". Тоже самое касается и подъема.
5) Установите для себя обязательные ритуалы перед сном. Например, примите душ, почистите зубы, помедитируйте.
Просто следуйте этим правилам и вы выработаете новую полезную привычку, которая гарантировано благоприятно скажется на вашем здоровье и продлит жизнь!