Как помочь менталке?

Мальчики-девочки и неопределившиеся, сегодня у нас текст не про сайты.

Давайте взглянем правде в глаза: многие из нас имеют проблемы с менталкой. Впереди у нас осень, выгорание, многих будет накрывать - я это знаю по себе, у меня реккурентно-депрессивное, здравствуйте.

Так вот. Сегодня хочу дать свои лайфхаки про то, как выжить в очередной депрессивный эпизод и как быть к нему морально готовым.

Банальное, но важное: фокус на себя. Ты у себя такая классная и замечательная одна. Ставим себя на первое место, не сравниваем себя с другими, ценим себя, любим и хвалим.
Если ты уже знаешь, что тебя в какой-то момент внезапно может "накрыть" - делай запасы.
Запасы денег на карточке/в крипте - пресловутая финансовая подушка, чтобы хватало хотя бы на обязательные платежи. Пригодится, когда не вывозишь стримы и контент, а за квартиру платить всё ещё надо. Нет, кредитка - это не финансовая подушка.
Запасы еды - чтобы не питаться одними доставками и не возиться с готовкой. Я держу в морозилке замаринованные куриные запчасти, которые достаточно кинуть в духовку/на сковородку и пакет гречки, которую можно просто залить кипятком и забыть на час. Это прям самый ленивый вариант, ленивее только десяток дошиков купить в запас, пусть лежат. Могу расписать больше, но пост не про то сейчас.
Запас контента - чтобы было на чём выезжать, когда ты не в ресурсе моменте потоке, а только в перманентном ахуе. У меня всё ещё продаются видосы пятилетней давности и мемберы не жалуются. Так что клепай фото-видео, пока есть силы и желание.
Делегируй. Это в первую очередь защита от выгорания.
Можно делегировать как людям (операторы, секстеры, менеджеры), так и нейронке. Поможет даже если уже выгорела и не тянет общаться. Делегируй фото и видео нейросетям - Песец, Ви и Хельга делали подкаст на эту тему.
Забудь про идеальность, особенно если тебе уже не очень хорошо ментально. Делай хоть как-то. Пусть это будет стрим не на восемь часов, а на полтора. Пусть это будет не видос на полчаса, а одна фотка. Пусть это будет не идеально выстроенное шоу с красивым костюмом, выстроенным кадром и правильным светом, а стрим с телефона в растянутой майке с кривым пучком на голове. Мы в первую очередь спасаем кукушеньку, а не дрочим на эстетику и перфекционизм.
Помни про фразу "Мне можно!"
Вебка/контент - это свобода. Поэтому "Мне можно!"
Можно стримить меньше (если уверен в том, что покроешь обязательные платежи) - можно!
Можно стримить без лица, чтобы чатур не забанил за слёзы - можно! Я сама так стримила в очередной эпизод и если никто не слышит твоих подвываний - да плачь на здоровье, пусть мемберы смотрят на твои красивые ноги.
Можно просить помощи - можно! Хоть у друзей и близких, хоть у мемберов - тут с осторожностью, но постояшки поймут, скорее всего. На стрипчате какое-то время в профиле у меня было прописано "оплати моё лечение у психотерапевта от депрессии" - приходил какой-то абсолютно незнакомый мне чел и закрывал цели по 2-3-7 тысяч токенов одним донатом, потому что "у меня тоже проблемы с менталкой, раз могу помочь - то постараюсь". Не советую таким увлекаться, но изредка так делать можно.
Можно не делать горячее шоу, чтобы развлекать мемберов - можно! В конце концов, есть приваты и есть меню чаевых, кому надо - те заплатят даже без тизинга. Плюс всегда есть мемберы, с которыми можно уйти в приват просто ради поболтать.
Можно банить всех недовольных - можно! Это твоё шоу и если ты не в ресурсе делать сегодня анал-карнавал и кто-то возмущается - пусть отправляется на хутор бабочек ловить.
Можно отпускать мемберов к другим моделям - можно! Их никто не приковал к вам цепями. Если сегодня ваш максимум - foot worship и ignore session, то остальные либо ждут, либо поднимают вам настроение токенами, либо идут дальше.
Ешь и высыпайся. Если не получается поддержать кукушку, поддержи хотя бы тело на уровне физиологии. Поставь себе к компьютеру пару чашек чая и бутылку воды, чтобы не забывать пить. Запихивай в себя хотя бы что-то съедобное. Да, всё ещё "мне можно!" на уровне физиологии - можно есть даже на стриме, чтобы не перезапускаться. Подтащи к себе бананы и орешки - бананы можно ещё и эротично есть на камеру, ага.
Двигайся. Это то, о чём я сама периодически забываю. Прогулка до магазина вместо доставки - это уже минимальная физическая активность. Выпнуть себя на коврик для йоги минут на пять - уже подвиг.
Давным-давно, ещё до вебки, я точно так же работала удалённо. Шла мерзкая слякотная зима и идти куда-то нахаживать шаги - ну сами понимаете. Так вот, хотя бы раз в 2-3 дня у меня был стандартный маршрут: выйти из дома, вынести мусор в соседнем дворе (в нашем не было мусорки), дойти до магазина, доползти до дома. Это минимум, и этот минимум в целом немного помогает.
Создай себе мини-ритуалы. Наш мозг цепляется за стабильность. Чтобы садиться работать было не так неприятно и лениво, сделай себе небольшой ритуал перед сменой и после - например, сварить вкусный кофе и лениво его выпить до стрима, а после шоу лечь в тёплую ванну с пеной. Так будет легче настроиться на рабочую рутину и отвлечься от шоу после рабочей смены. Даже если эта смена длилась полтора часа.
Выстрой себе расписание. Банальнейшая вещь, которую твердят на каждой студии и все вебкам-коучи. Но здесь не сколько в рамках "мемберы привыкают, что в одно и то же время в одни и те же дни они видят тебя на этом сайте", сколько опять же про помощь мозгу, стабильность и рамки. Так ты выстраиваешь себе дисциплину, допинываешь себя "ну я немножко хотя бы посижу, вдруг всё же пойдёт", а дальше работаешь по инерции. Плюс всё те же мемберы, которые привыкли к твоему расписанию, делают тебе кассу просто потому что ну ты же уже здесь.
Веди дневник положительных вещей. Чисто психологическая штука, особенно когда ты - депрессивный творобушек, а мир вокруг серый и отвратительный, аж жить не хочется. Я называла это "дневник плюсов" и записывала туда перед сном минимум десять вещей, которые меня хоть немного порадовали. Начиная от "залетел незнакомый чувак, задонатил на кофе и ушёл", заканчивая "съела вкусный салатик из Перекрёстка". Или "очень мило побеседовала с постояшкой, меня морально поддержали", "на кассе самообслуживания не пришлось ни с кем контактировать", "купила кактус". Кстати, про кактусы...
Заведи себе кого-то, о ком можно заботиться. Речь не обязательно про животных - тут себя забываешь умыть и накормить, какие уж там животные. Но те же суккуленты, например, требуют минимум внимания. Полила кактус раз в три недели, поговорила с ним, выплакалась. Это уже даёт ощущение, что ты не одна. Кактус не осудит, не предаст, не обесценит и не будет манипулировать. Кактусу можно дать имя и при случае "ой нет, не могу с тобой встретиться, меня дома ждёт Анатолий!" Кактус всегда выслушает. Про кактус можно забыть на месяц - и он не обидится. Короче, кактусы, денежные деревья и всякие алоэ - клёвые. А там уже можно и кого-то ещё завести, как состояние получше будет. Знакомая моя так завела на балконе горшок с чайными травами - мяту, мелиссу, душицу. Поливаешь, отщипываешь в чаёк - радостно.

В целом, это то, что помогает мне не поехать кукушкой окончательно и бесповоротно. По опыту депрессивных эпизодов за мои почти шесть лет работы - на этом можно выехать. Желаю всем этой осенью держать себя в тонусе и ремиссии, много-много донатов и пусть лучше мои советы вам не пригодятся - но вы будете готовы, если неприятность всё же случится.