МОТИВАЦИЯ.

Всем здарова бандиты, в этой статье-гайде я вам расскажу про МЫШЛЕНИЕ, которое позволит работать в УДОВОЛЬСТВИЕ и получить доступ к бесконечной ЭНЕРГИИ и МОТИВАЦИИ.

Начнём... Что общего между птицами, дикими и домашними видами животных, человеком и даже насекомыми? Мы все - живые организмы (Да ну нахуй)

Все живые организмы стремятся к выживанию и размножению, таков эволюционный замысел. Но нас в рамках этой темы интересует прежде всего
вопрос выживания. Вернемся к человеку. Если обобщить, то на действия, ведущие к выживанию, наш мозг реагирует выделением вкусного гормонально-нейромедиаторного коктейля(дофамина, эндорфинов и т.д.), ана действия, несущие угрозу для нашего выживания, мозг реагирует выбросом стрессового гормона кортизола, таким образом поощряя или наказывая своего хозяина.

Проще говоря, наш мозг работает в двух главных направлениях:

- Он стремится к удовольствию (оно является маркером правильных действий, ведущих к выживанию);

- И избегает боли (она является маркером действий, угрожающих выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам
удовольствие (к примеру, потреблять пищу, заниматься сексом и т.д.), а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт.

Принципы стремления к удовольствию и избегания боли важно осознать и запомнить.

В течение жизни каждый человек накапливает в своей голове огромное количество разного опыта, который на физическом уровне выглядит как куча нейронных связей в нашем мозге.

Когда мы делаем какое-то действие и в результате получаем удовольствие или боль, в голове образуется нейронная связь «действие - удовольствие» или «действие — боль», или «действие - нейтральная реакция».

Все действия, которые по опыту (то есть исходя из сформировавшихся нейронных
связей) ведут к удовольствию, мозг будет мотивирован выполнять вновь, чтобы это удовольствие получить (увеличить свои шансы на выживание).

Выполнению всех действий, которые ведут к боли, мозг будет всячески противиться (чтобы уменьшить риск не выжить).

А действия, которые не несут в итоге никакой реакции, мозг будет выполнять безо всякого энтузиазма.

Почему без энтузиазма? Потому что эта деятельность не будет вести к выживанию, но при этом будет требовать расхода энергии. С точки зрения эволюции живых организмов, расход энергии, не ведущий к
выживанию, абсолютно нецелесообразен.

Даже наоборот, это может нести угрозу для выживания, потому что энергия будет
потрачена впустую и ее может не хватить на нужную для выживания деятельность.

Нейронные связи, которые образовались в мозге после получения удовольствия,
называются положительными закреплениями (или дофаминовыми
привязками). Нейронные связи, которые образовались после получения боли,
называются отрицательными закреплениями (или кортизоловыми закреплениями).

Со вступительной теорией закончили, теперь погрузимся в практические примеры.

ПРИМЕР № 1

Новичок приходит в тренажерный зал. Он сильно вдохновлен и готов пахать.
Накидывает на штангу огромное количество блинов и пытается ее пожать.

Его закономерно придавливает, вследствие чего он испытывает физическую боль (в худшем случае еще и травму получает), а также боль ментальную (то есть испытывает разочарование, злость на себя, ему стыдно, что он обосрался на глазах у всех).

Первая попытка похода в зал ЗАКРЕПИЛАСЬ В ЕГО ГОЛОВЕ получением
боли.

Через несколько дней новичок опять вдохновился, настроил себя, пересилил и
пришел в зал. Теперь он попытался наебать самого себя и провел тренировку с нормальными весами, но при этом с дикой интенсивностью и объемом работы, к
которому его организм был попросту не готов.

В итоге после тренировки его затошнило, он проблевался, а в течение нескольких
следующих дней во всем теле была дичайшая мышечная боль, из-за которой он
с трудом передвигался. Поход в зал в его голове СНОВА ЗАКРЕПИЛСЯ БОЛЬЮ.

Когда наступит время следующей тренировки, наш новичок с неприятным
удивлением обнаружит, что пойти на нее ему ПРИДЕТСЯ СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ.

У него будет возникать сильное внутреннее НЕЖЕЛАНИЕ тренироваться, будет
появляться куча отговорок и отмазок, почему поход в зал нужно пропустить. На
этом этапе начинается ВНУТРЕННЯЯ БОРЬБА с самим собой.

Предположим, новичок поборол себя, пошел в зал и снова упахался до дикой мышечной боли. Перед следующей тренировкой заставить себя будет ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ.

В конечном итоге, через несколько подобных ситуаций, сам того не замечая,
новичок сначала ПРОПУСТИТ одну тренировку, затем еще одну, а затем и вовсе
ПЕРЕСТАНЕТ ХОДИТЬ В ЗАЛ.

Разные «иксперды» по личностному росту заявят, что у человека просто слабая сила воли или не хватает самодисциплины. Но эти бредни не имеют НИЧЕГО ОБЩЕГО с реальностью!

В реальности произошло вот что: за каждой из попыток похода в тренажерку следовало получение сильнейшей боли. Через несколько итераций у новичка в мозге образовалась прочная нейронная связь
«ПОХОД в зал — получение боли». И мозг, желая избегать этой боли (то есть
выделения стрессового гормона кортизола), стал ИЗБЕГАТЬ ПОХОДОВ В ЗАЛ. И с высочайшей вероятностью, если эту кортизоловую связь (нейронную цепь в
мозге, закрепленную кортизолом) не разрушить и не перезакрепить дофамином/эндорфинами (гормонами мотивации и удовольствия), наш новичок больше НИКОГДА в зал в своей жизни не пойдет. От одной только мысли о тренировках ему будет физически ФИГОВО, не говоря уже о наличии мотивации к регулярным
тренировкам.

ПРИМЕР №2

Человек начинает писать себе план на день. Успеть хочется как можно больше, поэтому план составляется плотный, с минимальным количеством свободного
времени. план не был выполнен из-за нехватки времени (какие-то действия были
дольше по длительности, чем предполагалось). Человек из-за невыполнения расстроился (получил от мозга кортизол), но решил выполнять план в дальнейшем.

план снова не был выполнен уже из-за появления какой-то неучтенной важной задачи, которая была срочной и сдвинула выполнение остальных. В конце дня человек опять расстроился и опять испытал неудовлетворенность собой (опять
кортизол).

план не был выполнен, потому что человек где-то банально заленился и не
сделал какие-то задачи. Снова в конце дня сильная неудовлетворенность собой,
стресс от невыполнения плана, а также подавленность и угнетенность (опять
кортизольчик).

Что происходит в этих ситуациях с точки зрения биологии?

За действием (написанием плана) следует стресс и боль (выделение кортизола).

Что очень быстро обнаружит человек, попав в эту ловушку?

Он обнаружит появление необъяснимой ТРЕВОЖНОСТИ, ФОНОВОГО СТРЕССА и
ПОДАВЛЕННОСТИ на протяжении дня. Почему так происходит? Да потому, что
мозг этого человека усвоил: за написанием плана и его невыполнением следует стресс и боль (кортизол) в конце дня.

Да, логически можно возразить, мол "день же еще не закончен, вдруг план будет все таки выполнен". Но наша биология и принципы устройства нашего мозга кладут хер на логику и работают так, как их сформировали сотни тысяч лет эволюции.

Мозг рассматривает собственный предыдущий опыт. И если в 9 случаях из 10
что-то привело к боли, то с высочайшей вероятностью и на 11 раз это приведет
тоже к боли. А значит этого "чего-то" необходимо избегать.

Когда в голове человека сформировалась нейронная связь "написание плана -
получение боли", то в начале каждого дня, только лишь начав писать себе план,
внутри УЖЕ появляется тревожность и дискомфорт.

Это реакция мозга: он понимает, что начался процесс, который приведет его к
боли.

ПРИМЕР №3

Копнем еще глубже и масштабнее.
Написание себе плана - это в сути своей постановка себе цели (или задачи, можно называть как угодно). Если человек не выполняет поставленные себе задачи и получает по итогу их невыполнения кортизол, то в мозге образуется крепкая нейронная связь "постановка себе задачи/цели - получение боли"!

Достижение любых жизненных результатов так или иначе является постановкой себе задачи: заработать п-нную сумму денег, запустить проект, найти партнера для отношений, достичь результата в спорте и т.д.

Имея в голове крепкую нейросвязь "постановка себе задачи/цели - получение
боли", человек будет ПОСТОЯННО испытывать неуверенность в себе, сомнения, тревожность, страх и прочий перечень мерзких состояний.

Это будет просто грёбанная воронка.

1) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол ;

2) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;

3) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;

4) Избегаешь постановки себе новых задач из-за кортизола -> испытываешь угрызения совести в духе "я ленивая скотина" -> получил кортизол;

5) Вечный кортизол, депрессии и т.д.

Разношерстные психологи и психотерапевты, увидев такого человека,
будут радостно потирать ручонки и приговаривать "О, какой пациент
наклевывается", вытягивая из него деньги и мусоля его десятками часов терапий,
психотехник и "проработкой детских травм".

Хотя на самом деле, дело в чистейшей биологии и ничего более!

Выход из этого состояния, конечно же, ЕСТЬ. Мозг очень пластичен и даже
сильнейшие кортизоловые нейронные связи можно ПОЛНОСТЬЮ УСТРАНЯТЬ и
перезакреплять их удовольствием, формируя сильнейшие дофаминовые
привязки.

В итоге, в ситуации "поставить себе новую цель", вместо дискомфортного состояния "Я боюююсь, а вдруг не полууучится, со мной что-то не тааак" будет возникать огонек в глазах и реакция "Говно вопрос, погнали"!

Кортизоловые закрепления - это величайший вор мотивации и энергии.

Именно наличие кортизоловых закреплений по отношению к какой-то деятельности является тем тормозом, который серьезно препятствует достижению результата.

Фишка в том, что если человек нахватает кортизоловых закреплений во многих
сферах деятельности (в зарабатывании денег, отношениях, спорте и т.д.), то он мало того, что будет постоянно купаться в стрессе, так еще и будет "парализован" в своих действиях.

Его мозг будет считать, что куда не ступишь, везде боль. Что не сделаешь, везде
кортизол. Мозг будет стремиться избегать какой-либо деятельности вообще, лишь бы не получать еще больше кортизола.

В подобной ситуации очень часто увеличивается время сна. Главная причина
этого - мозг будет стремиться как можно сильнее отсрочить начало дня, как можно дольше побыть в кровати, лишь бы не начинать деятельность, приносящую стресс. Чтобы на эту деятельность осталось как
можно меньше времени.

Теперь очень важный момент.

Чем больше у человека будет кортизоловых закреплений и чем сильнее они будут, а также чем меньше будет дофаминовых привязок (на желаемую деятельность) и чем слабее они будут, тем выше вероятность появления различных зависимостей.

Более того, это одна из главных причин почти всех современных зависимостей
(соцсети, сериалы, мастурбация, порно, игры и т.д.).

Почему так происходит?

Вспомни, по какому принципу работает наш мозг: он стремится, во-первых, избежать боли, а во-вторых, получить удовольствие.

Если человек получает дофига кортизола от рабочей деятельности, часто получает кортизол в отношениях, нахватал кортизоловых привязок в спорте, у него сформировались кортизоловые закрепления в выполнении поставленных себе задач, то он просто купается в кортизоле ежедневно.

А значит, будет его избегать.

При этом, его мозг в любом случае будет стремиться к удовольствию. В работе
удовольствия нет (там стресс и боль}, в отношениях - не особо, в спорте - тоже, то остаются подручные источники удовольствия: интернет, пиписька, игры и тд.

А так как информация (в виде мемов, видосов, фильмов, статей и т.д.), порно,
мастурбация, игры - это все источники, способствующие выделению большого
количества дофамина (за счет постоянной новизны), то на подобное удовольствие подсесть чрезвычайно легко.

Удовольствие в этих источниках не просто огромное, оно еще и легкодоступное. Чтобы получить гору кайфа, не нужно никак напрягаться: пара кликов мышкой и запущена нужная игра, открыты вкладки с пабликами, ютубчик или порносайт.

Легкодоступность - это еще один главный триггер появления зависимостей.

Тело и мозг заточены под экономию энергии. Это эволюционная необходимость: если вся энергия будет быстро потрачена, а пищи не станет, то организм умрет.

Поэтому, когда можно что-то получить меньшими затратами энергии и меньшими
усилиями, тело и мозг будут к этому всячески стремиться.
Простейший пример: мастурбация под порно.

Для того, чтобы получить удовольствие от созерцания голого женского тела и оргазма, парню необходимо затратить огромное количество энергии: привести себя в порядок, не знакомиться, затем ходить на свидания и затем только уже заняться сексом и испытать оргазм.

Причем, успех на каждом из этапов (знакомства, свидания, попытки заняться
сексом с конкретной девушкой) нифига не гарантирован.

С другой стороны - мастурбация под порно. Из затраченных усилий - пара кликов мышкой для открытия нужного видео и спущенные трусы. Бесконечное количество голых женщин в отличной форме под нужными ракурсами, и бесконечное количество оргазмов.

Плюс, если попытки знакомства закрепились кортизолом (стрессом от
отказов), то это сильно усугубляет ситуацию.

Бороться с зависимостями (по сути дофаминовыми привязками, только на
нежелательную деятельность) силой воли бесполезно.

Они сформировались не в психике, они сформировались на физическом уровне в
мозге, в виде нейронных связей, закрепленных дофамином.

Ломать свое сопротивление заниматься нужной деятельностью (работать, к
примеру), силой воли бесполезно.

Используя в этих ситуациях силу воли, человек будет бороться с собственной
биологией, что изначально провальный путь. Правильный путь - понять, как же работает организм в целом и мозг в частности на языке биологии, и поставить их работу себе на службу.

Итак, как же поставить собственный мозг себе на службу и сделать это источником своей неисчерпаемой мотивации и энергии?

Будет четыре главных вектора работы

1 - Избавляться от кортизоловых закреплений в желательной деятельности;
2 - Наращивать силу дофаминовых привязок в желательной деятельности;
3 - Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия;
4 - Наращивать силу кортизоловых закреплений в нежелательной деятельности.

Именно в такой последовательности!

Некоторые (сознательно или нет) пытаясь избегать кортизола от работы залипанием в ютубе, начинают наказывать себя за это.
Абсолютно неверно!

Если в жизни и так дохрена кортизола, мозг ищет хоть какие-то источники удовольствия. Получая вместо удовольствия кортизол еще и там, мозг будет загнан в тупик: в рабочей деятельности - боль, а там где раньше было удовольствие, теперь тоже боль. При этом ваще не понятно, где получать
удовольствие.

Это путь к жесточайшим депрессиям и прочей хреновине. Не поступайте так со своим мозгом!

1. Избавление от кортизоловых закреплений в желательной деятельности.

Выделение кортизола происходит тогда, когда человек не удовлетворен полученным результатом.

Все ситуации, в которых человек не смог, у него не получилось, было больно и
неприятно, и т.д., в большей или меньшей степени способствуют выделению
стрессового гормона кортизола.

Из вышеупомянутых примеров:

когда новичок не пожал огромный вес на штанге, его придавило. Разочарование, стыд, позор и неудовлетворенность - это
кортизол;
когда новичок проблевался от высочайшей нагрузки и ходил с дичайшей
мышечной болью - это тоже кортизол;
когда человек написал себе план и не выполнил его к концу дня.
Неудовлетворенность собой и подавленность - кортизол;
когда человек поставил себе цель и не выполнил. Угнетенность по этому поводу
кортизол;

В ситуации наличия кортизоловых закреплений, алгоритм их изменения будет двухшаговым:

а) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную;

б) Превращение нейтральной нейронной связи в закрепленную дофамином.

Эти действия можно и нужно выполнять параллельно.

(А) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную.

Действия, которые ведут к получению боли (кортизола) необходимо превратить в действия, не ведущие к получению боли, а приносящие нейтральную реакцию. Для этого нужно ставить себе такие задачи, которые ты точно можешь сделать.

В случае с походом в зал: начать с таких рабочих весов, которые ты на 100%
сможешь успешно пожать. Если придавливало соткой, то начинать работу с
50 килограмм;
В случае с невыполнением плана. Если не получалось выполнить не то, что плотный план на день вообще без свободных окон, а даже с запасом в 1-2 часа времени, то писать себе такое количество задач, полное выполнение которых оставит в запасе 3-4 часа времени.

Ключевой задачей данного этапа будет являться изменение нейронной связи в
голове с "сделал действие - получил боль" на "сделал действие - не получил боль".

Этим этапом мы показываем мозгу, что в этой деятельности боли больше нет, а
значит не нужно эту деятельность избегать.

Также на этом этапе в голове формируется уверенность в себе в формате "Я могу, у меня получается".

Понимая этот механизм, становится откровенно смешно, когда разные гуру
дают советы типа: "Желая заработать миллион, поставьте себе цель заработать 10 миллионов, и даже не достигнув ее, вы все-равно 1-2 миллиона заработаете".

В теории звучит красиво, а на практике будет формироваться кортизоловое
закрепление от недостигнутой цели (ставили-то цель на 10 миллионов), будет
взращиваться не уверенность в себе в духе "Я не смог, я - лох, у меня не получилось". И даже заработанный в такой ситуации миллион совершенно не будет радовать.

Понимая этот механизм, чертовски важно ставить себе реально достижимые задачи. В этом случае в следствие их достижения, во-первых, не будет формироваться кортизоловая связь, а во-вторых, с каждым разом будет усиливаться состояние "Я могу, у меня получается" и уверенность в себе!

В) Превращение нейтральной нейронной связи в закрепленную дофамином

Теперь мы переходим к очень ядреному блоку: формированию дофаминовых привязок.

2. Формирование дофаминовых привязок в желательной деятельности и наращивание их силы.

Этот блок нужно читать очень вдумчиво, так как он имеет чрезвычайную важность. Выстраивание дофаминовых привязок на желаемую деятельность в своей жизни навсегда ее изменит. Это не голословные утверждения, это факт.

К сожалению, эта инфа неочевидна для 99.9% людей в мире (но к счастью для того одного процента, кто об этом в курсе и ее применяет).

НАЧНУ С ПРИМЕРА

Живет обычный человек, ходит на работу. В совершенно типичный рабочий день он так-сяк поработал в течение дня, устал и для того, чтобы эту усталость снять, поехал, к примеру, в бар с друзьями.

Это принесло ему удовольствие, усталость развеялась, настроение поднялось и
человек снова зарядился на ближайшие несколько дней.

Через некоторое время этот же товарищ, так-сяк работая и подустав к концу дня, с мыслями "Чего-то я задолбался" едет и покупает себе футболку, которую давно
хотел.

Спустя еще некоторый период наш герой, в очередной раз устав после рабочей недели, решает снять свою усталость походом с девушкой в кино на кайфовый фильм. "Ну а чо, надо же какой-то досуг в жизни иметь" - крутится в его голове.

Со стороны картина совершенно стандартная и непримечательная, и примерно по такому шаблону живет ОГРОМНЕЙШЕЕ количество людей!

Но, ИМЕННО ТАКИЕ действия рубят ‘уровень мотивации и энергии просто под
корень. Люди сами, своими руками, выкапывают яму своим жизненным достижениям, делая их попросту НЕВОЗМОЖНЫМИ! Так как мы уже в курсе, как формируются нейронные связи в нашей голове, то разберем детально.

Человек поработал -> устал -> сделал что-то, что принесло ему удовольствие.

Как эта картина воспринимается мозгом.

"Хм, хозяин несколько раз наградил меня ништяками, которые принесли ‘удовольствие, после того как я УСТАЛ. Значит, для получению приятных ништяков мне нужно больше уставать. Усталость ведет меня к получению удовольствия".

Вспомни информацию из стартового поста.

"Наш мозг работает в двух главных направлениях: он стремится к удовольствию (оно является маркером правильных действий, ведущих к выживанию) и избегает боли (она является маркером действий, угрожающих выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам
удовольствие, а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт".

Это фундамент дрессировки.

Собака выучивает команды не потому, что сознательно хочет это делать. И не потому, что заставляет себя силой воли, нет. Она, как и любой живой организм, заточена под выживание. Процесс получения пищи для собаки является удовольствием, потому что еда ведет к выживанию.

Мозг собаки образно понимает: "Ага, после того, как мы с моим хвостатым хозяином несколько раз сели задницей на пол после какого-то слова изо рта человека, мы получили еду. Еда увеличивает наши шансы на выживание. Следовательно, чтобы получать еду дальше, нужно продолжать садиться задницей на пол после такого-то слова изо рта человека".

В мозге собаки образуется нейронная цепь, закрепленная дофамином. Это и есть
дофаминовая привязка.

Две КРИТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, которыми люди собственноручно ушатывают работу своей дофаминергической системы и создают дофаминовые привязки на
совершенно ненужную хрень:

А) Приносящие удовольствие действия (шоппинг, досуговые мероприятия ит.д.) выполняются после СОВЕРШЕННО НЕПОДХОДЯЩИХ для этого действий (усталость, невыполнение задачи, прокрастинация ит.д.)
Б) Приносящие удовольствие действия выполняются ПРОСТО ТАК, после простого возникновения желания.
А) В первом случае дофаминовые привязки образуются на выполнение ненужных действий. Если удовольствие от какого-то ништяка мозг получает после усталости, он усвоит, что усталость ведет его к удовольствию (то есть к выживанию) и будет стремиться ЧАЩЕ УСТАВАТЬ!

Если удовольствие от ништяка мозгполучает после недостижения цели и
слива (Человек думает "Ну а чо, я же так старался, надо же снять стресс"), то он будет стремиться ОПЯТЬ НЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ, чтобы опять получить ништяк.
Б) Второй случай будет разобран о дальше, в блоке 3.

Это была первая часть статьи про МОТИВАЦИЮ. Я надеюсь, эта информация поможет тебе и легла по полочкам в твоей голове.