Асаны
Йогические позы называются асанами. Слово асана означает «удобная поза», или «поза, в которой и тело и разум находятся в покое». При выполнении асан оказывается благотворное влияние на все железы, нервы, мышцы и суставы тела. В результате достигается контроль над выделением гормонов. Асаны излечивают многие виды физических и психических расстройств и помогают человеку выполнять практику медитации. Нельзя заниматься асанами без опытного руководителя. Для получения индивидуального комплекса необходимо обратиться к своему ачарьию, описав ему свои физические и психологические проблемы.
1. Перед асанами сделайте вьяпака шаучу (полуванну) или полностью помойтесь. Также выполняйте вьяпака шаучу перед каждой медитацией. Если асаны выполняются непосредственно после медитации, нет необходимости второй раз выполнять вьяпака шаучу.
2. Не делайте асаны на открытом воздухе, потому что в это время тело чрезвычайно восприимчиво, и в результате вы можете простудиться. Практикуя асаны в помещении, необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим, поэтому можно открыть окно.
3. Нельзя допускать, чтобы дым проникал в помещение. Чем меньше дыма — тем лучше.
4. Мужчинам ничего не нужно надевать, кроме лангот (см. пункт "Ланготы - нижнее бельё для мужчин"). Женщинам нужно надеть плотное нижнее белье и бюстгальтер.
5. Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом полу, иначе вы можете простудиться, а также могут быть разрушены некоторые секреты, выделяемые организмом во время выполнения асан.
6. Практикуйте асаны только тогда, когда вы дышите через левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда вы дышите только через правую ноздрю.
7. Придерживайтесь саттвичной диеты. Тем, кому трудно отказаться от раджасичной пищи, следует после еды съедать небольшой кусочек миробалана (лучше использовать мелкие сорта) или растения, аналогичные по воздействию; однако этого не нужно делать в странах с холодным климатом.
8. Не брейте волосы в подмышечных впадинах и в паху.
9. Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены.
10. Делайте асаны на пустой желудок. Запрещается делать асаны в течение 2,5–3 часов после еды.
11. После асан сделайте массаж рук, ног и всего тела, уделите особое внимание суставам.
12. После массажа выполняйте шавасану (позу трупа) как минимум 2 минуты.
13. После шавасаны по крайней мере в течение 10 минут не следует касаться воды.
14. После асан не следует делать массаж с маслом. При желании можно нанести немного масла на тело.
15. После асан желательно прогуляться в уединенном месте.
16. Нельзя делать пранаяму сразу после асан.
17. Если вам нужно сразу после асан выйти на улицу, а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, либо температура внутри помещения отличается от температуры снаружи, перед выходом необходимо одеться соответственно. Глубоко вдохните, находясь в помещении, и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вы не простудитесь.
18. Тот, кто практикует асаны, может заниматься любыми другими упражнениями: бегом, каким-либо видом спорта, — но сразу после асан их делать нельзя.
19. Для следующих асан не является принципиально важным, через какую ноздрю проходит поток дыхания: падмасана (поза лотоса), сиддхасана (поза сиддха), ардхасиддхасана (половинная поза сиддха), бходжанасана (поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя), диргха пранама (поза долгого приветствия), йогасана (поза йога), бхуджангасана (поза змеи).
20. Для всех перечисленных выше асан нет ограничений не только по дыханию, но и по пище.
21. Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны, могут выполняться при любых условиях; асанами для дхьяны и дхараны являются падмасана, сиддхасана и вирасана.
Книги:
- Чарья Чарья 3. Описаны все асаны в системе АМ
Видеоматериалы:
- Базовые асаны для всех
- Универсальный комплекс асан. Часть 1
- Универсальный комплекс асан. Часть 2
- Комплекс асан для улучшения концентрации
- Все асаны
⏪Главное меню