Чем питаться фрилансеру?
Чего греха таить, питаемся мы всеми вредными искушениями что лежат под рукой и со временем уже смирились. Потеря так необходимых сил, усталость, головные боли и прочая херня может быть вызвана именно из-за конченного рациона питания, за которым нам лень следить. Я решил разобраться в этой теме, чтобы вспомнить о себе ахуенном и о Вас незаменимых. Поехали!
01. Придумайте оптимальное меню на неделю
Фрилансерам и вообще всем, кто работает дома, вопрос здорового питания важен, даже если изначально нет проблем с лишним весом. Мало движения, много умственной работы, мозг требует углеводов — отсюда тяга к сладкому и частые перерывы, чтобы что-нибудь по-быстрому перехватить.
Сладкое диетологи рекомендуют с 15:00 до 17:00. В остальное время лучше избегать всего, в чем есть сахар.
Продумайте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин. В качестве примера я нашел готовый список не на самую широкую губу, но и не самый студенческий. Вы можете составить свой список, включив в него любимые блюда или доступные вам продукты.
02. Замените очевидно вредные продукты полезными аналогами
Постоянные перекусы из колбасы, сосисок, хлеба, печенья и конфет — путь к шопингу в отделе одежды на три размера больше. Начните питаться правильно, не заменяя бутербродами и сладостями основные приемы пищи. Но чтобы не бросить затею с правильным питанием на второй день, важно психологически себя не ущемлять.
Вместо вредных снеков покупайте орехи, несладкие йогурты и фрукты. Любите хлеб — берите, но цельнозерновой. Орехи и семечки — хороший источник белков и полезных жиров. Они подходят для перекуса гораздо лучше, чем чипсы. Бобовые — фасоль, горох и нут — прекрасно утоляют голод и дают белок и клетчатку, снижая уровень холестерина.
От картофеля можно не отказываться, если сильно его любите. Просто не жарьте, а запекайте. Картошка фри увы считается жаренной.
Колбасу можно заменить мясом индейки или куриным филе — варить или запекать и есть в горячем или холодном виде. Кусочек куриной грудки на цельнозерновом хлебе, сверху ломтик огурца — вот вам и полезный бутерброд.
Любите молочные продукты — прекрасно. Просто покупайте вместо стаканчика с добавками и сахаром натуральный йогурт, 5% творог и обезжиренное молоко.
03. Составьте список продуктов
Запишите все продукты, из которых будете готовить в течение недели, и покупайте их строго по списку. Возьмете лишнее и дадите шанс отправить его на помойку.
Бакалея:
— рис — 0,5 кг (60 ₽)
— гречка — 0,4 кг (45 ₽)
— овсяные хлопья — 1 упаковка 0,5 кг (40 ₽)
— паста (макароны или спагетти) — 1 упаковка 0,5 кг (60 ₽)
— мука — 1 кг (40 ₽)
— сухофрукты: изюм, курага, чернослив или их смесь — 0,5 кг (250 ₽)
— соль — 1 пачка (15 ₽)
— приправы: перец, орегано, базилик — 1 упаковка (30 ₽)
— чай — 1 пачка (100 ₽)
— растительное масло — 1 л (50 ₽)
Молоко и яйца:
— молоко — 1 л (50 ₽)
— натуральный йогурт — 4 стаканчика (100 ₽)
— творог — 2 пачки по 250 г (140 ₽)
— мягкий сыр — 300 г (115 ₽)
— яйца — 1 десяток (55 ₽)
Овощи и фрукты:
— бананы — 1 кг (90 ₽)
— яблоки — 1 кг (100 ₽)
— картофель — 1 кг (45 ₽)
— морковь — 0,5 кг (20 ₽)
— лук — 0,25 кг (10 ₽)
— шампиньоны — 0,5 кг (100 ₽)
— помидоры — 1 кг (70 ₽)
— зелень: укроп, петрушка, кинза, зеленый лук — 1 упаковка (25 ₽)
Рыба и птица:
— замороженная треска — 0,5 кг (200 ₽)
— куриное филе — 1,5 кг (270 ₽)
Хлеб:
— лаваш — 1 шт. (45 ₽)
— ржаные хлебцы — 1 упаковка (50 ₽)
Кондитерские изделия:
— фруктовый джем — 1 банка (120 ₽)
— горький шоколад — 1 плитка (50 ₽)
Консервы:
— консервированная фасоль — 1 банка 0,4 кг (65 ₽) Итого продуктовая корзина на неделю будет стоить 2410 ₽.
Последний совет: даже самый полезный продукт, если есть только его, или потреблять в неразумных количествах, может навредить. Планирование, умеренность и разумный подход — ключ к хорошему самочувствию.
итоги
Будет очень здорово, если сия статья поможет тебе перейти полностью на здоровое питание, но если быть откровенным большинству из нас будет лень. Я же советую перенять минимум 20%. Почему? Потому что это в какой-то степени продлит вам жизнь, а значит мы сможем с вами дольше встречаться в моем скромном бесцензурном блоге.
Блог Motion Richy — Создавай иначе!