Маленькие изменения могут сильно повлиять на вашу жизнь

Часто замечаешь, что так или иначе, за день не удается выполнить одну из запланированных целей. Это может быть что-то простое, вроде того, что я не контролирую свой сон или не придерживаюсь своего графика на YouTube. Или не удалось встретиться с нужным человеком по важной проблеме.

Это нормально, ведь мы не должны ожидать 100% успеха во всем. Но все-таки мы должны знать, как с этим можно справиться. Ведь есть такие маленькие нюансы, которые имеют большое значение для достижения вашей цели!

В психологии есть такое понятие намерение реализации, как, например, «если – то». Вот как это происходит. Обычно, когда у нас есть цель, мы склонны думать об этом так: «Я хочу достичь Х». Поэтому я хочу быть здоровее, или я хочу иметь больше денег. Цель внедрения – лишь небольшая настройка, которая гласит: «Если ситуация Y произойдет, тогда я сделаю X».

Итак, «если в понедельник встать в 7 утра, тогда я буду бегать 30 минут» или «когда я получу свою зарплату, первым делом я отложу 10% на черный день». Обратите внимание, как наши цели внезапно перешли в практическую плоскость.

Решение проблемы заключается в том, чтобы направить ваше желаемое действие на ситуационную метку, такую как определенное время, местоположение или событие. После этого переход от слов к делу займет всего несколько минут.

Давайте посмотрим на результаты экспериментов. Мета-анализ 94 различных исследований (83 экспериментальных, 11 корреляционных) показал, что наличие плана «если – то» значительно улучшает показатели успеха участника по целому ряду целей.

Достаточно было просто назвать несколько таких причинно-следственных связей, и люди больше тренировались, лучше справлялись со страхом и прочее. Удивительно, но это даже помогает наркоманам с ломкой сосредоточиться на повседневных задачах.

Почему это работает? Например, план «если-то» означает, что вы сейчас смотрите на ситуативные реплики. В результате вы становитесь более осведомленными о возможностях своего положения.

Но самое главное, этот план подскажет вам выход в ваши самые критические моменты жизни. Всего-навсего нужно составить такой своего рода план. Например, когда вы просыпаетесь и решаете дилемму, сходить в спортзал или дрыхнуть до обеда. Здесь намерение дает очень четкое, очень прямолинейное направление действия.

Вы понимаете, что 7 утра, и вам нужно заниматься физическими упражнениями. Этот тип уверенности заключается в том, что необходимо знать, что нужно сделать и что в итоге мы получим. Как следствие это облегчает нам осуществление наших планов.

Есть 3 способа сделать план «если-то» более эффективным. Во-первых, будьте конкретны и реалистичны в отношении реплик и поведения в вашем плане. Помните, нужно следовать четкому пути. Во-вторых, эффективность установок «если-то» будет явно различаться в зависимости от вашей цели. В большинстве случаев этот принцип даже очень полезен при занятии спортом. Тем не менее, этот план не так полезен при избавлении от вредных привычек.

Используем голосовой поиск: “Окей, Google, “намерение реализации + ваша цель…” это нужно набрать для того, чтобы увидеть, как схематично выглядят данные. Но самое лучшее, что вы можете сделать, – это соединить их с планами преодоления. Копирование планов – это то, что вы планируете делать, когда сталкиваетесь с препятствием. Фактически, они соответствуют точному формату, как план «если – то».

«Если возникает препятствие Y, я сделаю X, чтобы преодолеть это». Итак, скажем, ваша цель состояла в том, чтобы больше заниматься. Один из ваших планов мог бы быть таким: «если я чувствую усталость, тогда мне нужно заставить себя выйти за пределы моего дома в спортивном костюме».

Все дело в том, что очень забавно чесать языком о наших намерениях. Не так весело говорить о препятствиях, с которыми придется иметь дело. Это – то, где собираются планы преодоления. Исследователи использовали эти планы для того, чтобы пациенты с сердечной недостаточностью начали тренироваться.

Вот результаты. При составлении планов объем выполненных упражнений вырос на 20%. Но те, кто составлял еще и планы преодоления, увеличили объемы на 75%. Таким образом получаем почти что удвоение ВВП. Всего-то и нужно было составить план реализации и план преодоления препятствий, а не пудрить мозги себе и людям! Результат виден на деле – здоровые и благосостоятельные граждане, а не пустые обещания.

При этом каждая группа имела одинаковый уровень намерений. Они все отчаянно хотели быть более здоровыми людьми. Тем не менее, это были планы «если – то и справиться», которые в конечном итоге превратили эти цели в действие. Не радуйтесь, этот материал не даст вам 100% успеха. Но, что уж точно могу гарантировать, он даст вам хороший импульс на тот случай, когда вам не будет хватать силы воли. Поэтому, если вам когда-нибудь понадобится «волшебный пендель», составьте план действий по схеме «если – то».