Сон🌛

Здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. Он способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий

Но помимо этого сон должен быть качественным, а для этого предложен ряд правил которые способствуют улучшению сна:

1) Ложись спать рано

Период с 22:00 до 23:00 – лучшее время, потому что в это время температура тела и уровень кортизола, гормона стресса, начинают падать. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для сонливости.

2) Свет

В комнате должно быть темно так как свет сбивает выработку мелатонина, поэтому рекомендуется купить blackout шторы или же маску для сна

3) Примите горячий душ

Горячий душ заставляет тело охлаждаться, что помогает быстро уснуть

Если вы внедрите эти приемы при отходе ко сну, то он будет намного качественее и восстанавливающим