КАК РАССЛАБИТЬСЯ?

В этом чек-листе вы найдете действия, которые помогут:

—Утром просыпаться энергичными и наполненными;

— Днем быть эффективными и быстро выполнять задачи;

— Вечером сохранять энергию, хорошее настроение и быть рядом с близкими.

Мы часто сталкиваемся на программе с запросом про расслабление:

— мне нужен ресурс на реализацию, а его нет

— на работе напряженка до 12 ночи;

— я быстро утомляюсь;

— я опустошен(а) после работы;

— я не хочу ничего делать;

— чувствую внутреннее беспокойство по поводу работы;

Вот что писали участники предыдущих потоков 👆🏼

Они оказались в этой ситуации по простой причине: нервная система перегружена, их действия не приводят к расслаблению, бывают даже только еще больше ее напрягают.

Кажется, что после рабочего дня сделать парочку бытовых дел – это ерунда. «Я же сменил деятельность» или «сейчас один матч в FIFA сыграю и расслаблюсь».

НЕТ❗️Вы продолжаете нагружать нервную систему. Только другим способом.

Вот еще популярные способы “расслабления” 👇🏽

— Шумные мероприятия: Дискотеки, бары, вечеринки. Это поздний отход ко сну, плохое самочувствие утром, низкая эффективность в работе, влияние алкоголя на на мозг.

— Физические нагрузки (путешествия, например). Физические передвижения только мобилизует нервную систему, еще и новая местность, непривычные условия. Также спорт, где только напрягаешь себя и нет баланса активности/торможения.

— Отдых с сериалами, рилсами, вином и иными средствами – всё, опять же, только забирает энергию.

— вы получаете от действия удовольствие, нет сопротивления, преодоления;

— нет конкуренции;

— вы ответственны только за себя, нет никаких необходимых задач;

— они для вас привычные, в них нет новизны

— вы не перегружаете дофаминовую систему (рилсы, сериалы, переедание, порно и тд)

Сразу стоит сказать, что мы не призываем резко всё менять. Привычки для вас, а не вы для них, не жестите, и всегда можно спокойно и с кайфом на ночь поработать или покушать, но важно, чтобы это была разовая акция, а не система.

Достаточно направить фокус и постепенно внедрять 3 действия ниже, Вы увидите, как меняется ваше состояние и жизнь.

1. До 1 часа фокус в день и 10 мин расслабление

Максимальный адекватный фокус для мозга, потом идёт перегруз и откат – 40-60 минут в зависимости от состояния человека. Далее идеально делать пассивная расслабление (об этом ниже) или прогулку), а потом приступать обратно к деятельности. Внедряйте, и вы увидите, как энергия и продуктивность остаётся до вечера.

2. Заканчивать рабочую деятельность до 18:00

Это крайне важно, чтобы сконнектить циркадные ритмы и жизнедеятельность. Помните, без этого к качеству сна будет невозможно подступиться.

18:00 – время общее, связанное с закатом. Но если вы длительный период перегружали себя и находитесь в сильном выгорании, то наша рекомендация сместить завершение деятельности еще на более раннее время.

Да. Об этом мы тоже подумали. Здесь вопрос условий, обстоятельств* и ваших приоритетов. Как бы вы ни практиковали, не занимались здоровьем, если вы будете себя перегружать изо дня в день до самого вечера – состояние будет регулярно скакать с эмоциями, а запрос жить на дзене можно отложить в сторону.

Зачастую любые договоренности по деятельности можно сместить спокойно до 18 как в найме, так и с клиентами. Здесь просто нужно договариваться без страха и с полным осознанием того, что это вам даст. А детей от 3-4 лет можно привлечь к своему ритму, вовлечь в свою игру.

* Если вы работаете в сутках, ночью или до 20-22-00, то здесь 2 варианта – находить иную деятельность или перестраивать нынешнюю, где сможете работать в световое время или адаптироваться. В первом случае нужна только ваша готовность создать эти условия и найти способы. 100% вам будет проще управлять состоянием, концентрацией, быть на высокой энергии и с крепким здоровьем. Но если Вы не готовы менять обстоятельства, это ок, нужно просто грамотно адаптироваться. Как это делать? Направить внимание на качественное восстановление после ночной работы/позднего отбоя. Если вам трудно заснуть, делайте телесную практику, чтобы переключить систему из активности в торможение, далее необходим сон от 8 часов. Важно спать в прохладном помещении, полностью без света, а лучше в маске и с берушами. Если вы просыпаетесь через 5-6 часов и не хотите спать, садиться в медитацию, тормозить систему, чтобы доспать. После 8 часов сна делайте телесную практику, чтобы вернуть своё равновесие и концентрацию. Если делать это ритмично, например, 2 раза в неделю, то вы адаптируетесь и привыкнете. Если будете чувствовать сильную усталость и разбитое состояние, то лучше делать день тотальной перезагрузки после ночи, о нём Вы можете прочитать в Банке Материалов.

* Если у вас младенец – это прекрасно и вы герой, 100%. Если есть возможность как-то делегировать присутствие с ребенком на близких/няню и вам это ок, это поможет вам высвободить время на перезагрузку. Когда малыш спит, вам важно в первую очередь высыпаться (если трудно заснуть, делайте телесную практику, потом – отдых). Также если важен фокус на рабочую деятельность, вы можете делать телесную практику и включаться в работу.

1. Качественное расслабление и отдых вечером

Что же такое качественное расслабление?

Это не просто рутина после рабочего дня, это искусство ухода от напряжения к спокойствию и гармонии.

Существует два способа расслабления:

— активное

— пассивное

Активное расслабление

Когда вы совершаете действия, которые ведут к расслаблению:

– телесные практики (Если делаете вечером – важно без преодоления и умеренно, следить за тем, чтобы после не было разгона. Можно уменьшить количество кругов или циклов дыханий с наших практик)

– медитативные техники на расслабление (есть в базе)

– медитации (есть в базе)

– прогулка с друзьями, собакой, наедине с мыслями, посещение природы

– ужин как трапеза с близкими, общение с близкими, настольные игры, игры с детьми

– чтение художественной литературы, которое включает

– посещение выставок, театра, творческих мастер-классов, вообще любые действия включающие правое полушарие, это расслабляет

– выписывать мысли, идеи

– смотреть на костер, природу

– прикосновения

Пассивное расслабление

Когда вы бездействуете и что-то расслабляет вас

– полежать на твёрдой поверхности (можно на коврике) 10-15 мин, чтобы переключить мозг в альфа ритм и расслабиться. Главное не засыпать.

– ванная, горячий душ

– массаж

– баня

– слушать музыку 600+ hgz, звуки леса, воды и тд, подготовили для вас подборку по ссылке

Помимо этих 3 действий мы будем рекомендовать делать тотальный выходной день 1-2 раза в неделю, в зависимости от ваших возможностей.

С выстроенным ритмом вы будете идти долго и классно себя чувствовать. Главное его выстроить.

Внедряйте эти действия в жизнь, а если есть какие-то вопросы, пишите в чат, ответим 🧡