Как мы выгораем и как не разлюбить то, что делаешь?

Представь, что тебе все надоело. Любимое дело, которое раньше будоражило. Интереснейшая книга, которая раньше могла увлечь. Кулинария, которая раньше позволяла расслабиться в конце дня. Представь, что твой мир стал становится серым. Мрачным и безрадостным. Ты все еще продуктивен, ты все еще молодец. Но раньше, ты мог поднять большую задачу и выполнить ее почти на голом энтузиазме. А сейчас смотришь на задачи поменьше и у тебя трясутся коленки. Можно долго приводить аналогии и метафоры, потому что все воспринимают это по своему. Но суть останется одна - если ты что-то подобное чувствуешь - возможно ты перегорел.

Давай обратимся к ученым умам и послушаем, как они определяют выгорание. Выгорание — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Стоит лишь сделать оговорку, что касается это не только профессий, связанных с людьми. Будучи технарем, я уже два раза перегорал за три последних года. При том, что основное общение у меня с буквами и цифрами. Мне тяжело будет дать 100% советы или гарантированные методы для выхода из этого состояния. Я могу лишь поделиться с тобой тем, что помогло мне оба раза. Итак, что делать, когда ты перегружен? Часто можно увидеть, как люди пытаются по мелочи менять свой распорядок. Но это как черпать воду ситом. Толку почти нет. Надо понять, что перегорание сродни замыканию в цепи. Справиться с ним может только перезагрузка.

Моим главным советом будет - сделай reset sprint. Выход из выгорания это тоже работа. И не малая. Я понимаю, что при выгорании, сама мысль о работе может утомлять. Но это работа на благо себя и для восстановления. Решение начать перезагрузку должно быть осознанным.

Как получилось в моем случае (могу говорить лишь о том, что помогло мне). Кейс был простым. Мне перестало доставлять удовольствие работать над уймой проектов, что у меня были. Я уставал уже с утра, не успев добраться до компа. Не радовало ничего, все раздражало и даже простой дофамин (соц сети и сериалы) не спасали. Когда я начал разбирать ситуацию - увидел перегруженное расписание (только утренняя рутина включала в себя больше 5 действий - вроде чтения книг и тренировок). К тому же, брал проектов больше, чем мог потянуть. Спринт-перезагрузку было начинать больно. Я сбросил счетчик привычек, отключился от работы и ушел в отпуск (спринт планировался заранее, отталкиваясь от запланированного отпуска). Когда две недели я не прикасался ни к проектам ни к привычкам (хотя и было тяжело), началась перезагрузка. Организм физически и эмоционально отдохнул. Но этого было недостаточно. Тяжелее всего было плавно войти в рабочее состояние. Я сократил количество проектов до одного. Только со временем подключил второй. Определил границы и четко обозначил их для себя (количество проектов параллельно, количество внедряемых привычек, количество времени на отдых каждый день). Привычки я тоже обнулил и начал заново. С простейших вещей, вроде стакана воды каждое утро. И снова по привычке, каждые 2-4 недели. Постепенно я вернулся к 70-80% от того, что имел, только с четкими границами и по сей день не перегораю. Главное, что нужно понять - что даже в восстановлении, можно делать ошибки. Твой интеллект будет нагружать тебя кучей обязанностей, которые ты должен сделать. Постарайся спланировать все так, чтобы у обязательств не было шансов нарушить твое восстановление. Это и есть та сложность, о которой я говорил. Самое сложное - дать себе разрешение отпустить все дела и отдохнуть. Но я верю, что у тебя получиться.

Люби себя и хорошего тебе вечера!

telegram