Важность отдыха и расслабления в трейдинге.
Знакома ли Вам ситуация: вы зашли в позу – по индикатору ли, по совету, по собственному мнению, не важно. Цена начинает идти в Вашу сторону – но тут происходит нечто странное. Разворот, цена проскакивает Вашу точку входа и резко устремляется в противоположном направлении. Если стопа не было, то тут же изнутри появляется мысль «ну может цена вернётся?». Взгляд приковывается к терминалу, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение – явно видно (но не самому трейдеру), что человек находится в каком-то особом состоянии. Цена тем временем залегла в мучительном боковике, Вы проклинаете всё на свете, что больше так не будете поступать, будете ставить стопы. И тут, о чудо, через полтора часа (полтора дня) цена всё же стрельнула до изначальной позиции. Наступает чувство успокоения.
Посмотрим на эту ситуацию статистически. Что произойдёт, если мы будем регулярно действовать по такой стратегии (а это фактически стратегия), т.е. пересиживать убытки и резать прибыль, закрываясь в точке входа? Да неизбежно настанет момент, когда цена не вернётся к исходному уровню и придётся прирезать большого «лося», либо это сделает брокер, если поза была с плечом!
Ну и главное в этой истории, помимо гипотетического большого убытка, мы получили реальный стресс: нервы напряжены, время потеряно впустую. Признавать собственные ошибки, - это тоже непросто. На будущее можно взять за правило – сначала выставить стоп, а затем уже заходить в позу, тогда эта кошмарная ситуация не будет повторяться из раза в раз.
Стресс ведёт к возникновению мышечных зажимов в теле, рынок бьёт нас и это естественная реакция организма. Это так, но наша реакция рассчитана на разовое воздействие, мы не спринтеры на рынке, а марафонцы, стайеры. Поэтому, такая реакция приведёт к накоплению усталости и измождению.
Каковы ещё причины усталости и что со всем этим делать?
Биржа открывается в 10-00 утра, закрывается в 18-45. Более чем восьмичасовой рабочий день. А «домашняя работа»? Работа по анализу котировок, анализу собственных сделок, графика депо? Фьючерсы вообще торгуются до самой ночи, в таком режиме, по 13 часов торговой сессии, люди эффективно работать не могут. Как гласит пословица «загнанных лошадей пристреливают».
Решение заключается в том, чтобы по собственным сделкам проанализировать, когда Ваша торговля наиболее прибыльна, в какие часы? В какие дни недели?
Ещё одно интересное психологическое наблюдение: например, после долгого стояния в пробках, мы имеем обыкновение дальше на свободном пространстве превышать скорость больше обычного. Такая компенсационная функция автоматическая у организма. На бирже это выражается при интуитивной торговле в повышении плечей, переторговле после получения «лося» или серии «лосей» – убыточных сделок.
Биржа – это океан, речка, где мы сидим с удочкой и ловим рыбу. А рыба – это такое экзистенциальное существо – она либо есть, либо её нет в данный момент в данном месте. Забрасывая маниакально удочку – только снасти поломаешь, да брокера покормишь.
Вот в следующий раз, когда Вам захочется «отыграться» - вспоминайте историю про пробки, про то, что это не сознательное, не конструктивное решение прибавить скорости, а ненужный и вредный рефлекс, стереотип.
Теперь рассмотрим такое явление в трейдинге и в жизни как тильт. Тильт – это неуправляемое состояние (подобно агрессии), при котором человек полностью подпадает под влияние рынка. В период тильта трейдер может совершать множество бессмысленных сделок или, наоборот, сидеть «на все плечи» в позиции против рынка. Тильт случается не только у новичков, но и у достаточно опытных трейдеров. Опасность тильта в том, что человек, как правило, не осознаёт, что он в нём находится. Осознать «ненормальность» своего состояния могут помочь домашние: жена, например.
У тильта есть физиологические проявления (учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, прикованный взгляд, спертое дыхание, тремор или тик, учащённый пульс, ощущение «ожидания», и т.д.). Выпишите, какие проявления характерны лично для Вас, и при их наступлении краешком сознания отмечайте. Тильт проявляется и в качестве и результатах трейдинга: если в обычном состоянии Вы не нарушаете собственных правил торговли, то в тильте нарушаете. Превышение допустимого по Вашей системе плеча – это тоже нарушение и проявление тильта. Не нарушать правил, находясь в тильте невозможно, поэтому краешком сознания, а лучше на бумажке рядом с терминалом, подсчитывайте, сколько раз Вы нарушили правила. При нарушении собственных правил более трёх раз, закрывайтесь по рынку и закрывайте терминал. Сколько раз у меня была ситуация, что остановка торговли спасла бы гораздо большую сумму денег, согласившись на мелкого лося.
Отказаться от тильта можно и иным способом: полностью автоматизировав торговлю и «завязав» с ручным трейдингом, либо выделив для него отдельный небольшой счёт.
Простое правило: не переносить убытки на следующий день спасло много денег на депо. Если Вы не в состоянии зарезать «лося» - закройте хотя бы половину убыточной позы. (а потом ещё половину..).
Ну и главное: чтобы распознать тильт, без посторонней помощи, Вам достаточно находится постоянно в состоянии релаксации: тогда состояние тильта будет не комфортным. Как добиться релаксации, описано далее в этой статье.
Если Вы любите эмоционально реагировать на поведение рынка, когда Вы в позе, или, наоборот, в кэше, а рынок улетел без Вас в далёкие края, то Вы тратите свою жизненную энергию на «дурилку картонную». Я совсем не призываю сдерживать эмоции, ни в коем случае, но профессиональному трейдеру надо как-то более философски подходить к рынку. Как там у Данте было: «оставь надежду, всяк сюда входящий».
Мы рассмотрели разные ситуации возникновения стресса на рынке. Само наличие таких ситуаций говорит нам о том, что «прогнило что-то в Датском королевстве», и что менять нужно систему
Вода камень точит, постоянное нахождение в стрессовом состоянии не может закончиться ничем хорошим.
Могут ли все эти люди не нарушать собственных правил торговли? Если правил торговли нет, то и результат будет предсказуем: каждый получит то, зачем пришёл. И оплатит это хорошо, если только частью депо. А небольшую потребность в адреналине можно реализовывать не только на бирже, но, например, в парке аттракционов – на американских горках.
Теперь попробуем понять, что же со всем этим делать.
На мой взгляд, в России и в бизнесе и в трейдинге и в жизни люди очень мало уделяют вопросам релаксации. Кстати, сразу скажу про алкоголь ). Алкоголь – депрессант и в долгосрочном периоде только увеличивает стресс. Напомню, что в трейдинге, на рынке, мы как раз находимся на длинной дистанции.
Человек во время стресса находится в форсированном режиме работы мозга и тела, поэтому, когда Вы это уловили, первейшей задачей является успокоиться и расслабиться. Мозг и тело взаимосвязаны, поэтому расслабление мышц переведет и мозг в спокойное состояние.
Ловушка с релаксацией в том, что усилием воли невозможно успокоится, невозможно расслабить мышцы и зажимы, если, конечно, Вы не йог с десятилетним опытом
К счастью есть такой эффективный метод: чтобы расслабить конкретную мышцу или группу мышц, можно предварительно напрячь их на несколько секунд и отпустить. Вот в момент отпуска и «игры мышцами» и происходит релаксация.
Некоторые на вопрос «Как расслабляешься?» в шутку или в серьёз отвечают «Я и не напрягаюсь». Это заблуждение, и для настоящего расслабления необходимо чередовать периоды напряжений. А человек, который «не напрягается», или целый день «ничего не делал и устал» - устаёт от безделья. Это тоже важная задача для трейдера – самоорганизация.
Итак, какие мышцы больше всего нуждаются в расслаблении у трейдера?
Прежде всего, это мышцы шеи. Игра в бадминтон отлично расслабляет мышцы шеи – т.к. происходит поочерёдное напряжение/расслабление. Вообще полчаса - час игры в бадминтон значительно интереснее и даёт куда больший эффект, чем сидеть и кивать головой как китайский болванчик.
Мышцы лица. Полезное упражнение: «покорчить рожи». Можно покорчить их рынку ). Ещё очень мощную релаксацию мышц лица даёт зевота. Достаточно несколько раз зевнуть и уже чувствуется очень глубокое расслабление лица.
Упражнения для всего тела – это опять же попеременные напряжения разных мышц на короткое время. Отличный эффект дают потягивания. Также, полезны покачивания. Если у вас нет кресла-качалки из Икеи, то покачивания можно заменить на медвежьи перетоптывания, переваливания с ноги на ногу.
Хорошая идея – подобрать ритмичную музыку, которая Вам нравится, и делать упражнения под неё.
Горячая ванна вечером перед сном, контрастный душ утром, бассейн, аквапарк, плавание – всё это очень хорошо расслабляет и одновременно тонизирует. Гимнастика полезна, но не даст достаточной релаксации для мышц спины, и мысленно напрягать/расслаблять эти мышцы сложно. Только гидромассаж или профессиональный массаж.
Солнце и прогулки на свежем воздухе также очень помогают расслабиться.
Обратимся к рабочему месту трейдера: беспокойство и нервозность возникают, если в помещении много пыли или хлама. Достаточно сделать уборку и поставить ионизатор и увлажнитель воздуха.
Также трейдеру следует отказаться от кофеина. Кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин. Норма содержания кофеина в крови: 0%.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, в энергетических напитках, коле. Кофеин не только легальный допинг, но и наркотик. Как говорится – Drink Coffee do stupid thing faster with more energy (Пей кофе и совершай дурацкие вещи быстрее с большей силой). Кофеин имеет прямое отношение к адреналиновой зависимости, о которой мы уже говорили ранее и которая приводит к прямым убыткам на бирже. Кроме того, постоянное потребление кофеина подавляет рецепторы аденозина, который отвечает за расслабление. Я думаю, что без отказа от кофеина заниматься релаксацией бессмысленно.
Заменить кофе / чай по утрам можно стаканом апельсинового или гранатового сока или морса.
Лечение наркомании – процесс непростой, и выходит за рамки этой статьи, но в жизни возможно многое, и есть люди, которые осознавали свою болезнь и успешно отказались от потребления кофеина.
Ну вот, мы всё сделали, поменяли распорядок дня, измерили и освободили время, увеличили количество прогулок на свежем воздухе, отказались от кофеина, сделали упражнения на релаксацию – а рынок всё равно «застревает» в голове, хочется постоянно проверять – как там позиция и проч. Или при переносе позы на следующий день всё время находишься «на нервах» (кстати, следует проверить, не великовато-ли «плечо»?).
Чтобы отвлечься, вытеснить тревожные мысли – поможет хобби, или творчество, т.к. количество одновременно удерживаемых в сознании доминантных мыслей ограничено. Трейдинг как хобби может быть только в плане «домашней работы»: исследование графиков, тестирование систем. Если реальная торговля из работы превращается в хобби, значит, как я уже говорил, нужно обратить внимание на цели – зачем Вы на рынке. Если ответ иной, нежели «за деньгами», то дохода не будет.
В целом стресс – это просто привычка. Всего-то достаточно выработать привычку релаксации. По времени займёт это недели две описанных выше ежедневных упражнений. Я надеюсь, что, прочитав эту статью, Вы осознали важность релаксации, а также отметили для себя какие конкретные шаги предпринять, чтобы выйти из долговременной стрессовой ситуации.