Гайд на луксмаксинг

Да да, уверен вы много раз видели ролики в социальных сетях, на которых молодые парни и девушки показывают себя до/после луксмаксинга. Изменения на этих фотографиях колоссальные, но спешу вас огорчить, 99% таких кадров- заблуждение. Чаще всего мы видим людей с изначально хорошей генетикой, которая раскрывается в процессе полового созревания, с луксмаксингом ничего общего.

Я всерьёз задумался о данной теме и составил полный гайд на луксмаксинг, без воды, без фейковых исследований и ложных фактов.

Если вы когда-либо владели автомобилем, то точно знаете, что автомобиль может функционировать без большинства деталей (фары, дворники, бак омывайки, сигнал и т.д. Однако, без трансмиссии (скелета автомобиля) он никуда не поедет. Наш скелет - самое первое с чего мы должны начинать свой путь изменения внешности.

Внимательно посмотрите на это изображение. Уверен, 90% из вас узнают себя на первых четырех картинках. Это фундамент, с этим нужно работать в первую очередь.

Как же исправлять осанку? Под каждое отклонение есть свой перечень упражнений, но я дам вам определенную базу, которая будет универсальна для всех случаев.

Плавание - самое эффективное действие для исправления осанки. Плавание ставит на ноги людей даже после сильнейших травм спины (например переломов, трещин). Вам необходимо лишь взять абонемент в бассейн или же, найти для себя комфортный водоём если проживаете в регионе с тёплым климатом. Плавать достаточно как минимум раз в неделю, результаты ощутите уже через месяц. Важно относиться к этому не как к развлечению, а как к полноценной тренировке своего тела. Вы идёте не плескаться в воде, вы идёте закалять основу своего т ела.

Турник - да, это просто палка, лучшая палка которая может быть в вашей жизни. Достаточно посещать данное место хотя бы 1-2 раза в неделю. Что же нужно делать на нём? Висеть, как можно дольше и как можно чаще. При висе на турнике происходит снижение компрессии межпозвоночных дисков, что приводит к уменьшению боли и скованности в спине. Кроме того, укрепляются мышцы спины и увеличивается качество осанки. Согласен, очень много пользы от такого простого упражнения, но это работает.

Советую после добавления висячего положения в привычку, начать подтягиваться. Будет достаточно уметь делать это в 2-3 разных хватах, мышцы спины сами начнут вытягивать твою осанку по мере своего роста.

Растяжка - ну куда же без неё. Растяжку необходимо делать каждое утро и перед каждой тренировкой, ты прогреваешь свой "автомобиль" по аналогии с примером из начала главы.

База в растяжке:

1.Замок за спиной - упражнение которое можно делать в любом месте, в любое время и любых обстоятельствах. Возьми руки в замок за спиной и поднимай вверх до характерного жжения в области спины и рук. Можешь услышать щёлканье костей и суставов, не пугайся, всё встаёт на свои места.

2.Супермен - самое эффективное упражнение для лечения кифоза (сутулости). Ложись на живот, руки прижми к поясу и поднимай грудную клетку и плечи вверх (удерживай в таком положении 2-3 сек. потом отпускай). Повторяй 10-15 раз по 2-3 подхода. Первые разы весь верх твоего тела будет гореть - ты на правильном пути.

3.Подтягивание коленей - проработка всей нижней части вашего скелета. Задействуется поясничный отдел, мышцы бёдер, пресса и кора. Ложитесь на спину, руки возьмите в замок за головой. Начинайте подтягивать одно колено к груди, удерживая его согнутым 5-10 секунд. Плавно опустите колено и повторите действия со вторым коленом. По мере введения упражнения в привычку, добавьте скручивания для проработки пресса и кора.

Зубы - основа формирования лица. Хочешь скулы? Забудь про жевательные резинки, тренажёры и упражнения, которые якобы сделают тебе идеальную челюсть, начинать нужно с зубов. Если зубы растут криво, это оказывает влияние на симметрию твоего лица, появление морщин, второго подбородка и даже проблем с позвоночником.

Советую как можно скорее найти хорошего ортодонта и проконсультироваться с ним по поводу установки брекетов или элайнеров. Как только твои зубы начнут вставать в правильное положение, ты будешь приятно удивлён от сильных изменений в положительную сторону на твоем лице.

Волосы на нашем теле выполняют несколько важных функций- защита от переохлаждения и перегрева, солнечных лучей, пыли и грязи. Ну и конечно, волосы на лице могут делать нашу внешность пропорционально красивой или же ассиметрично неприятной.

Разберём подробно:

Волосы на голове - первым делом необходимо подобрать должный уход за волосами и кожей головы. Смело выкидывай шампуни из супермаркетов (перед этим можешь посмотреть на их состав и сильно удивиться), именно они являются причиной перхоти которая есть у тебя. При поиске нового шампуня ищи в составе мягкие ПАВы, цинк, B3 и B5 (не в коем случае не бери шампуни содержащие агрессивные ПАВы, силиконы и парабены). Волосы лучше всего мыть под водой комнатной температуры, чтобы не навредить твоей коже.

После того как разобрался с уходом за волосами, следует подобрать правильную причёску, скрывающую слабую сторону твоего лица и выделяющую сильную.

Растительность на лице (борода, усы, брови) - если не растёт всё перечисленное, покупаешь мезороллер, миноксидил и цинк. Полноценный результат будет через 6 месяцев - проверено лично. После того как волосы начнут появляться, советую "чуть зарасти" и сходить к барберу. Он сделает нужную форму, которая будет тебе к лицу и более подробно расскажет про уход за конкретно твоими волосами.

Основа твоего здоровья, и всех процессов происходящих в твоем теле. Гормон роста (соматотропин) - выделяется во время фазы глубокого сна, поэтому прогрессировать без хорошего и здорового сна не получится. Этот раздел требует к себе особой дисциплины и силы воли.

Твой базовый минимум:

• Сон 6-8 часов (можно больше, но не меньше)
• Ложиться и вставать в одно и тоже время, даже по выходным и праздникам (первое время будет трудно, но после можешь смело выкидывать будильник т.к. тебя будет "щелкать" каждое утро твой организм)
• Убирать любое яркое свечение за час до сна. Как альтернатива, советую книги, любые. Убиваешь двух зайцев сразу.
• Никакой еды за 2 часа до сна
• Обязательное проветривание комнаты перед сном для насыщения кислородом

Если сделаешь всё перечисленное, уже через несколько дней начнешь чувствовать себя гораздо лучше.

Питание является топливом в нашей системе жизнедеятельности. Если думаешь заливать шлак в свой бензобак, то далеко на этом ты не уедешь. Ниже приведу общие рекомендации, основанные на мнении гастроэнтерологов.

Мясо - твоя норма 1кг. в неделю. Полезнее всего варить или тушить, однако, если не нравится по вкусу, допускается и жаренное на сливочном или оливковом масле (главное не на подсолнечном).

Фрукты и овощи - советую миксовать по одному разному фрукту и овощу каждый день. За неделю по витаминам будет набираться норма.

Газировки - сразу нет. В одном литре сладких ( кола, фанта и т.д.) содержится две суточных нормы сахара. Частое употребление газировки негативно влияет на здоровье твоих зубов, поэтому допустимым считается не более одного литра ессентуков или боржоми в неделю.

Чай и кофе - только натуральные. В пакетированном чае содержится куча шлака и красителей. В растворимом кофе аналогично. Рекомендую посетить чайную лавку, и проконсультироваться на счёт того, что лучше пить.

Мучное - тоже исключаем, сильно распирает кожу на нашем лице. Исключением является чёрный ржаной хлеб.

Гарниры - долгие углеводы и основное топливо для твоего организма. Тут лучше всего придерживаться продуктов максимально близких к своему изначально природному состоянию (грибы, крупы, бобы, овощи)

Все рекомендации указаны без учёта аллергических особенностей.

Мужской гормон напрямую участвующий в формировании и изменении твоей внешности. Есть общие признаки по которым можно понять, что тестостерон низкий, но самым надежным будет сдать анализ (стоимость анализа 2000 - 3000 рублей).

Как держать тестостерон в норме:

• Здоровый сон (п.3)
• Здоровое питание (п.4)
• Занятия спортом и физической нагрузкой, как минимум 2-3 раза в неделю
• Воздержание от мастурбации (лучше найди себе подругу)
• Снижение уровня стресса (хорошо подойдут дыхательные практики)

Да, всё легко и просто, но требует особой дисциплины. Удачи в преображении.