Как справиться с ЗАЕДАНИЕМ СТРЕССА, ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ и СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?
В нашей жизни стресс и эмоциональное переедание становятся все более распространенной проблемой. Эта статья поможет вам понять, как справиться с заеданием стресса, улучшить здоровье и сбросить лишний вес.
Вы найдете полезные методы и практические советы, которые помогут вам изменить свое отношение к питанию и научиться чувствовать свои потребности. Прочитав ее до конца, вы получите легко применимые в жизни инструменты, для контроля своих пищевых привычек и начала пути к здоровой жизни и профилактики заболеваний.
Многие из нас сталкиваются с эмоциональным перееданием, особенно во время стресса.
Это приводит к чувству вины и стыда, которые не покидают нас даже после еды.
Часто мы чувствуем, что не можем контролировать свои пищевые порывы, что приводит к лишнему весу и ухудшению здоровья. И важно отметить, что эта проблема затрагивает не только людей с избыточным весом, статистика, приведенная в этой статье отражает ситуацию шире.
Поедание чипсов, сладостей, джанк-фуда - это тоже зачастую эмоциональное переедание и чревато - не только лишним весом и снижением эффективности работы мозга, но и другими проблемам со здоровьем, такими как: заболевания пищеварительного тракта, что влияет на нашу иммунную систему критически, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, сахарный диабет и нейродегениративные заболевания.
Кроме того, многие из нас начинают заедать стресс, к которому привела неудачная очередная диета, надеясь на которую, мы пытались нормализовать вес, а в итоге еще больше попали в разочарование и более того - в «скрытый голод», то есть дефициты нутриентов.
Да, разочарование нарастает, и мы оказываемся в замкнутом круге стресса и переедания.
Чтобы помочь разобраться с этим порочным кругом, я подготовила данную статью для тех, кто:
1. Многократно пробовали диеты, но не добивались результатов
2. Тех, кто заедает стресс, тревогу и одиночество
3. Всем, кто хочет наладить свое здоровье, но не знает, с чего начать
4. Тем, кто стремится избавиться от чувства вины и стыда за свои пищевые привычки
Давай рассмотрим как же помочь себе поправить здоровье
Эмоциональное питание, к которому относится заедание стресса, тревоги, злости, страха, одиночества, неуверенности в себе, скуки - связано с:
1) психологическим состоянием личности,
2) с нездоровым режимом питания
Длительный стресс, непринятые и непрожитые эмоции приводят к увеличению потребления пищи, особенно высоко-калорийной пищи, сладкого и жирного.
«А как же «порадовать себя вкусняшкой!? – спросит кто-то наверника».
И я скажу: «Как полон мир «вкусных радостей», разреши своему детскому интересу к жизни проявиться и будь в поисках непищевого дофамина.
Мы часто едим не потому что голодны физически, а голодны эмоционально.
Согласно исследованиям о причинах перееданий, 75% перееданий - связаны со стрессом.
Дефициты микро- и макроэлементов делают нас менее стрессоустойчивыми, раздражительными и апатичными.
Согласно клиническим исследованиям, эмоциональное заедание стресса встречается не только у людей с ожирением, а также и у людей с нормальным весом и в том числе с недостаточным весом. Стресс заедают и женщины, и мужчины, и оба пола чаще всего испытывают стыд.
Нам сложно кому-то признаться, и даже обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах стресса и предотвратить последствия «эмоционально наеденной еды».
Как упоминала ранее, проблемы с заеданием стресса имеют не только люди с лишним весом. Согласно статистическим данным, стресс заедают:
18,4% - люди с недостаточным весом
*По данным исследования Национального института питания США, 2023 год
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10005347/
Проблема масштабна и важно себя вовремя поддержать.
Так можно ли контролировать стресс? Победить его? Изгнать ? Вылечить?
Каждую секунду наш организм сталкивается с невидимыми стресс-факторами из нашей среды обитания: вирусы, бактерии, паразиты, токсины, электро-магнитные излучения и тд. Много аспектов внешнего мира влияет на нас, которые мы не ощущаем и не идентифицируем в моменте. Соответственно мы не можем и контролировать их. НО в наших силах и только наша личная ответсвенность перед собой – отслеживать, принимать, корректировать, свое психо-эмоциональное состояние и идти к осознанному питанию и образу жизни вцелом.
Хочешь сохранить здоровье и профилактировать нежелаемые состояния – давай критически спокойно разберем все по-порядку, отделим «питание для жизни организма» от «развлечений».
Поделюсь тем, что я сама с детства имела пищевую эмоциональную зависимость и пониманию каждого, кто испытывает стыд и вину за свои действия и «невозможность справиться с собой».
Благодаря своему личному опыту и профессиональной практике в области целостного здоровья и мышления, я хочу помочь тем, кто сталкивается с аналогичными трудностями.
Я понимаю, каково это — испытывать стыд и вину за свои действия, и знаю, как важно найти выход из этого замкнутого круга.
Применяя коучинговые техники, нутрициологию, знания и навыки в немедикаментозном оздоровлении и телесной терапии – я вижу проблему человека целостно и предлагаю индивидуальный путь сопровождения.
Я помогаю создать благоприятное самовосприятие личности, внедрить здоровый режим питания, скоррекритовать дефициты и улучшить состояние здоровья вцелом немедикаментозными способами.
Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, многие люди, особенно девушки, начинают с жестких ограничений в питании или следуют модным диетам. Однако это часто приводит к истощению организма и эмоциональному перенапряжению. Многие пытаются "убежать" от своих чувств, загружая себя делами, новымы задачами, но так и не находят истинную причину своих переживаний и истинных желаний. И стресс становится хроническим, разрушающим не только мозг, но и здоровье целиком.
Нормально хотеть «покончить с этим раз и навсегда». Но чем больше напряжения и напора создаем – тем менее эффективнее меняется материя.
Мы мечтаем о состоянии внутреннего спокойствия и гармонии. Хотим научиться слушать свой организм, правильно питаться и чувствовать себя энергичными и счастливыми, без привязки к еде.
Выйти самостоятельно из порочного круга «стыд-вина-еда» весьма непросто, будучи внутри этого круга эмоционально, но важно самозаботиться.
Чтобы достичь этой цели, необходимо работать над осознанным питанием и эмоциональным состоянием. Я предлагаю следующие способы, которые помогут научаться справляться с заеданием эмоций, поправить свое здоровье и скорректировать вес:
Записывая все, что вы едите и пьете, вы сможете лучше понять свои привычки и выявить триггеры переедания или нездорового питания
2. Развивать чувство насыщения\голода
Осознанное определение голода и жажды поможет избежать бессознательного перекусывания и лучше контролировать потребление пищи
3. Обнимашки себя и с близкими, родными
Физическое прикосновение способствует выделению окситоцина, что помогает снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие. Наши руки активно проводят энергию.
Замедление перед сном без гаджетов помогает расслабить ум и тело, что способствует более глубокому и восстановительному сну. Можно прослушать аутотренинг на расслабление тела и ума
5. Практики по стресс-менеджменту
Медитации и дыхательная гимнастика помогают снижать уровень стресса и улучшать общее психоэмоциональное состояние
6. Награждать себя за «маленькие достижения»
Это помогает поддерживать мотивацию и создает положительные ассоциации с достижением целей, что может укрепить уверенность в себе и снижать стресс
7. Найти поддерживающую сторону
Общение с профессионалом позволяет безопасно обсуждать сложные чувства, такие как вина или стыд, что способствует исцелению состояния
8. Наполнить жизнь истинными желаниями
Направить интерес в разных сферах жизни, на нематериальные ценности - помогает развивать внутреннее удовлетворение и снизить зависимость от пищи как источника радости.
9. Убрать пищевые ограничения и диеты
Отказ от жестких правил питания позволяет восстановить здоровые отношения с едой и снизить риск эмоциональных перееданий. Питаться возможно достаточно и сытно, без ограничений в нутриентах.
10. Встраивать сбалансированное питание и планировать еду с собой
Планирование еды и консультация с нутрициологом помогут создать устойчивые привычки и обеспечитвать свой организм необходимыми питательными веществами.
11. Запастить полезными безопасными для здоровья снеками
Наличие здоровых перекусов поможет избежать соблазна есть вредные продукты в моменты голода или стресса. Бери с собой семена, орехи, ягоды, овощную нарезку
!!! Начинай практиковать любой из пунктов постепенно, без дополнительного стресса и напряжения и твоя жизнь начнет меняться.
Эти методы самопомощи помогут вам не скатываться в эмоциональное заедание, но эффективнее всего работать со специалистом и подходить к задаче комплексно.
Со мной в личном сопровождении:
- выявим причины вашего состояния
- сбалансируем питание и восполним дефициты, влияющие на тягу к сладкому
- скорректируем образ жизни вцелом
То есть выстроим личный путь движения в зависимости от вашей цели и текущего состояние организма.
Также разграничим и я помогу это сделать:
потребность в питательных веществах – отдельно,
развлечения (получение дофамина) – отдельно.
Пример тому - моя работа с клиентами, такими как Ксения, показала потрясающие результаты.
За 2 месяца она смогла изменить свое питание и научиться справляться с эмоциональным голодом. Ее история вдохновляет и подтверждает, что это возможно. У нее появилась позитивная мотивация реализовывать самые смелые желания, как, например, участие в конкурсе Miss Middle East.
Рекомендую посмотреть ее вдохновляющую историю здесь:
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDE4NDM0OTAwNTYwMzk2?igsh=djZrM3R5ZTdkYm1v
Она признала себе, что не справляется сама со своим эмоциональным заеданием, которое было нережимным и нездоровым, усугубляющимся стрессом на работе и приводящим к набору веса.
Обращаю ваше внимание, что игнорирование проблем с эмоциональным питанием может привести к серьезным заболеваниям:
хронический стресс и нейродегенеративные заболевания, набор веса, дефицитарные состояния и развитие болезней, нездоровое несблансированное питание ведет к заболеваниям пищеварительного тракта, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, страдает печень, метаболический синдром и сахарный диабет, гормональный дисбаланс и проблемы с зачатием и рождением здорового ребенка.
Чем дольше вы оставляете это без внимания, тем сложнее будет справиться с последствиями.
Не справляться в жизни с какими-то задачами и состояниями – не стыдно.
Можно обратиться к специалисту за помощью.
Использование предложенных мной методов поможет вам восстановить здоровье, наладить отношения с едой и собой. Вы сможете чувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее.
Если вы готовы сделать шаг к улучшению своей жизни, я предлагаю провести разбор вашей ситуации.
На бесплатной консультации вы получите:
1. Анализ текущего состояния здоровья
2. Индивидуальный план действий для преодоления заедания стресса
3. Рекомендации по внедрению осознанного питания
Я буду рада помочь вам найти ваш путь к здоровью и чувствовать свои истинные потребности!