«Осознанность как главное лекарство в борьбе с ментальными проблемами»
I. Человеческая психика
Каждый человек в определённый момент своей жизни сталкивается с ментальными проблемами (беспокойством, тревогой, стрессом, депрессией, навязчивыми мыслями). Я думаю, что каждый психически здоровый человек подвергался данным иррациональным искажениям и придумывал себе различные страхи и заболевания. Это вполне нормально, ведь наши мысли могут завести в тупик: мысль — это продукт мышления, результат деятельности разума, но не всегда наши мысли могут быть положительными. Мысли могут крайне негативно влиять на жизнедеятельность человека.
В данном исследовании я буду опираться на две значимые книги, которые я начал изучать относительно недавно. Они являются для меня определяющими на данный момент моей жизни: это книга Нэнси Колиер «Навязчивые мысли» и «Терапия беспокойства: как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» — книга психотерапевта Дэвида Бернса.
II. Осознанность и ее влияние на человека
В книге Нэнси Колиер «Навязчивые мысли» есть очень интересная цитата: «Вы — это не ваши мысли; вы — осознанность, в которой эти мысли рождаются и которую покидают».
Исходя из этого, можно сказать, что человек должен ставить осознанность превыше всего, а не мысли. Данную книгу я сейчас читаю, чтобы научиться контролировать поток навязчивых мыслей. Я бы многим посоветовал начать её читать: начинаешь очень много узнавать о себе и пересматривать иррациональность своей жизни.
Книга психотерапевта Дэвида Бернса «Терапия беспокойства: как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками» направлена на такой вид психотерапии, как когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологический подход, основанный на идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека. КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и изменять поведение, опираясь на новую картину мира.
В одной из глав своей книги под названием «Эффект плацебо» (эффект, при котором человек ощущает состояние улучшения при употреблении таблетки-пустышки) Дэвид Бернс приводит интересную статистику влияния эффекта плацебо и антидепрессантов. Он подвергает сомнению эффективность антидепрессантов и утверждает, что они демонстрируют незначительное преимущество перед плацебо. Автор отмечает, что побочные эффекты антидепрессантов, включая суицидальное поведение, в настоящее время недооценены. В подтверждение он приводит исследования, которые указывают на то, что антидепрессанты могут в 2–3 раза увеличить вероятность совершения самоубийства человеком в депрессии.
«Даже приём плацебо может оказывать хороший эффект антидепрессанта».
«Разница между результативностью антидепрессантов и эффектом плацебо в лучшем случае минимальная, и по крайней мере 75 или 80% эффекта, который мы приписываем антидепрессантам, могут быть также следствием эффекта плацебо».
III. Принятие и решение психологической проблемы
Исходя из этого, можно сделать общий вывод из исследований психотерапевтов: человек должен сам осознать и принять свою проблему и начать бороться с ней. Здесь важен анализ: вспомнить, из-за чего у тебя это началось и что могло этому поспособствовать. Когда человек принимает свою проблему, это уже 50% решения. Антидепрессанты могут подавить твоё психическое состояние на какое-то время, но они оказывают кратковременный эффект. У человека могут наблюдаться возвращения симптомов после того, как он перестаёт употреблять антидепрессанты. В данном случае человеку нужно проводить психотерапию, которую он может осуществлять самостоятельно или с врачом. Это самый правильный выбор в лечении своей проблемы, дающий эффект и успех в лечении психического недуга.
• Клиент-центрированный подход
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Телесно-ориентированная терапия
• Психосинтез (трансперсональная психология)
• Арт-терапия (психодрама, символдрама, сказкотерапия, песочная терапия и др.)
Из данного списка я применяю когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), как раз по книге Дэвида Бернса. Также мне очень помогает арт-терапия, которая включает музыкотерапию, творчество и рисование. Про музыкотерапию я бы хотел написать подробно, с примерами из своей жизни, потому что музыка — это часть моей жизни. Если есть определённые проблемы с ментальным здоровьем, я советую применять один из видов психотерапии, представленных в списке; каждый может попробовать и в конце концов выбрать подходящий для себя.
Также мне очень сильно помогает спорт и медитация, в особенности бег, который, как и медитация, появился в моей жизни довольно недавно. Физические нагрузки в спортивном зале и баскетбол, которым я занимаюсь довольно продолжительное время, снимают стресс и повышают работоспособность мозга. Ещё мне очень помогает духовная сторона моей жизни (вера в Бога), которая помогает преодолевать значительные трудности. Я каждый день читаю Библию, что тоже оказывает значительный эффект.
Нужно найти для себя определённую панацею, и тогда всё получится, ведь безвыходных ситуаций не бывает. Я просто привёл список того, что именно помогает мне. Если вас преследуют какие-либо навязчивые мысли, научитесь бороться с ними, подключая осознанность, и не поддавайтесь на «демонов в своей голове». Каждый здоровый человек обладает определёнными фобиями и страхами, и это нормально; как раз нездоровый человек не боится ничего и думает, что остальной мир виноват во всём. Подробно об этом я вчера прочитал на форуме психологов и психотерапевтов B17; кому интересно, я оставлю ссылку на данную статью. Берегите своё психическое здоровье и не давайте своим мыслям взять контроль над собой.
Список использованных источников:
- Нэнси Колиер «Навязчивые мысли
- Дэвид Бернс «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
- https://www.b17.ru/article/338995/