КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ГОРЕ, СМЕРТЬ БЛИЗКИХ, РАССТАВАНИЯ
Что-то невосполнимое, максимально тяжелое и болезненное для психики. Смерть, тяжелые расставания, разводы, инвалидности, увечья и тд.
Для своей психики пережил и продолжаю восстанавливаться после тяжелого расставания, развода. Метафорически, это можно представить как: «КАМАЗ скатился с горы и переехал всю мою семью в месте с маленькими детьми. Причем, у меня на глазах. И тормоза отключил тоже я». И забыть это невозможно и жить после этого невыносимо.
В один момент закончилась привычная жизнь, прервались социальные связи, не осталось доступа к людям которых любил и они были моей семьёй. Это наложилось на детские травмы и глубинные страхи и пережить это казалось невозможным. Еще остался совершенно один в неизвестной стране, без денег и работы.
Варианта два: либо в петлю, либо в наркоту. Узкий путь посередине с многолетним восстановлением казался непреодолимым. Сейчас прошел почти год.
Пока выкарабкивался, собрал некоторые рекомендации. И, видимо, мне уже полегче, раз могу об этом говорить. Может кому-то будет полезно. А так, это продолжение помощи самому себе. Хочется об этом написать, выговориться, закрыть некий этап.
Для понимания, состояние было примерно такое:
— Слабость, ощущение беспомощности и бессилия, не можешь ничего сделать: ни встать, ни есть, ни одеться, ни выйти из дома.
— Физическое недомогание, ощущение кома в горле, боли в груди, сдавленность дыхания.
— Оцепенение. Заторможенность реакций. Просто смотришь в одну точку или лежишь сутками.
— Нет сна, нет аппетита, нет сил ни на что.
— Ощущение пустоты и бессмысленности происходящего.
— Острая тоска, отчаяние, страшные мысли, тревога.
— Расшатанная психика. Слезы. В любом месте, в любое время.
— Чувство вины, чувство одиночества, жалости к себе. Социофобия. Раздражительность.
— Снижение работоспособности, трудности с концентрацией и соблюдением договоренностей.
По сути, мы начинаем спасать собственный мозг и адаптировать психику к новой реальности, которая кажется ей смертельной. Так как опыта выживания в подобном у нас еще не было. Это крайняя форма стресса и шока.
Человек одинаково проживает расставание, смерть и предательство. Механизм работы горя, устроен одинаково. Иногда говорят: «ну он же не умер!» На самом деле для нас умер и мы проживаем расставание так же, как смерть близкого человека.
В психологии это так и называется «Период горевания». Он имеет свои циклы и длительность.
— всё происходящее внутри тебя, это нормально.
— прямо сейчас миллионы людей чувствуют такую же боль и себя плохо, как ты.
— любого, даже самого сильного и прокачанного, в подобной ситуации срубило бы так-же.
— ты не знаешь, что делать, это нормально.
— тебе кажется, что твоя боль уникальная, никто тебя не может понять.
— после всего того, что ты переживаешь сейчас, наступит день, когда это пройдёт, а это точно пройдёт.
1. Сначала нужно обязательно пообщаться с кем-то кто уже проходил такой этап в жизни и его пережил. У кого есть опыт выживания после такого кризиса. Чтобы он передал на живом примере состояние, что жизнь ПОСЛЕ возможна. Чтобы в нашей голове сформировалась сама теория возможности продолжения существования. Так как её пока не существует.
2. Попросить друга или любого близкого человека, возможность общаться с ним, когда становится совсем невмоготу. Ночью, днем, в любое время должен быть доступ к человеческому голосу и общению. Не злоупотреблять этим, но знать когда совсем накрывает — есть кому позвонить.
3. Всеми возможными способами, выводим мозг из оцепенения, зависания и залипания на воспоминаниях. Заметили, что уже час сидим и смотрим в стену, или крутим ложку — за волосы себя разворачиваем и начинаем считать предметы или ходить вокруг дома. Нужно начинать нарабатывать новые нейронные связи новой неизвестной жизни. По чуть-чуть. Позже, эти новые «дорожки жизни» в мозгу вытеснят старые с воспоминаниями.
4. Максимально сменить внешнее окружение, чтобы ничего не напоминало прежнее. Переехать в другое жильё, переставить мебель, перекрасить стены, выбросить или убрать вещи которые напоминают о прошлом. Чтобы взгляд не цеплялся за привычное старое и не провоцировал выброс ассоциаций и воспоминаний.
5. Поддержать физическое тело. Пить снотворные чтобы заснуть. Пить витамины. Есть, хоть через силу, пищу в которой больше сахара, жира и энергии. В идеале делать физические упражнения. Так как некоторые гормоны стресса выводятся только сокращением мышц и нагрузкой. Бегать, приседать, плавать в водоёме. Просто много ходить на прогулки до состояния усталости в мышцах.
6. Найти психолога или терапевта, кто будет поддерживать в самый тяжелый период. Нужны именно узкие специалисты по реабилитации. Общие советы и разговоры «всё будет хорошо» и «посмотрите любимый фильм» тут не помогают.
7. Избегать людей и компании, где пытаются поддержать поверхностно: «нашел из-за чего расстраиваться, забей!» Это не помогает, а только загоняет боль глубже.
8. Начать разбираться в проблеме. С нескольких сторон.
8.1. Первое, с обычной социальной. Найти того, кто специалист по данной теме, у кого есть опыт и большая статистика разборов по подобным случаям. Понимание ситуации, ощущение, что ты такой не один и у всех происходит так-же, помогает. Выводы, усвоение уроков, взгляды с разных сторон, расширяют кругозор и дают возможность «разлепиться с ситуацией», начать смотреть на всё со стороны. Так гораздо легче.
Хорошее и отрезвляющее понимание: Ваши личные знания и опыт привели к такому кризису и результату в котором вы оказались. Так для других (лучших результатов) важно поучиться у тех, кто в этом понимает больше.
Если вы с активной жизненной позицией, и взяли на себя все 100% ответственности за случившееся, но чувствуете, что не вывозите, то вспомните, что в отношениях ответственность обоих партнеров 50% на 50%. А еще, скорее всего, вам навешали излишнего чувства вины.
Помните, что внутри беды и трагедии полностью разобраться во всём невозможно. Вся картина будет видна позже, на расстоянии прожитого. Поэтому дайте себе возможность не понимать что происходит. И разобраться и осуждать гораздо позже.
8.2. Второе, узнать про свою ситуацию с духовной, магической, тонко-плановой стороны. Пообщаться с ясновидящими, шаманами, посмотреть грамотный гороскоп и т.д. Понять откуда и почему пришел кризис. Например, знание, что в прошлой жизни вы кому-то сильно накосячили и теперь расплачиваетесь, несколько облегчает страдания. Снимает немного ответственности. Появляется понимание, что когда эта энергия отработается и всё закончится.
Или «новый, лучший этап жизни начинается с разрушения старого». И вы сейчас в переходном периоде. Старого больше нет, а новое еще не видно. И хорошее счастливое новое наступит только тогда, когда будут усвоены уроки произошедшего. Если есть силы, то спросите себя: «Зачем мне этот урок?», «Для чего?», «Что бы что я понял?».
Можно заказать еще чистку на тонком плане. Хорошо поддерживают всевозможные обряды, пуджы, ягьи, амулеты и т.д. Даже если вы в это не сильно верите, но знание что вас поддерживают с невидимого мира облегчает жизнь. Посидеть в поле брамина или зале где все медитируют — бесценно.
9. Но ни в коем случае, не применять «магическое воздействие» в свою пользу на ситуацию или человека из-за которого у вас проблемы. Нужно четко понимать, что вы сейчас не в адекватном состоянии. И расплачиваться придется вдвойне и хуже будет ещё сильнее.
10. Нужно понять, принять, признать, что мы проходим «Период горевания» и дать время и пространство ему идти. К горю нужно относиться как К РАБОТЕ. Вот прям как к труду. Нужно признать, что сейчас какое-то время будет плохо, и «открыть эту дверь», и только зайдя в этот «черный коридор», только так можно из него выйти. Только признав, что сейчас будет очень плохо, можно перейти к концу какого-то периода. Парадокс горя в том, что для того, чтобы с ним справиться, ни в коем случае нельзя делать вид, что его нет. Потому что подавленное горе, это то, что у нас копится и заканчивается болезнями, неврозами, и серьезными расстройствами.
11. Когда мы проживаем расставание, страдаем, скучаем, и вот весь этот путь идём, то активное отношение к жизни, означает, что наше страдание не должно исключать остальной жизни. Когда мы находимся в стадии острой боли, то боль и страдания представляют для нас ценность. И если в момент расставания мы идем с друзьями в кафе, или по магазинам, это как будто бы предаём свои страдания. Но на самом деле, проактивное отношение к себе и помощь себе в том, чтобы просто жить, никак не обесценивает страдания. Можно внутри не делать их меньше, но и не заполнять ими всю жизнь.
12. Дайте себе права ещё на что-нибудь, кроме страдания. Пусть ваша жизнь состоит ещё хотя бы из чего-нибудь, не только из горя и обязательных дел для выживания. Наполните её какими-то хорошими событиями, встречи с друзьями, прогулками, смехом. Чем угодно, что приносит вам радость, ведь через время именно так и будет, постепенно она будет состоять из многих вещей, в том числе и тех, о которых вы давно скучали.
13. Чаще всего люди чувствуют горе как ком в горе или холод в животе. Горе всегда ощущается физически. Не существует правильных способов выражения горя. И допустимо каждому горевать так, как он умеет и как ему нужно. Гневаться нормально, и ненавидеть того, кого любишь — нормально, не общаться с друзьями — нормально, обозлиться на всех — нормально, плакать — нормально, удариться в религию — нормально. В состоянии острого горя, когда идешь через этот «черный коридор», ты вообще можешь быть любым.
14. В этот период выбираем прежде всего СЕБЯ, а не социально привычно поведение. Если резко накрыло на улице, то можно сесть прямо на тротуаре и подышать. Если стало невыносимо находиться в компании, можно встать и выйти. Если бывшие предлагают встречу или общение, а вы чувствуете, что не готовы и ваша психика это не выдержит — то отказываемся. Выбираем себя, а не приличия, и то что в обычной жизни дается легко.
15. И важный пункт, забота о себе. Нужно стараться в любой момент своей жизни, как можно лучше проживать свой каждый день, и иногда это будет означать просто почистить зубы, и это нормально. Купить вкуснее еды. Иногда это будет означать сменить город, или пойти на свидание с кем-то с новым человеком, и так далее. Как можно лучше каждый день стараться прожить свою жизнь. Прям спрашивать себя каждый час: что ты сейчас хочешь? и позволять это делать.
Когда мы переживаем горе, мы тратим очень много психической энергии на это, даже если мы ничего не делаем, или работаем, в этот момент наша психика делает очень большую работу. Для того чтобы помочь себе нужно уравновешивать своё страдание, хотя бы минимальным конструктивным диалогом. То есть хоть чуть-чуть видеть что-то хорошее.
Например: «да, сейчас очень тяжело и одиноко — зато лето, зато у меня еще есть деньги на завтра, зато мне есть кому позвонить, зато батарейка не села в телефоне» и так далее. Вот эти маленькие гомеопатические дозы позитива положительных мыслей могут помочь буквально пережить один день, одну неделю и пережить горе в конце концов, потому что когда-нибудь наступает лучшее время.
Ну и дать этому время. Год-два это нормально. Острая фаза от трех месяцев до полугода. Дальше полегче. Можно внутри дать себе послабление: «я на реабилитации» и позволять себе чуть больше.
16. А когда становится ощутимо полегче, то не забывать, что процесс восстановления еще не завершен. «Не прыгать сразу на ноге после гипса». Любой стресс или негатив для психики — резко сказывается и действует в разы сильнее чем в стабильном здоровом состоянии. Я на этом обламывался много раз. Вроде всё уже в порядке, но попадется случайно старая фотка и вышибает на два дня и сделать ничего нельзя. Или сказанное кем-то слово задевает так сильно, что долго не можешь придти в себя. Только тогда вспоминаю, что психика серьезно подорвана и надо её поберечь.
Искренне желаю никому в такое не попадать. А если попали, то помнить, что может это просто отработка старой кармы и когда-то это закончится. Или в жизни каждого бывает три обязательных серьезных кризиса — и это третий финальный.